Дневник тренировок за 22.01.2021

Надеюсь, что пост писал ты сам, а , значит, не задохнулся всё же))  Чему я очень рада)) Молодец, чемпион!))  

Молодец!!! Энергозатраты впечатляют...может себя так не надо перегружать... 

Лена № 27, может

наверно, весь кислород вокруг себя выдышал, пока за место в таблице боролся))
ПС. 150 - это не маленький пульс

Елена, там вентиляция в зале супер  Как думаешь почему человек задыхается когда быстро бежит?

Елена, я при 170 не задыхался

Олег С., значит при беге вы правильно дышали, а на гребном сбили дыхание.

Александр Караваев,  на гребном была короткая дистанция 500 м и сил хватило на первые 200 метров дальше на каждой 100 сил все меньше и меньше. Гребной супер, кучу параметров показывает только тренируйся

Олег С., ну тут к гадалке ходить не нужно)) Человек учащенно дышит (задыхается - это про другое), когда ему требуется больше кислорода. Чем выше интенсивность нагрузки - тем больше потребность в кислороде. Дыхание - это сложная система, требующая скоординированности работы ЦНС, ВНС, мускулатуры. Кроме этого, сердце должно успевать качать кровь, чтоб кислород доставлялся органам и тканям, а тонус сосудов выдерживать давление, с которым кровь от сердца поступает в кровоток... Сбой какого-то одного механизма (или неполадки в нем) может привести к одышке. 
Нервной системе необходимо время для координации процессов нагрузки и дыхания, возможно ты слишком резво начал грести... и нервная система не успела) или успела, но этого все равно не достаточно)
Могу рассказать как быстро восстановить дыхание. Во время нагрузки на гребном тренажере - вряд ли получится без замедления темпа хотя бы на 5 секунд, а на беговой легко. 
Олег, а как ты воду пьешь на гребном тренажере?

Елена, литра 3 воды выпиваю за тренировку. Перед этим заездом воду не пил пить начинаю после как начинаю потеть.

Елена, темп на каждые 100 метров в ваттах и секундах

Елена, очень интересна для меня тема задыхаюсь с детства на длинных дистанциях тоесть больше 100 метров.100 метров бегал на 5 в школе 12,5 сек. 1000 км задыхался и на оценку 3 еле укладывался. 3км вообще не приходил на сдачу согласен был на оценку 2 

Александр Караваев, как понять сбил дыхание ? и как сделать чтобы оно не сбивалось?

развивайте дыхательную систему..  с пульсом это не связано,  спортсменов всегда учат  правильно дышать при увеличении физ.нагрузки..

Ilana, спасибо, как это делать ?

Олег С., так а как, если там руки заняты)) меня интересует как тебе удается это сделать?

Олег С., ну ты же в курсе, что есть спринтеры (могут развить большую скорость на коротких дистанциях, но на длинные дистанции им не хватает выносливости), а есть марафонцы (у этих есть выносливость, но на коротких дистанциях они не эффективны). Тренируется и то, и другое. Но спринтер не станет марафонцем, а марафонец спринтером. Но, если тренировать "слабое звено", то сильное становится сильнее ))

Олег С., спросите , у тренеров , они должны знать, когда я занималась легкой атлетикой, у  нас всегда тренировки начинались с дыхательных упражнений ,  у плавцов и гребцов тоже ,  все спорты , где задействовано ритмичное дыхание, обязательно должны присутствовать  дыхательные упражнения . на худой конец ютуб, только умоляю ищите ролики профессионалов, на тему спортивного дыхания

Елена, что сделать?

Елена, это ясно , спринтеры марафонцы.Что мне делать?

Ilana, спасибо

Елена, сердце должно работать хорошо , нервная система тоже мускулы тоже  Как тренероватся чтобы не задыхатся? и как выяснить причины  слабых мест если человек задыхается?

