Олег С.
05.01.2021 12:51
Дневник питания за 05.01.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 4.01 Творог с зеленью |
240
|
357.1 | 42.5 | 16.6 | 7.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
75
|
267 | 4.2 | 8.9 | 44.1 |
| 4.01 морковь+ламинария |
220
|
122.3 | 2.6 | 5.9 | 13.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 745 | 1005 | 53 | 51 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
85
|
103 | 14.8 | 2.8 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Итого | 130 | 258 | 20 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
15
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
30
|
117 | 23.7 | 1.8 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 356 | 43 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Итого | 423 | 518 | 31 | 15 | 62 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5413 | 2139 | 148 | 89 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
66
Мартинка
05.01.2021 13:12
Спасибо, дорогой Олег, вы такой заботливый!
N.y.a
05.01.2021 13:42
А все эти ягоды вы морозите на зиму или?
У нас например этих ягод вообще нет,есть крыжовник,но совсем мало и очень быстро пропадает с базаров..
У нас например этих ягод вообще нет,есть крыжовник,но совсем мало и очень быстро пропадает с базаров..
Олег С.
05.01.2021 13:47
в этом году я не успел заготовить все мороженные ягоды. Многие
покупал в магазинах и на рынке.Недавно купил у бабушек на рынке
мороженный крыжовник из их морозильника. В ашане много
мороженных ягод. Жимолость, крыжовник, облепиха, и др.
Ирина Живанова
05.01.2021 14:15
Спасибо большое ,но тортика совсем не хочется 
Super mama
05.01.2021 14:47
Олег, как это тебе удается съесть 75 гр тортика? Я, если почувствую
вкус таких вкусняшек, не могу остановиться, пока не улетит 300-400
гр. 
То же самое
с арбузом. Не могу остановиться, пока не лопну 
То же самое
с арбузом. Не могу остановиться, пока не лопну
Олег С.
05.01.2021 15:04
Super
mama, чтобы держать под контролем.Должно быть создано правило
до того как вы подошли к торту или арбузу.Например, торт 500 ккал
100гр. Если я съем 500 ккал торта то нужно понимать сколько ккал
осталось .Если ваш колораж норма 1200 то остается 700 и здесь очень
скромно все. тогда снижаем сьеденное до 50 гр и ищем тортик с
низким коларажем например 250 ккал. Тогда 50 гр. это всего 125
ккал. и вот такое удовольствие можно позволить себе. Как
остановится дальше, когда сьели 50 гр. как не продолжить . Опять же
должно быть создано правило 2 не позволять есть больше
запланированного. И создав такое правило добиться
его исполнения.
Cчастливая Бабушка
05.01.2021 15:07
Олег С.,
железная логика... но трудно выполнимая
Елена
05.01.2021 15:09
Super
mama, арбуз - это фигня! вначале 40 минут ешь, потом 2 часа
писяешь... главное дома сидеть... а тортик - да, 75г чистое
издевательство))
Cчастливая Бабушка
05.01.2021 15:10
Олег С.,
в психологическом плане трудность
Солнечное лето
05.01.2021 15:19
Олежка, спасибо! Но тортиков так наелась, что теперь надо
возвращаться к прежнему весу)) А это немало (2.5 кг примерно)))
Поэтому с тортиком погожу маленько))) 
Anna
05.01.2021 15:24
Ой как вкусненько^_^ Скушала целый )))) за несколько дней.
Сладкий аж зубы сводит. Как говорится колемся но кактус едим. Теперь ищу себе рецепты полезных тортиков и кремиков )))
Сладкий аж зубы сводит. Как говорится колемся но кактус едим. Теперь ищу себе рецепты полезных тортиков и кремиков )))
Олег С.
05.01.2021 15:25
Солнечное
лето, вот солнце молодец ест что хочет , а потом говорит
себе все стоп машина. И радуется жизни без тортиков
Cчастливая Бабушка
05.01.2021 15:27
если честно, то вкусовые качества изменились. ела конфеты и много
съесть не смогла только 3 шт. и то под винишко
Солнечное лето
05.01.2021 15:45
Олег С.,
Ага)) В меня тут позавчера на завтрак влезло целых четыре
свежеиспеченных круассана с абрикосовой начинкой)) Отлично
упаковались внутри)) Сейчас сильно в аскетизм ударяться не буду, но
некоторый дефицит постараюсь обеспечить)) Мне
торопиться некуда, 59,5 кг тоже нормальный вес, но можно
усовершенствовать)) 
Мне
торопиться некуда, 59,5 кг тоже нормальный вес, но можно
усовершенствовать))
Татьяна
05.01.2021 15:51
Хочу слоек и эклеров МНОООООГООООО
вот так вот
расслабляться и жрать всё подряд...вся дисциплина коту под
хвост.
