Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

04.01.2021 12:24

Дневник тренировок за 04.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

Стал прибавлять потраченные ккал на тренировке и вес стремительно пошел вверх Широкая улыбка

да и хрен с ним силовые показатели растут и это очень радует. А с весом начнем с завтрашнего дня прижимать ккал по поеданию.

Сегодня, на гребном ,3 и 4 подход не стал ставить рекорды , просто в спокойном темпе ккал зарабатывал.
Зато попробовал вместо одного подхода на Элипсе, на беговой дорожке попытался пробежать 2 км .

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	8	44
Вес снаряда	-61	-61	-61	-54	-2628

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	28	28	35	35	2520

Результаты за день

Энергозатраты: 1552 ккал

Повторения: 124 раз

Светлана 04.01.2021 12:27

Я с завтрашнего дня тоже начну тренировки. Сегодня отдых. Только готовка напрягает. Холодильник сегодня заполнили. Будем вкусное и полезное готовить.

Олег С. 04.01.2021 12:31

Светлана, напрягает скорее не готовка а отсутствие времени

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2021 12:32

Вес стал расти.. ?

А я вот вчера думала про борцов сумо. Как они питаются, чтоб и сила и масса была..

Олег С. 04.01.2021 12:34

Галина, жрут как свиньи и тренируются как лошади пахотные на поле Широкая улыбка

Олег С. 04.01.2021 12:35

третий день слушаю эту песню Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.01.2021 12:38

Олег С., ну может если вес стал расти у тебя, добавляешь много?
Сумарей же догонять не будем Подмигиваю

Олег С. 04.01.2021 12:50

Галина, с калькулятором мрз и спортзалом можно сделать все что захочешь и похудеть и поправится и набрать силу и обессилить Широкая улыбка. Конечно движемся , к увеличению силы и красоты тела, и снижению веса

Зайчатина 04.01.2021 13:18

Тренажеры кардио могут значительно завышать расход кКал. Если эта тема интересна, советую пользоваться калькулятором расхода в зависимости от средней ЧСС, например:

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.shtml

Марина 987 04.01.2021 13:33

Светлана, А я сегодня начну мини тренировки во время рекламных пауз пока готовлю .

Александ_ра 04.01.2021 13:35

Олег, смотрите какую штуку я нашла для контроля расхода калорий во время тренировок. Подумываю, может купить. Это нагрудный пульсометр: https://sport-ritm.ru/blogs/stati/nagrudnyj-pulsometr-dlya-apple-watch-i-iphone

Отдельно часы или ещё что-либо не требуется. Достаточно мобильного телефона (айфона или андроида). Все данные, в том числе расход калорий, будут выводиться в специальное мобильное приложение. Нагрудные пульсометры, оказывается, точнее всего считывают пульс и делают это непосредственно с сердца (сравнимо с экг по точности). И по цене дешевле выйдет намного, чем если покупать более-менее нормальные спортивные/смарт часы.

Зайчатина 04.01.2021 13:52

Александ_ра, тоже задумывалась над покупкой такого девайса, мне очень интересно, правда, как он себя ведет:
1. На достаточно тощих субъектах
2. Когда пот ручьем течет

Александ_ра 04.01.2021 14:06

Зайчатина, по поводу достаточно тощих субъектов, читала, они выпускают ремешки в трёх размерах. Вот нашла, где это писали и ниже цитата оттуда: https://sport-ritm.ru/blogs/obzory/polar-H10-obzor-nagrudnogo-pulsometra

В настоящее время производится три размера нагрудных ремней Polar Pro:

XS-S – маленький от 61 до 73 см.
M-XXL – стандартный от 73 до 106 см.
XXXL – большой от 77 до 136 см.
Каждый размер имеет диапазон комфортного натяжения, который необходимо учитывать при выборе. Для этого измерьте обхват груди в районе солнечного сплетения под грудными мышцами. Если обхват груди имеет пограничное значение, например 72-73 см., то лучше купить маленький размер.