Про правильное дыхание поддерживаю комментарий. Меня тренер учил, что при беге, когда дыхание становится некомфортным, переходим на два вдоха-три выдоха. И уже комфортно становится, когда бежишь. Начинаю бег с дыханием на счёт три вдоха - три выдоха, как бывает обычно при ходьбе. У меня был хороший тренер профессиональный лыжник. Зимой лыжи, летом бег. Ну, и тренажёры, конечно, зимой и летом. Помню, как в кедах по весне грязь месили и он потом наш пульс замерял. Любила тренера, как своего отца. Хороший был человек. До сих пор вспоминаю с благодарностью и улыбкой.
При нагрузках важно выдыхать весь углекислый газ из лёгких и освобождать место для кислорода. Поэтому усиливаем выдох.

Олег С., 

Олег С. написал:
сердце должно работать хорошо , нервная система тоже мускулы тоже

это так может казаться субъективно)) на самом деле - работа сердца, мускул и дыхания - это вегетативная нервная система. а она работает по принципу - одна ее часть усиливает работу, а другая оказывает тормозящее действие (это обусловлено и естественными защитными механизмами в том числе... пульс в 170 это значение близкое к твоему максимальному ЧСС, если на нем долго находится, то можно и до сердечного приступа добегаться). Попробуй провести пару тренировок в кардиозоне - 125-145 ударов в минуту (но подъем к этим 125 должен быть плавным, а не за 5 секунд), если пульс поднимается замедляйся, если опускается - ускоряйся. На расстояние забей, но фиксируй каждую тренировку) Когда увидишь прогресс в расстоянии на таком пульсе, считай, что у тебя нервная система научилась координировать работу сердца, дыхания и мускулатуры в этой зоне. Если при тренировках в такой пульсовой зоне есть одышка - значит уменьшай нагрузку на 115-135...
А с дыханием - многие дышат достаточно поверхностно (неглубокий вдох) и переход на большую нагрузку не отключает у них этот механизм. Сознательно это контролировать во время нагрузки бесполезно. Можно просто поделать дыхательные упражнения - глубокий продолжительный вдох (максимальный) - такой же выдох (хотя выдохнуть после него захочется быстро)), глубокий продолжительный вдох - быстрый выдох), быстрый глубокий вдох - медленный выдох, быстрый но глубокий вдох и такой же выдох... Так дыхательная система научится работать в разных режимах, а нервная система управлять этими режимами)
как-то так... ))

Елена, спасибо огромное Лена 

Мартинка, спасибо огромное Матинка, попробую выдыхать побольше

Олег С., еще патерны свои проверить . Вдох короче выдоха.(все те упражения двханию по квадрату и проч) И посмотрите на себя в зеркале. Если когда хотите надышаться - на глубоком вдохе поднимаются ключицы а живот при этом втягивается - значит есть нарушение способа дыхания.
Это мой личный опыт с реабилитологом. (Я всегда думала что хорошо дышу т.к. животом.)
Там еще шаг должен быть правильным и правильное(согласованные) взаимодействие тазового дна и диафрагмы при дыхании. В ту сторону можно копать )))

Это та самая турнирная таблица? Урраа 19 из 23 *хлопаю в ладоши* ))
Олег, что такое гандикап?

Anna, гандикап это поправка на возраст. Когда сравнивают результаты разных возрастов. Для моего возраста 52 года , для дистанции 500 метров на гребном тренажере 5,8 секунды. значит если я проплыл за 1 мин 37,3 сек вычитается 5,8 сек и получившийся результат 1 мин 31,5 сек сравнивается с другими участниками и расставляются на свои места. Гандикап рассчитан для всех возрастных групп и для стандартных дистанций в гребле.

Anna, спасибо огромное, вы ускоряете мое продвижение к сдаче норм гто

Anna, если есть доступ к гребному тренажеру , могу прислать таблицы и для вас

Олег С., дышать глубоко и равномерно. На гребке вдыхать когда тянешь вёсла на себя.

Александр Караваев, спасибо Александр попробую , хотя я больше грешу на слабые мышцы ног

Олег С., интересно не знала что такие поправки бывают.
Отрадно слышать )) я от вас и узнала лучше о нормах именно гто!
Есть тренажерка в клубе - посмотрю как доберусь - может там есть гребные

Anna, Гребной тренажер Concept2, желательно.

Олег С., оки ))