Тренировка 08.01 с фитнес браслетом Хонор Банд 5

У меня такой же браслет)) Я так не умею пульс записывать))) Ты каким приложением пользуешься?

Солнечное лето, хуавей здоровье

Солнечное лето, Huawei Health

Олег С., Понятно, спасибо)) 

Хорошо работает)) хуавей не пробовала, у меня был совсем какой-то за тыщу, при первом признаке потения пульс терял)))

Довольно высокие - экстремальные даже показатели пульса, ты всегда в таком режиме тренируешься?

Зайчатина, последний месяц вот так, сейчас еще позаписываю посравниваю подумаю 

Тоже band 5 купили с супругой, но по пульсу, шагам и дистанции врет нещадно... уже как только носить не пробовал... может есть какие то хитрости?

Зайчатина, а где именно экстремальные?...

Евгений Кадыров, как оценили что врет?

ВХ, На гребном за 160 выходит, я после такой нагрузки, если она долговременная, (и при ней) ужасно себя чувствую, а мне в 1.5 раза меньше лет, чем Олегу максимальная ЧСС с возрастом снижается всеж, и соответственно рекомендованые пульсовые зоны меняются

Олег С., а что пишет браслет по расходу ккал суммарно за 3 тренажера?

ВХ, 150 ( а тут и ввше) при возрасте и весе - довольно экстремально..

Зайчатина, браслет мой вроде не подсчитывает ккал, я ккал беру с тренажеров.
1. Ступеньки два подхода по 250 ккал.=500 ккал
2. Гребной 4 подхода 10 мин  =500 ккал
3. Элипс 2 подхода по 21 мин уровень 14 , 2х250=500 ккал
Итого 1500 ккал. Если все эти ккал прибавить к дневнику и съедать больше продуктов, то я с дефицитом -600 ккал  начинаю поправлятся.
 А ходьбу и шаги вообще не стараюсь записывать.

Евгений Кадыров, если есть настройки чувствительности, то снижайте и тестируйте.
Я так справилась. Что проги на телефон, что браслет считают фактически любые дергания/биения/сотрясения.
Нос почесали -он шаги посчитал DD

Anna, попробовал сейчас лежа на диване дергать рукой , ни одного шага он не прибавил

Олег С., если интересно. То прям считала шаги и сверяла - правильно ли считает. Н -р я мин или меньше. Интенсивность шага меняла. Естественно руками не махала)))
Пульс аналогично - смотришь на показатели браслета и к шее прикладыв. пальцы и считаешь.
Выборки по пульсу я брала 1мин, 30 сек и 15сек.

Anna, браслет название какое?

Олег С., значит алгоритм изначально хорошо настроен. От датчика тоже зависит конечно.
У меня при покупке браслет реагировал на такие дергания.
То есть точность была хорошая, только при "правильной/идеальной" ходьбе.
.
После парочки программных обновлений - даже при гимнастике лишниее не считает. Махи в шаги не записываются. Прыжки и шаги учитывает.

Зайчатина, я бегаю на 160 час без проблем

Asya, я выше написала, что бегаю час на пульсе 160. Возраст 40 лет. Вес 67 кг.

ВХ, ты молодец очень спортивная . 

Олег С., всё относительно =) я знакома с людьми, которые участвуют в IronMan, бегают регулярно марафоны, некоторые даже многодневные по Сахаре. Я рядом с ними - желторотый птенец. Некоторые из них сильно старше меня, кстати.

Anna, Алгоритм я ни какой не настраивал. Разновидность датчика, вообще представления не имею какие бывают. Повторю , вопрос, Аня есть название у вашего браслета? У меня Хонор Банд 5. Браслеты имеют кучу названий , сравнивать браслеты без названий не имеет смысла.

ВХ, это самые самые  Зато у Зайки очень мощные показатели в приседаниях , планке мне страшно далеко до вас обоих в ваших упражнениях.Вы молодцы

Олег С., так у вас ничем не хуже - 40 минут интенсивного кардио.