вот так вот
расслабляться и жрать всё подряд...вся дисциплина коту под
хвост.
Олег С.
05.01.2021 15:56
Солнечное
лето, класные плющечки я их тоже сьелбы
Владислава
05.01.2021 16:06
В праздничные дни тоже стараюсь упаковать вкусности в рамки
суточной калорийности. И пусть не всё зелено получается, но
загонять себя в жёсткие рамки не хочется. У меня от этого снижается
настроение и падает мотивация.
Олег С.
05.01.2021 16:08
Владислава, настроение и мотивация не
дожны стимулироватся только едой
Солнечное лето
05.01.2021 16:36
Рита Скит
05.01.2021 18:27
вместо тортика хочется селедочки под шубой но выглядит
тортик симпатично!
но выглядит
тортик симпатично! 
Vika Viktor
05.01.2021 19:28
Олег С.,
да надо один раз в месяц нажраться сладким тысяч на семь и не
париться.
Я свой др жду. За один день не поправлюсь
Я свой др жду. За один день не поправлюсь
Vika Viktor
05.01.2021 19:30
Солнечное
лето, красивые.
Georgijs
05.01.2021 19:33
А чтобы лучше пробрало, можно сразу 2 кусочка? Гулять так
гулять
Super mama
05.01.2021 19:35
Олег С.,
В теории все так и есть. И сила воли есть. Тортики я не покупаю -
сама пеку! И кексы и круассаны и крамблы и многое другое, в том
числе мороженное. Но мой любимый Рыжик - не низкокалорийный, а
классический - это моя беда! Ем его бесконечно! И никакие цифры, ни
сила, ни воля не останавливают! Я питаюсь на 1163 Ккал в
день, кусочек торта 70 г почти 250 Ккал !!! Только аппетит
раздразнить. Хочется насладиться вкусом! Т.е. нажраться от
пуза Вот такая
Я! Но вес держу уже несколько лет, в этом году набрала немного
(почти до 58 ) но это не страшно! Главное, как ты сказал, четко
следовать цели. А она у меня есть!
Вот такая
Я! Но вес держу уже несколько лет, в этом году набрала немного
(почти до 58 ) но это не страшно! Главное, как ты сказал, четко
следовать цели. А она у меня есть!
Super mama
05.01.2021 19:37
Елена,
Вот-вот! Улыбнуло!
Олег С.
05.01.2021 19:42
Vika
Viktor, за один день не сможешь , обычно по привычке готовят
много чтобы ассортимент был на праздничном столе а потом жалко
выкидывать и в последущие дни праздник продолжается
Олег С.
05.01.2021 19:45
Super
mama, тогда день не ешь а на след день 700 гр. торта и с ккал
все в норме и вку торта прочувствовала
Vika Viktor
05.01.2021 19:49
Олег С.,
я только про сладкое. Типа мусса, торта , конфеты и т.д
Vika Viktor
05.01.2021 19:53
Олег С.,
хорошо не ем.
Вообще. Кроме селёдки
хорошо не ем.
Вообще. Кроме селёдки
Vika Viktor
05.01.2021 19:53
Солнечное лето
05.01.2021 20:02
Vika
Viktor, Спасибо, Викуля))
Маша
05.01.2021 23:41
Ой, а можно это будет низкоуглеводный тортик? А-то углеводы мне
войну объявили...
Владислава
05.01.2021 23:57
Олег С.,
нет конечно. Но я не о еде как таковой, а об ограничениях в еде.
Чем больше себе запрещаешь и отказываешь, тем сильнее этого
хочется, тем хуже настроение. Мне проще съесть маааленький
кусочек любимого тортика и успокоиться, чем заменять его
всякими сладостями на сахзаме, которые я терпеть не могу.
Ирина
06.01.2021 00:27
Солнечное
лето, Да, заманчиво выглядят круассанчики! Но лучше посмотреть
на них издалека, чем рядом иметь. 59, 5 кг-я о таком весе только
мечтаю....
Солнечное лето
06.01.2021 02:47
Алина
07.01.2021 01:34
Тортик выглядит шикарно. Хочу такой!
техник✨
01.07.2023 17:07
Цифры красивые, а источник, (продукты) из которого эти цифры
набежали отвратительный. От витамина А не тошнит? Его же прям
сильный перебор.