То есть Вам надо проверить свой обхват под грудью - подойдёт или нет.

По поводу пот ручьём, читала вроде все ок, ведь они используются в том числе бегунами и лыжниками. Но встречала отдельные комментарии, что при очень сильном потоотделении и во время активных движений иногда может съехать к пояснице и нужно поправить.

Олег С. 04.01.2021 14:13

Александ_ра, отличная вещь Саша , я сейчас пока пробую на руке фитнес браслет хонор банд5 он давно купленный . Я вижу его применение не для ккал, а для тренировок в пульсовых зонах .Все это нужно для бегунов велосипедистов гребцов и т.д. Вчера пробовал включил тренировку на гребном и поглядывал при гребле на браслет на свой пульс. Потихоньку собираю полезную информацию о тренировках в пульсовых зонах.

Олег С. 04.01.2021 14:14

Зайчатина, хорошие вопросы, но вроде бегуны потом обливаются и все равно считают их лучшими

Алин@ 04.01.2021 16:50

Олег С., супер, даже я под такую музыку смогла приплясовать.😂🤣

Anna 04.01.2021 17:06

Олег, может это мышца у вас растет, сила прибавляется! Мышыцы они же тяжей жира ))). И водица.
Как в коте леопольде на рентгене:
"А это что?"
А мы мышыцы )))

Зы:
А вы объемы измеряете? И фото до после?

Рита Скит 04.01.2021 18:13

вот потому и не обращаю внимание на расходы по спорту, кто знает насколько точно все эти программы показывают Удивленно

Александр Караваев 04.01.2021 20:09

Зайчатина, я пользуюсь пульсометром с нагрудным датчиком от Декатлона. Могу сказать, что именно на сыром теле он работает точно. По поводу тощих субъектов сказать ничего не могу, ибо природа меня габаритами не обидела - сказывается футбольная юность, а это значит, что грудная клетка и объём легких не могут быть маленькими (хотя до моего покойного дядьки, который полумарофоны бегал на раз-два, мне как до китайской границы).

Олег С. 04.01.2021 20:17

Рита Скит, мне поесть захотелось Широкая улыбка

я знал что буду поправляться

Олег С. 04.01.2021 20:18

Алин@,

Олег С. 04.01.2021 20:20

Anna, нет, мышцы не замеряю

Александр Караваев 04.01.2021 20:33

Александ_ра, 9 тыщ за ОДИН датчик - не круто ли?

Александ_ра 04.01.2021 21:20

Александр Караваев, у нас дешевле почему-то стоит. Видела за 2820 грн: https://polar.com.ua/item/datchik-polar-h10-n-gray-hr-sensor-ant-razmer-m-xxl-8110?gclid=Cj0KCQiAlsv_BRDtARIsAHMGVSbCWCNlGz_RSUlppJKtZRClkYtigGSIUekeGEXLBqREnXKFY6i7gKsaAlMZEALw_wcB

Может, еще дешевле где продают, не искала пока. В рублях это где-то 7400 руб.

А часы, которые мне понравились, стоят 15-16 тыс.грн... И у них априори меньшая точность, но зато есть другие дополнительные интересные привлекательные функции.