ВХ, но я заметил разницу у себя на гребном при пульсе 160, 10 мин мне нормально а на беговой дорожке минуту при пульсе 160 и я задыхаюсь и ноги не хотят бежать.Получается не в пульсе дело

Олег С., у меня так тоже вначале было. Может, мышцы туловища лучше накачаны, чем мышцы ног?

ВХ, да я тоже так думаю

ВХ, за сколько два км пробежишь? только не говори что за 100 евро

Олег С., смотря где. Я по ровной местности давно не бегала, не знаю. По холмам - минут за 15.

Олег С., могу в одном месте попробовать с холма на максимальной скорости. Может, там будет 2 км.

ВХ, а в спортзале у тебя дорожки нет? попробуй где сможешь . Я попробовал на беговой дорожке уклон 4 поставил и скорость от 12 до дергал чтоб с дорожки не улететь получилось 15 мин 20 сек. На стадионе быстрее получалось за 13-30.

Олег С., не увидела вопроса 0_0 )))
У меня amazfit bip кажется из самой первой волны..
Про алгоритм - он по умолчанию - имею ввиду программное обеспечение браслета. Просто
дешёвые и первые браслеты средней ценового сегмента имели "худшую программу". Все телодвижения , любое дергание считали за шаг. Сейчас улучшения хорошие.
Н-р мой браслет в транспорте мне шаги считал раньше даже с заниженной чувствительностью на "встряску". Сейчас не считает. Нос почешу - тоже за шаг не считает.
Сами вы можете себе только чувствительность датчика к "встряскам" настроить.

Олег С., в каком спортзале?... В боксерском? Нет, дорожки нет.

ВХ, вот твоего возраста нормы гто.

Олег С., перед использование браслета я испльзовала программу на телефоне как шагомер. Аналогично настраивала чувствительность датчика к "встряскам" . И естесственно телефон не должен был в кармани балтаться сильно.)) Так что тут одна схема в шагомере.

Олег С., 15 минут, думаю, легко. 13 - попробую. Интересно, а отжимания на коленях или носках? Широки хватом или узким? Я могу узким хватом 12 раз на коленях и широким 5 раз на ступнях.

Anna, теперь ясно , у меня в браслете нет настроек на чувствительность

ВХ, я чето про девченок не очень знаю как у них но я тебе дам ссылку на сайт там все подробно с видео показами написано как сдавать упражнения на значек ГТО.
https://www.gto.ru/norms#tab_women

ВХ, и на золотой значек нужно сдать 7 упражнений

Anna, пришли похожую картинку частоты серцебиения как у меня с браслета

Олег С., ого, узким хватом на носках. Я пока такое не могу. Правда, она руки отводит от тела на 45 градусов, а я вдоль тела. Попробую, как она.

Олег С., посмотрите приложение в телефоне, если вам нужно это. Точность я так поняла хорошая у браслета.

ВХ, мне нравится что тебе все это интересно. Вот и я занимаюсь в спорт зале что бы сдать на золотой значек в своей группе.

Олег С., чичас

Anna, это что ходьба бег?

Олег С., нормы - полезно и мне. Спасибо. А я школьные и физкультурные искала ОФП DD

Anna, сколько вам лет Анна?

Олег С., эээ, нет, я на значки никогда не шла. Соревнование — вообще не моё. Я для себя — для красоты, выносливости, здоровья, силы. Мне удивительно, что сейчас многое даётся легче, чем в детстве, когда я была умирающий лебедь.

Anna, нормы гто гораздо лучше они расчитаны на все возрастные группы

ВХ, сейчас есть шанс стать спортивной Лебедушкой, со значком ГТО . Здесь не соревнование здесь уровень подготовки в различных упражнениях. А если и соревнование то только с собой в прошлом и даже не ради значка а просто ради всестороннего уровня физ подготовки.

Олег С., у вас есть в зале тренажёр для жима ногами лёжа под углом 45 градусов?

Александ_ра, привет Саша , да вида три если не больше

Александ_ра, есть хамер по 45 головой вниз, и есть под 45 головой вверх

Олег С., вхожу в 7ю группу гто.
Уже в школьные точно не попаду DD

Anna, отлично ,теперь , за сколько сейчас пробежишь по времени , два км ?

