Олег С.

05.01.2021 12:51

Дневник питания за 05.01.2021

Всем привет:D
Скушайте кусочек тортика получите удовольствие:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
4.01 Творог с зеленью	240	357.1	42.5	16.6	7.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	75	267	4.2	8.9	44.1
4.01 морковь+ламинария	220	122.3	2.6	5.9	13.6
Курица отварная, по 2-4	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	745	1005	53	51	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	85	103	14.8	2.8	4.5
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	130	258	20	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Сахар песок	0	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
WHEY PROTEIN	30	117	23.7	1.8	1.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Сироп из шиповника	0	0	0	0	0
Итого	610	356	43	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Итого	423	518	31	15	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	3505	0	0	0	0
Итого за день	5413	2139	148	89	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 05.01.2021 13:12

Спасибо, дорогой Олег, вы такой заботливый!

Олег С. 05.01.2021 13:16

Мартинка,

WY 05.01.2021 13:20

Олег С., ха-ха-ха (смеюсь) Спасибо за угощение...такая щедрость... А тортик очень аппетитный и удовольствие виртуальное....

N.y.a 05.01.2021 13:42

А все эти ягоды вы морозите на зиму или?
У нас например этих ягод вообще нет,есть крыжовник,но совсем мало и очень быстро пропадает с базаров..

Олег С. 05.01.2021 13:47

в этом году я не успел заготовить все мороженные ягоды. Многие покупал в магазинах и на рынке.Недавно купил у бабушек на рынке мороженный крыжовник из их морозильника. В ашане много мороженных ягод. Жимолость, крыжовник, облепиха, и др.

Ирина Живанова 05.01.2021 14:15

Спасибо большое ,но тортика совсем не хочется С улыбкой

Super mama 05.01.2021 14:47

Олег, как это тебе удается съесть 75 гр тортика? Я, если почувствую вкус таких вкусняшек, не могу остановиться, пока не улетит 300-400 гр. Сумашествие

То же самое с арбузом. Не могу остановиться, пока не лопну Хихикаю

Олег С. 05.01.2021 15:04

Super mama, чтобы держать под контролем.Должно быть создано правило до того как вы подошли к торту или арбузу.Например, торт 500 ккал 100гр. Если я съем 500 ккал торта то нужно понимать сколько ккал осталось .Если ваш колораж норма 1200 то остается 700 и здесь очень скромно все. тогда снижаем сьеденное до 50 гр и ищем тортик с низким коларажем например 250 ккал. Тогда 50 гр. это всего 125 ккал. и вот такое удовольствие можно позволить себе. Как остановится дальше, когда сьели 50 гр. как не продолжить . Опять же должно быть создано правило 2 не позволять есть больше запланированного. И создав такое правило добиться его исполнения.

Cчастливая Бабушка 05.01.2021 15:07

Олег С., железная логика... но трудно выполнимая

Елена 05.01.2021 15:09

Super mama, арбуз - это фигня! вначале 40 минут ешь, потом 2 часа писяешь... главное дома сидеть... а тортик - да, 75г чистое издевательство))

Олег С. 05.01.2021 15:10

Вика, где трудность?

Елена 05.01.2021 15:10

Вика написал:
железная логика... но трудно выполнимая

100 %!.. поэтому тортики лучше есть только в гостях))

Cчастливая Бабушка 05.01.2021 15:10

Олег С., в психологическом плане трудность

Ольга 05.01.2021 15:11

Олег С., видите ли, если бы трудности в этом не было, то мы все не собрались бы тут дружно, и не было бы у вас ваших более 100 кг в анамнезе.)) Не лукавьте.

Олег С. 05.01.2021 15:11

Елена, 75 гр. я сьел после чегото как завершение приема пищи. Широкая улыбка

и это целый кусочек аж 1\8 торта

Олег С. 05.01.2021 15:16

Ольга, я думаю мне тортики вообще не мешают. Я лично жил с 22 лет жил до 52 с весом 120 кг и мне с ним было комфортно .Сейчас с проблемой коленного сустава пытаюсь помочь ему облегчить весом нагрузку. И меня больше витамины с минералами заинтересовали в этой программе .

