Олег С.

16.01.2021 15:16

Дневник питания за 16.01.2021

Всем привет :D

1. Тренировки прибавлять не буду к дневнику пока теряю вес., а то поправляюсь.
2. Посчитал сколько стоит , моя еда сегодня . Завтра попробую подешевле составить рацион :) А цены видны Вам в моём дневнике?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.01 Морковь с ламинарией	100	49	1.2	1.9	6.1
09.01 Творог с петрушкой и яйцом	100	132.5	10.9	5.4	3.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	75	312.8	5.6	7.4	55.8
Итого	775	649	32	14	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
11.01 Морковь с ламинарией	50	24.5	0.6	1	3.1
09.01 Творог с петрушкой и яйцом	70	92.8	7.6	3.8	2.2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	445	384	17	16	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	70	283	7	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Рапсовое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай (Тушение)	330	217.9	48.3	2.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	455	374	50	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Сироп из шиповника	0	0	0	0	0
WHEY PROTEIN	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Ржаные отруби	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Рисовые отруби, сырые	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	21	127.9	3.9	11.3	2.7
Итого	611	381	20	12	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5856	2072	129	76	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 16.01.2021 15:29

Отличный рацион по шкале. а в общем еда Вам вкусна?

Олег С. 16.01.2021 15:31

еще съел бы что ел Широкая улыбка

Елена 16.01.2021 15:35

цены - это в смысле в денежных единицах? или это ты образно калории и нутриенты называешь?

Ирина 16.01.2021 15:36

Вот у вас ягоды:калина, жимолость и т. д. В каком виде вы их употребляли? А морковь с лпминарией в каком виде употребляли?

Олег С. 16.01.2021 15:37

Елена, я в дневнике проставил цены и я их вижу

Олег С. 16.01.2021 15:41

ягоды замороженные достаю из морозильника, заливаю кипятком из чайника в стакане, далее ем Широкая улыбка

Морковь натертую на терке мешаю с морской капустой и ем

Елена 16.01.2021 15:43

Олег С., не, нам не видно))

miracle 16.01.2021 15:48

Не рацион, а загляденье)))

Мей Дакай 16.01.2021 16:29

Олег С., вот что хочу - морскую капусту! У меня репа "зависла", может с морской капустой пойдет

mefody 16.01.2021 18:46

Омеги 1:1,9 у тебя классные.

Солнечное лето 16.01.2021 19:17

Молодец! Ищи свои параметры , чтобы процесс похудения не тормозился)) Хорошо

Anna 16.01.2021 20:46

Неа не видно, Олег.
Я все на них смотрю на эту стоимость как на что то лишнее. ))) так то не плохо бы посчитать стоимость. Вопрос конечно пересчета н-р морковка с грязью и кожурой покупается С улыбкой

Олег С. 16.01.2021 22:29

Anna, ок, ну морковь я не высчитываю , хотелось посмотреть и сравнить допустим два аналогичных рациона и возможный перепад цены.

Олег С. 16.01.2021 22:31

mefody, здесь какойто человек добрый высказал мнение что в этом направлении правильно ну я поддерживаю его

Олег С. 16.01.2021 22:33

Мей Дакай, пробуйте может и пойдет

Елена 16.01.2021 22:44

Олег, а как ты добиваешься того, что жирненькие кислоты все зелененькие? методом подбора или есть тут какая-то статья или таблицы - какие жирные кислоты где?

Олег С. 16.01.2021 22:53

Елена, я примерно выучил какие продукты богаты чем и как пазл складываю Широкая улыбка

обычно это семечки подсолнуха оливковое масло фундук , сельдь да печень трески .Из них легко собрать все зеленое, да еще и пропорцию омеги 3 к омеги 6 построить какую захочешь

mefody 16.01.2021 22:55

Олег С., да да припоминаю тот разговор. Тоже стремлюсь в ту сторону.

Олег С. 16.01.2021 23:08

mefody, мне еще третью полосочку хочется подтянуть А другие не трогать. Рапс пока нашел в базе а купить пока не смог

Мей Дакай 16.01.2021 23:15

Елена, последний столбец

mefody 16.01.2021 23:16