Олег С., пробежку попробую как поправлю Ладыжку - ввернута она у меня . Сейчас только хожу или чуть пробегаюсь когда хочется разтрястись.
Пешком 3км максимум 40 мин. Наверно бегом быстрее смогу ))
)) а вот стало интересно - начала упражнения тестить дома сразу.
Прыгнула на 132, 140, 150 см.
Залезла на табуретку (с мыслью хоть бы не навернуться DD) пальцы свисают на 4см ниже табуретки.
Пресс 14раз за минуту сделала.
Хочу еще гантельку метнуть 500гр свою на улице.
На море из хорошей пневматики стреляла 10 из 10. Правда на 5метров всего в тире.
Плавание вообще не понятно. Теперь на время потестируюсь обязательно.
Тур поход это уже вопрос. Палатку вроде ставила сама. Костер разводить могу. А что еще тестят в походе?
Эх посмотрела- пресс не правильно сделала - с прямыми ногами и никто меня не держал. И руки были на поясе.

Олег С., какие у вас в гто результаты?

Anna, Анна вы молодец сразу сдавать , ну какие вам прыжки если что то травмированно   На табуретку не нужно залазить просто ладонями коснитесь пола. На золотой не все нужно сдавать там в таблице указано сколько упражнений. первые 4 обязательные. Там видео есть как правильно делать

Anna, Бег (2км) 13 мин 30 сек был последний раз, а цель меньше 11 мин . Остальные тоже все плохо нагнутся не могу, подтянутся на турнике не могу,  Могу гирю поднять и 60 метров сдать в группе на 10 лет моложе Вообщем есть к чему стремится 

Олег С.,
Привет, Олег. Вот такой нужен:Отличное упражнение. Очень хорошо укрепляет ноги комплексно (бицепс бедра, квадрицепс, внутреннюю поверхность бёдра, ягодичные). Советовала бы Вам его делать. В нем нет такой осевой нагрузки на позвоночник, как в приседаниях. Колени себя тоже в этом упражнении чувствуют хорошо при соблюдении техники. Как на начальных порах, так и в дальнейшем это упражнение очень хорошо помогает укреплять ноги.

Как бы я рекомендовала его делать Вам:

1. Всего один раз в неделю.

2. Первым упражнением в программе. На первых порах (первый месяц, например), можно ограничиться даже всего одним этим упражнением или по желанию добавить ещё одно-два. Я бы делала после жима ногами ещё сведение ног в тренажере, чтобы ещё лучше укрепить внутреннюю поверхность бедра.

3. Не делать кардио перед этим упражнением. Только разминка на 7-10 минут на Вашем гребном или дорожке со скоростью 7-7.5 км/ч. Если сильно хочется, кардио можно сделать после него.

4. Вес в упражнении: сначала пустая платформа. Отработать технику. В дальнейшем всегда начинать упражнение с пустой платформы один подход раз на 15 в качестве разминки. На разных тренажерах вес платформы разный. У нас в зале 76 кг, но бывает и по 40 кг.

Затем на первых порах устанавливать вес в размере 1-1.5 от своего собственного. Кажется, что это большой вес, но в жиме ногами это нормально, потому что наши ноги ежедневно таскают на себе нашу тушку. В упражнении вес тушки с ног снимается (мы лежим) и нужно выставить вес чуть больше, чем тот к которому они привыкли, чтобы укреплять их постепенно.

5. Постановку ног я бы рекомендовала на самом верхнем краю платформы на ширине тазобедренного сустава или совсем немного шире (чем шире, тем больше включится внутренняя). Мне так комфортнее всего для коленей и акцент в упражнении идёт на бицепс бедра, ягодичные, но и квадрицепсы тоже получат нагрузку, не переживайте.

Ноги подконтрольно медленно опускаем вниз, а затем толкаем платформу вверх серединой стопы без рывка, недовыпрямляя колени. Оставляем их мягкими. Это очень важно. Полностью распрямив ноги, Вы перенесете нагрузку на коленный сустав. Во время выполнения упражнения колени не должны ходить в стороны или заваливаться во внутрь. Мышцы пресса, корпуса держать все время в напряжении (собрать, сжать) во время выполнения упражнения. На лавке лечь так, чтобы позвоночник был прямая линия. Поясница должна быть прижата к лавке все время, в том числе во время выполнения упражнения.