Елена 05.01.2021 15:16

Олег С., нам бы вашу силу воли! С улыбкой

Олег С. 05.01.2021 15:19

Елена, сила воли для меня это настойчивость с которой вы пытаетесь достигать целей.Если нет целей то никакая настойчивость не поможет. А настойчивость можно увеличить с приобретением знаний Широкая улыбка

Солнечное лето 05.01.2021 15:19

Олежка, спасибо! Но тортиков так наелась, что теперь надо возвращаться к прежнему весу)) А это немало (2.5 кг примерно))) Поэтому с тортиком погожу маленько))) Широкая улыбка

Олег С. 05.01.2021 15:23

Вика, в чем трудность поставить сна чала две цели . 1. не есть больше 1400 ккал.2. Я положу на тарелку торт 75 гр. сьем его и больше не буду есть.Это цели . И первое их сначало нужно создать а дальше исполнить.

Anna 05.01.2021 15:24

Ой как вкусненько^_^ Скушала целый )))) за несколько дней.
Сладкий аж зубы сводит. Как говорится колемся но кактус едим. Теперь ищу себе рецепты полезных тортиков и кремиков )))

Олег С. 05.01.2021 15:25

Солнечное лето, вот солнце молодец ест что хочет , а потом говорит себе все стоп машина. И радуется жизни без тортиков Широкая улыбка

Олег С. 05.01.2021 15:26

Anna, и это нормально оставляем низкоколарийные тортики и радуемся жизни Широкая улыбка

Cчастливая Бабушка 05.01.2021 15:27

если честно, то вкусовые качества изменились. ела конфеты и много съесть не смогла только 3 шт. и то под винишко

Солнечное лето 05.01.2021 15:45

Олег С., Ага)) В меня тут позавчера на завтрак влезло целых четыре свежеиспеченных круассана с абрикосовой начинкой)) Отлично упаковались внутри)) Сейчас сильно в аскетизм ударяться не буду, но некоторый дефицит постараюсь обеспечить)) Широкая улыбка

Мне торопиться некуда, 59,5 кг тоже нормальный вес, но можно усовершенствовать))

Татьяна 05.01.2021 15:51

Хочу слоек и эклеров МНОООООГООООО Плачу

вот так вот расслабляться и жрать всё подряд...вся дисциплина коту под хвост. Плачу

Олег С. 05.01.2021 15:56

Солнечное лето, класные плющечки я их тоже сьелбы Широкая улыбка

Олег С. 05.01.2021 15:59

Татьяна, если есть цели сбросить вес не желательно полностью на самотек.Но контролируемый праздник тоже можно создать.Например целый день есть слойки и эклеры в рамках дневных ккал Широкая улыбка

Владислава 05.01.2021 16:06

В праздничные дни тоже стараюсь упаковать вкусности в рамки суточной калорийности. И пусть не всё зелено получается, но загонять себя в жёсткие рамки не хочется. У меня от этого снижается настроение и падает мотивация.

Олег С. 05.01.2021 16:08

Владислава, настроение и мотивация не дожны стимулироватся только едой Широкая улыбка

Солнечное лето 05.01.2021 16:36

Олег С.,

Татьяна 05.01.2021 17:32

Олег С., В рамках это выйдет капелюшечка, ибо это всё мего калорийное. Сумашествие

Олег С. 05.01.2021 18:04

Татьяна, выбираем менее калорийное но стольже вкусное и едим целый день вкусняшки в рамках колоража. питаемсЯ этим через день а в перерывы восполняем потери по белку витаминами и жирным кислотам Широкая улыбка

Рита Скит 05.01.2021 18:27

вместо тортика хочется селедочки под шубой Хихикаю

но выглядит тортик симпатично!

Олег С. 05.01.2021 18:41

Рита Скит, любой каприз Широкая улыбка

Галин@ 05.01.2021 18:54

Олег С., Вы садист)))) Я вот тортик как то спокойно пролистала... Но шуба!!!!!!

Kat-tya 05.01.2021 18:56

Олег С., Овощи всё-таки лучше меленько резать: и эстетичнее и как-то благороднее что-ли. И вкус другой: не месиво, а именно салат. Рекомендую попробовать.

Олег С. 05.01.2021 19:21

Kat-tya, хорошо буду иметь ввиду

Олег С. 05.01.2021 19:23

Галин@, шуба это сила Широкая улыбка

Vika Viktor 05.01.2021 19:28

Олег С., да надо один раз в месяц нажраться сладким тысяч на семь и не париться.
Я свой др жду. За один день не поправлюсь

Vika Viktor 05.01.2021 19:30

Солнечное лето, красивые.