Мартинка 04.01.2021 23:27

Александ_ра, покупала себе такой от Torneo. Разочаровалась. Потраченные калории высчитывались по ЧСС на трене или в течение дня. По итогам выходит огромный расход калорий, но на самом деле поняла, что столько не трачу, так как стала набирать вес, когда наедала якобы потраченное. Сейчас пользуюсь смарт-часами и ввожу ежедневную ходьбу. И гораздо точнее результаты формулы показывают расход калорий, так как вес уходит при соблюдении границ в питании. Потраченное всегда позволяю себе компенсировать едой, оставляя совсем небольшой минус. А иногда и профицит бывает, но вес уже не растёт. Поэтому, я за смарт-часы. Только хорошие, наиболее точно отражающие пройденное расстояние. И я не смотрю на часах, сколько я потратила калорий. Они тоже дают результат больше, чем на самом деле. Я просто ввожу количество шагов, переведённые приблизительно во время. 10000 шагов = 100 минутам (1 час 40 минут). У меня шаг ровно 70 см, если я не на каблуках. Хожу я довольно быстро.
А формула, которой пользуюсь, на первом фото. И вот, сегодня я потратила (второе фото): Прошла 22196 шагов. Ввела время 221 минуту. (Выставилось автоматически 3 часа 41 минута). Потрачено 563 калории. Смарт-часы показывают, что потратила 844 калории. Как бы не так!
P.S. Я не каждый день столько прохожу. Бывают дни, когда по 4000-5000 шагов всего. Обычно, такими бывают выходные дни.

Солнечное лето 04.01.2021 23:36

Класс! Удачи и новых покорения новых спортивных вершин)) Хорошо

Александр Караваев 05.01.2021 06:28

Мартинка, давайте, как говорится, отделим мух от котлет. У смарт-часов и пульсометра несколько разные задачи, как у Хаммера и Феррари. Смарт-часы, какие бы они крутые не были, показывают приблизительные данные здоровья, и с задержкой. Для учета шагов, определения пульса в покое - самое то. Пульсометр с нагрудным датчиком показывает ЧСС именно в момент замера, без задержек. Это очень важно при занятиях бегом, чтобы ненароком не уйти из нужной зоны, в случае чего снизить темп, дабы не допустить перегрузки.

Александр Караваев 05.01.2021 06:28

Александ_ра, на Украине нет магазинов сети Декатлон? Тренируюсь

Олег С. 05.01.2021 06:39

Солнечное лето, спасибо солнце, да какие там спортивные вершины, нормы гто сдать бы Широкая улыбка

Солнечное лето 05.01.2021 10:48

Олег С., У каждого свои спортивные вершины! Нормы ГТО тоже хорошо!)) С улыбкой

Олег С. 05.01.2021 11:02

Солнечное лето, я считаю спортивные вершины это спортивные разряды Широкая улыбка

Мартинка 05.01.2021 12:21

Александр Караваев, согласна. Датчик нужен только для контроля ЧСС.

Александр Караваев 05.01.2021 14:31

Мартинка, но этот контроль - самый важный.

Александр Караваев 05.01.2021 14:40

Олег С., но не покорив Эльбрус или Монблан, на Эверест лезть не стоит...
А главная спортивная вершина - золото Олимпиады. И возраст тут не помеха, что доказали Оскар Сван и Джошуа Миллнер.

Александр 05.01.2021 14:41

Олег С. написал:
пробую на руке фитнес браслет хонор банд5 он давно купленный .

Олег, как впечатление от использования, на сколько корректно показывает результаты?

Олег С. 05.01.2021 14:54

Аалександр, при оценивании я не ставил цель определения точности. Но браслет достаточно быстро меняет значения при подсчете .И увеличение нагрузки на тренажере отражает изменение пульса. Раньше браслет мой хонор банд 5работал в паре со старым телефоном айфон 4, а сейчас что то не удается на телефоне запустить приложение.Чтобы с браслета выгрузить данные.Как получится отпишусь. Но пульс мой скачет от 120 до 170 на гребном тренажере. Думаю очень уместным ограничивать нагрузку

Мартинка 05.01.2021 15:08

Александр Караваев, да, это важно для тех, кто следит за ЧСС. Я не слежу. Эти датчики чисто для тренировок, посмотреть в какой пульсовой зоне находишься.

Александ_ра 05.01.2021 15:31

Александр Караваев, уже есть (относительно недавно появилась). Вижу у них на сайте вот такой нагрудный пульсометр есть (всего один вариант): https://www.decathlon.ua/uk/p/128085-21_kardiopoyas-bluetooth-smart-slash-dual-ant-dlya-bigu.html#/demodelcolor-8334795/demodelsize-254?queryID=e30a70c11bf30bf04d2474e9bb40bc04&objectID=683345

У Вас такой? Рекомендуете?