После упражнения на следующий день/ через день весьма вероятно будет крепатура - полностью все бедра и ягодичные будут болеть. Мне кажется, этим упражнением очень хорошо начинать укреплять ноги. Оно очень эффективное и без лишней нагрузки на позвоночник и колени.

Александ_ра, Саша огромное спасибо, сейчас собираюсь и иду в спорт зал делать  Один раз в месяц

Олег С., Олег, один раз в неделю!

Александ_ра, так точно мой тренер , вернулся исправить

Олег С., Как ноги укрепятся, будете потом аж пружинить от земли.

Олег С., загорелось ))) люблю я тесты и соревнования... сдерживаю себя конечно )))

Олег С., так это отличные результаты. Все 2-3 секунды. Все впереди ))) главное вкайф все делать. Растяжка - это пишут что нервная система нас ограничивает. В пат.анатомичке все тянуться . Это в прямом смысле. Опыт остеопатов и тех кто соматике, фильденкрайзу обучается.
Вот не умею подтягиваться - и подсмотрела, что тренирующуеся на ленты упругие становятся и подтягиваются.
пока отжимания от подоконника тренирую ))).

Олег С., почему-то только сейчас отобразились картинки, которые Вы прикрепили. Головой вверх - это Гакк-тренажер. Приседания в Гакк-тренажере Вам пока не нужны. Хоть в них нагрузка на позвоночник и меньше, чем в обычных приседаниях, но все же не советовала бы Вам. Сначала лучше укрепить все тело, мышечный корсет.

Олег С., нашла. Вот с горки первый километр - на 5'45", второй на горку - 7'01", в сумме 12'46" - меньше 13 минут.Или почти ровная местность (но не совсем) -13'05".Но это я не на скорость бежала, а в непринужденном темпе, чтобы дыхалки хватило на 7-8км.

ВХ, а я вот как начала года 2 назад заниматься регулярно кардио >_< Со временем все труднее держать высокий пульс, т.е. если раньше было достаточно интенсивности чуть выше средней чтобы получить 150 уд/мин, сейчас чтобы 150 разогнать надо топить на пределе несколько минут и успокаивается сердце моментально тоже

Олег С., пишет он и каллории, у меня такой же браслет

ВХ, молодец ,  Может где нибудь есть стадиончик чтоб  прям два км пробежать на время. Начнем создавать лидеров в беге клуб гто в сообществе мрз 

Александ_ра, как кенгуруру , как прыгану 

Татьяна Лютова, может быть и есть я не искал, нас уже трое у кого  такойже браслет.

Anna, пат. анатомичка это что? 

Александ_ра, сейчас пришел из спортзала , скоро выложу картинки и видео как я выполнял поставленную задачу

Олег С., паталого анатомическое ... морг короче

Олег С., в общем, дамам на двушке можно пешком ходить - значёк получишь!

Anna, какое нибудь упражнение из своих норм гто можете уже сейчас сдать?

Anna, ясно, там все растянутые , по нормам гто проходят

Александр Караваев, им тяжелее , ведь нормы ученые составляли

Зайчатина, вы отлично нартенированы! И это прекрасно!
Не так важно, какой пульс на пике, важно, как быстро он восстанавливаетя. По общему правилу, через 10 минут после окончания тренировки пульс должен быть в пределах нормы, то есть <90.
У меня бывали, и не раз, случаи, когда я финишировал с пульсом 175-178, в 90 он входил меньше, чем через 4 минуты, а чере десять минут он был 77-79. Дистанция 6-8 км. Темп в среднем 5,5 минут за километр.

Олег С., тренируйте растяжку. КАЖДЫЙ день. Висите на турнике, просто висите - повоночник вам скажет спасибо.
5 лет назад я до пола не доставал 2-3 сантиметра. Что было дальше - вы знаете.
... В школе я тоже до пола не доставал, парень из параллельного класса локти клал на пол. Я стал строителем (первоначально), он военным связистом. Два года назад пересеклись случайно. Я ладошки положил, а он на ладонь не дотянулся. А что ж вы хотели, если во мне 80 с небольшим, а в нем 120+ (при том, что он на 10 см короче).
Мораль: не тот мастер, что хорош в начале дистанции, а тот, кто бежит равномерно. Как в известной притче про Зайца и Черепаху.