Georgijs 05.01.2021 19:33

А чтобы лучше пробрало, можно сразу 2 кусочка? Гулять так гулять Широкая улыбка

Super mama 05.01.2021 19:35

Олег С., В теории все так и есть. И сила воли есть. Тортики я не покупаю - сама пеку! И кексы и круассаны и крамблы и многое другое, в том числе мороженное. Но мой любимый Рыжик - не низкокалорийный, а классический - это моя беда! Ем его бесконечно! И никакие цифры, ни сила, ни воля не останавливают! Я питаюсь на 1163 Ккал в день, кусочек торта 70 г почти 250 Ккал !!! Только аппетит раздразнить. Хочется насладиться вкусом! Т.е. нажраться от пуза Сумашествие

Вот такая Я! Но вес держу уже несколько лет, в этом году набрала немного (почти до 58 ) но это не страшно! Главное, как ты сказал, четко следовать цели. А она у меня есть!

Super mama 05.01.2021 19:37

Елена, Вот-вот! Улыбнуло! Хихикаю

Олег С. 05.01.2021 19:42

Vika Viktor, за один день не сможешь , обычно по привычке готовят много чтобы ассортимент был на праздничном столе а потом жалко выкидывать и в последущие дни праздник продолжается

Олег С. 05.01.2021 19:45

Super mama, тогда день не ешь а на след день 700 гр. торта и с ккал все в норме и вку торта прочувствовала Широкая улыбка

Vika Viktor 05.01.2021 19:49

Олег С., я только про сладкое. Типа мусса, торта , конфеты и т.д

Vika Viktor 05.01.2021 19:53

Олег С.,

хорошо не ем. Вообще. Кроме селёдки

Vika Viktor 05.01.2021 19:53

Галин@,

Солнечное лето 05.01.2021 20:02

Vika Viktor, Спасибо, Викуля)) Широкая улыбка

Anna 05.01.2021 20:46

Олег С.,

Маша 05.01.2021 23:41

Ой, а можно это будет низкоуглеводный тортик? А-то углеводы мне войну объявили...

Олег С. 05.01.2021 23:43

Маша, я даже в двойне приветствую вкусняшки которые нижкоколорийные

Владислава 05.01.2021 23:57

Олег С., нет конечно. Но я не о еде как таковой, а об ограничениях в еде. Чем больше себе запрещаешь и отказываешь, тем сильнее этого хочется, тем хуже настроение. Мне проще съесть маааленький кусочек любимого тортика и успокоиться, чем заменять его всякими сладостями на сахзаме, которые я терпеть не могу.

Маша 05.01.2021 23:59

Олег С., было бы классно, но с тортиками не так всё просто, возни много, результат часто не оправдывает усилий( У меня ещё ни разу не получилось сделать нормальный крем, а это ведь самое главное...

Олег С. 06.01.2021 00:04

Маша, а сейчас появляются продукты в которых низкое содержание ккал , может купить тортик в спец отделах нового питания?

Маша 06.01.2021 00:15

Олег С., пока видела только какую-то ерунду типа пирожных в маленьких стаканчиках по космическим ценам, но то было в диетическом магазине, присмотрюсь в обычных продуктовых) Но они скорее всего убирают жиры, без них тортики не будут вкусными...

Олег С. 06.01.2021 00:24

Маша, может крем сделать похожим на жир а внутри не много жира

Ирина 06.01.2021 00:27

Солнечное лето, Да, заманчиво выглядят круассанчики! Но лучше посмотреть на них издалека, чем рядом иметь. 59, 5 кг-я о таком весе только мечтаю....

Олег С. 06.01.2021 00:28

Ирина, я в 110 кг их с удовольствием сьелбы Широкая улыбка

Галин@ 06.01.2021 01:36

Олег С. написал:
шуба это сила

Нееее. Шуба это не сила. шуба - это слабость. Парадокс)))

Солнечное лето 06.01.2021 02:47

Ирина,

Маша 06.01.2021 10:22

Олег С., крем должен быть похожим на крем, иначе не захочется такое есть! Простите, мне представился кусок жира, который типа откачан при липосакции)))