Александ_ра 05.01.2021 15:50

Мартинка, большое спасибо за такую подробную информацию из личного опыта пользования пульсометрами и смарт-часами! Я ещё думала, а не завысится ли в итоге расход, т.к. в дневнике мы сразу закладываем расход калорий основного обмена с поправкой (увеличением), например, на отсутствующую активность (коэффициент 1.3). А пульсометры и смарт-часы, наверное, считают не только экстра-калории от тренировки/ходьбы, а вообще все калории, которые израсходует наш организм за этот промежуток времени. А они уже были частично учтены у нас в дневнике. Предполагаю, дело может быть в этом.

Александр 05.01.2021 16:20

Олег С., Спасибо.

Олег С. 05.01.2021 16:22

Александр Караваев, для меня гто как олимпийская медаль Широкая улыбка

Александр Караваев 05.01.2021 17:39

Александ_ра, у меня другой вариант - с часами.https://www.decathlon.ua/uk/p/6939-25897_godinnik-pulsometr-onrhythm-110-dlya-bigu-chornij.html#/demodelcolor-8301690/demodelsize-254?queryID=1fbfd4c3b6fa3230e2f0f3f59dc5f6f4&objectID=1814988

Про тот, что вы показали ничего сказать не могу. Про свой - пульс считает отлично. Тем, кто занимается бегом, лыжами или скоростной ездой на велосипеде - рекомендовал бы стопроцентно.

Мартинка 05.01.2021 17:57

Александ_ра, в дневнике мы сами вносим поправки на расход калорий или не вносим. У меня всегда стоит «тренировки прибавлять к норме калорий». А коэффициент активности всегда выставляю низкий, чтобы лишних калорий на физическую активность мне в дневнике не прибавлялось. Но, всё равно, что смарт-часы, что кардиодатчик с приёмником показывают огромное количество сожжённых калорий. Я реально столько не расходую. Поэтому, пришлось ставить эксперименты и выводить свой реальный примерный расход, учитывая ходьбу за день. С тренировками сложнее, но если занимаюсь, расход калорий в тренировке не учитываю. Просто бонусом мне идёт лишний расход и всё.

Александ_ра 05.01.2021 18:08

Мартинка, у меня тоже так стоит - прибавлять тренировки к норме калорий и стоит отсутствующая активность. Имею в виду, что в расход калорий смарт-часов и кардиодатчика, наверное, входят не только калории тренировки, но и калории основного обмена, а также калории выставленного в дневнике уровня внетринероаочной активности (у Вас низкая выставлена, у меня отсутствующая) за время анализа/работы прибора на основании данных о пульсе. И в этой части происходит задвоение. Это мое предположение.

Олег С. 05.01.2021 18:08

Александр Караваев, 700 рублей часы и пульсометр 1000 рублей ? и они конектятся между собой и часы пищат о превышении?

Александ_ра 05.01.2021 18:10

Александр Караваев, большое спасибо за ссылочку и рекомендацию!

Мартинка 05.01.2021 18:12

Олег С.,

Олег С. 05.01.2021 18:37

Аалександр,смог наконецто подключить браслет и старый айфон4 и вот такая тренировка по пульсу на гребном тренажере

Олег С. 05.01.2021 18:44

Александр Караваев, ,смог наконецто подключить браслет и старый айфон4 и вот такая тренировка по пульсу на гребном тренажере

Александр 05.01.2021 19:02

Олег С.,

Круто!. Если браслет показывает адекватные данные, то это около 90 % от максимальной ЧСС. Зона максимальной нагрузки. С такими нагрузками, нужно быть поосторожней...

Олег С. 05.01.2021 19:30

Александ_ра, Саша, наконец удалось тренировочку на гребном записать на браслет Хонор банд 5 и открыть на айфон 4с.