Олег С., им легче - у них наклон вперед идёт по физиолгии: груз тянет. Хотя... груз разный бывает, у одних первого размера, у других пятого!

Олег С., ага, учёные... Британские!

Александр Караваев, Вис хорошая штука, я сейчас в гравитроне, это помошник подтягиваний, стал регулярно в нем тренироватся. Тоже растяжка для начала сойдет для моего выбитого во многих местах позвоночника 

Александр Караваев, все равно любому не подготовленному или тренерованному их сдать не просто. Нужно приложить немного усилий в подготовке чтоб сдать

Александр Караваев, все так аппетитно рассказывают про забеги и скорости и дистанции , что прям попробовать захотелось.. Но.. Велосипед, плавание, лыжи, велотренажер, эллипс - ДА, бег,все же, - нетнетнетнетнетнетнет мне кажется, это какой-то совсем другой вид нагрузки. Вот я астматик, но задыхаюсь ТОЛЬКО от бега т.е. начинается бронхоспазм натуральный как при аллергии весенней но звучит аппетитно.. Блин(

Олег С.,
Олег, ого, ну ничего себе, ну Вы оперативны. Надеюсь, все хорошо.

Александ_ра, что значит хорошо все отлично ноги вверху не очень удобно ,спина начинает у задницы приподниматься от лавки

Олег С., увидела видео, сейчас кое-что допишу, пойду покушаю и напишу комментарии.

Вот, вот то что я искала сегодня)))) Имитатор ходьбы по ступенькам, по подъезду считается?

Если на фитнес браслете за 25 минут ходьбы показывает 60 калорий, при пульсе 120-140. Это правда или там больше?с первого на пятый и обратно. Знаю, дожилась....Но что делать, как-то нужно сбрасывать)

Алина, конечно считается я думаю даже больше расход будет на реальных ступеньках чем на имитаторе

Алина, сбрасывать это лучше не переедать, спорт зал не спасение от лишнего веса худеют за столом

Олег С., я соревнуюсь только с самой собой.

ВХ, ну хорошо я вместе с тобой порадуюсь твоим успехам

Олег С., по вашему рецепту сделала маш себе. С вечера ошпарила кипятком, слила воду, залила кипятком и оставила на ночь на столе в кухне. К обеду начали появляться ростки. К вечеру их стало больше и они подросли. Интересно-кипяток не убил жизненную энергию семян!  Вынесла на балкон-там прохладнее, чтобы не перерастали росточки. У Вас тоже маш прорастает?

Ирина, я еще соли кладу люблю все соленое, без соли в начале тоже ростки были несколько раз, не то чтобыростки проклюнолось только. А сейчас в соли вроде нет. В любом  случае если проклевывается значит зерно хорошее .Я так думаю. А навкус как нравится?

Олег С., да , вкусно, похоже на зеленый горошек, только менее сладко.

Ирина, я раньше не очень а сейчас иногда с огромным удовольствием сьедаю

Олег С., думаю, что можно в салаты добавлять-будет вкусно))

Ирина, ну он все равно потверже привычного горошка зеленого

Олег С., согласна. Дочка делала как-то салат с ним. Не помню с какими ингредиентами. Спрошу у нее рецепт.

Ирина, пиши если с маш что тебе понравится для меня это тоже новый продукт пять месяцев назад я названия такого не слышил

Олег С., хорошо, я о нем слышала, но не ела. Попробовала- понравилось.

Олег С., могу прыгнуть с места(в карьер ахха) и со скамьи наклониться. Думаю пресс минимум тоже сдам. С поджатыми коленками и упором ног легче все же делать.
Только 1 раз. 11 подходов за раз - точно нет))
10км пешком тоже пройду с 5 кг рюкзаком.
По асфальту летом ходила))

Зайчатина, ну велосипед и лыжи тарже дают хорошую нагрузку на сердце, если на них реально ездить/бегать соответственно, а не кататься/ходить. А значит все рекомендации по пульсу в действии.

Олег С., если у человека нормальное состояние организма, даже если он не занимается постоянно физкультурой, сдать на бронзовый значек - раз плюнуть. Серебряный - это вариант "бронза плюс", то есть человек немного лучше подготовлен. А вот золотой значек требует уже определенной подготовки.
Кстати, нормативы золотого значка ГТО один в один списаны с нормативов физподготовки сотрудников органов внутренних дел, кроме стрельбы, естественно - у ментов-полицаев и оружие другое, и нормативы иные.

Александр Караваев, информация интересная спасибо . Я спортом не занимался 30 лет , здоровье в норме но на бронзовый не сдам .

Зайчатина, удивительно. У меня наоборот. Раньше на 160 звёздочки в глазах и на грани обморока. А теперь легко поднимается, и я их не чувствую.

Алина, с 1 на 5 этаж? 25 минут?

ВХ, ВХ я не знаю твоё имя , можно узнать? я иногда обращаюсь по именам тебе удобно будет

Олег С., Виталия

ВХ, ок, редкое имя . Виталий есть знакомые несколько а Виталия первое

Олег С., а я их немало встречала. Видимо, мы притягиваемся.

ВХ, да так и есть , то о чем часто вспоминаешь притягивается

ВХ, с 1 на 5, с 5 на 1 и так энное количество раз) не считала)))

Алина, с 5 на 1 не считается 

ВХ, тогда 60 ккал - очень мало. Ваш браслет очевидно не определяет перепад высот. Попробуйте здесь в дневнике тренировок добавить перепад высот, увидите сразу разницу в расходе энергии.

Олег, Вы такой молодец! Так оперативно пошли в спортзал и попробовали сделать это упражнение! Так еще и видео сняли!  Благодарю за тренера.  Я, конечно, не тренер, занимаюсь сама для себя. Но постараюсь выразить мнение, что вижу и как бы поправила Вашу технику, если бы стояла рядом и Вы меня об этом попросили.

1. Общий темп. Занимаясь на гребном, эллипсе, бегая на дорожке Вы держите темп/пульс, все движения более быстрые. На силовой тренировке нужно перейти на другое "тренировочное поведение" для предотвращения травм/безопасности/эффективности. Здесь нельзя спешить. Никаких резких движений. Концентрация, сосредоточенность, внимание. Перед тем, как взять вес/толкнуть ногами платформу нужно убедиться, что тело находится в правильном положении. Прям галочками в голове отметить:
- так, спину точно положил ровно прямой линией от крестца до шейного отдела;
- спина и поясница плотно прижаты к лавке;
- пресс собрал/напряг;
- ноги поставил на платформу правильно, носки ног и колени смотрят в одну сторону (одна линия), колени не заваливаю;
- сделал глубокий вдох и, держа пресс, толкнул ногами платформу, сняв фиксаторы.

И только потом не спеша, без резких движений начинать выполнять упражнение, не расслабляя пресс.

Чтобы принять правильное положение и досконально проконтролировать эти моменты нужно время. Поэтому нельзя быстро ложиться и сразу начинать делать упражнение.

2. Темп упражнения. Слишком быстрый темп выполнения упражнения. Не спешите. Ноги вниз нужно опускать медленнее и подконтрольно (секунды 3). Концентрироваться на ощущениях. Устанавливать связь Мозг - Работающие Мышцы.

3. Дыхание. Мне кажется, вы дышите, как получается. При опускании ног вниз нужно делать медленный глубокий вдох носом, пока ноги идут вниз. Во время толчка платформы вверх - выдох. Можно ртом и со свистом.

4. Положение ног на платформе. Внизу платформы ноги не советую Вам ставить - идет сильная/большая нагрузка на коленные суставы. И в работу включается больше квадрицепс. Вам же нет смысла сейчас смещать нагрузку на квадрицепс. Нужно укрепить полностью все бедро и ягодицы. Да и связкам/сухожилиям нужно сначала дать время укрепиться, не делать упражнения и их вариации с большей нагрузкой на коленные суставы.

При постановке ног верху платформы поясница у Вас могла отрываться по причине возможной фиксации платформы на слишком высоком уровне. Попробуйте опустить ее немного на одну позицию и снова поставить ноги на верх платформы. Поясница отрываться не должна. Но все же, если будет отрываться, опустите ноги ровно на столько, чтобы она перестала отрываться. Получится положение между верхом и серединой платформы (или посередине). Мне больше нравится, как можно ближе к верху. Нагрузка на коленные суставы так меньше всего и больше задействуется бицепс бедра с ягодичными.

5. Положение спинки лавки. Мне кажется, Вам больше подходит нижнее положение. Так как верхнее положение Вам сильно ограничивает амплитуду движения (вы не можете опустить ноги ниже, они упираются в живот). Ноги опускать нужно до того момента, пока поясница и спина остаются плотно прижатыми к лавке. Как только хоть немного начинает отрываться поясница - все стоп.

Но какое положение лавки лучше для Вас Вы должны определить сами, ориентируясь на свои ощущения. Это то положение, при котором при полном соблюдении правил/техники Вы будете лучше чувствовать нагрузку на целевые мышцы и не будет дискомфорта в коленных суставах или где-либо еще. У нас в зале на тренажере три положения лавки. Я выбираю среднее. У Вас, к сожалению, их всего два. Пробуйте и так, и так, прислушайтесь к ощущениям.

6. Не дергать спиной во время выполнения упражнения. На видео вижу мини движение в грудном отделе, как будто Вы стараетесь немного помочь себе, выталкивая платформу вверх и спина приподнимается и немного дёргается. Не надо. Контролируйте это. Спина должна быть неподвижна и прижата к лавке. Ерзать спиной вправо-влево или вверх-вниз во время выполнения упражнения не надо. Работают только мышцы ног и ягодицы. Попробуйте положить голову на лавку, но у Вас высокий рост, допускаю, что не получится, лавка может быть маловата.

На SportWiki еще можно почитать об этом упражнении.

Александ_ра, Саша спасибо огромное, я просто показал тренажер и как я соотношусь в нем. Все твои рекомендации в упражнении учту и запишу в след раз еще одно видео . Вообще меня тянет к быстрым движениям, к тренировке взрывной силы. Спринт симпатичен очень мне 100 метров. 2 км бег подташнивает меня от такой дистанции но решил тренироваться на эту дистанцию , чтобы сдать нормы ГТО. Поэтому преобладают кардио тренировки. Силовые тоже нужны и потихоньку начал тренироватся на гравитроне . Силовые на ноги на этом тренажере делал но очень короткую амплитуду на носочках. Тренировок пять.

Олег С., не за что!) Да, я вижу, что Вы очень активный и любите быстрые движения. Я тоже люблю быстрые движения (очень быстро хожу всегда, например, - не люблю медленно ходить). Но в силовых не спешите - это травмоопасно. Все через концентрацию и подконтрольно. Для быстрых движений у Вас есть другие тренировки. Тут мы укрепляем мышцы и нужно не навредить себе. Эффект от силовых со временем будет помогать Вам и при быстрых движениях в других видах активности (тело/мышцы станут сильнее и будет легче в других любимых видах активности).

Олег С., на носочках в короткой амплитуде - это Вы, наверное, на икры делали.

Александ_ра, я сниму видео позже покажу . А на счет медленной скорости согласен это другой вид тренировок. И от этой медленности меня подташнивает но сейчас я тоже стал тренировать где подташнивает.Широкая улыбка Ступенечки тренажер его многие обходят стороной он не очень приятный но я использую его в тренировках. И такой подход в тренировках идем туда где слабо , не плохое движение в сторону укрепления физ. подготовки.

Олег С., вот это у Вас характер и сила воли! Тошнит от некоторых видов активности, но все равно делаете! Потом, может, они Вам и понравятся со временем)) Буду ждать следующее видео тогда попозже.

Александ_ра, удовольствие и есть в этом когда ставишь цель и преодолевая барьер ты зарабатываешь удовольствие, чем больше барьер тем больше удовольствие. А из тошноты в радость это гораздо больший барьер и потенциал получения большего удовольствия