Олег С.

27.12.2020 20:45

Дневник питания за 27.12.2020

Всем привет:D

Да не сложно есть каждый день 100 % рацион :D Там где не 100% это либо голодание на воде либо эксперементы какие нибудь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий на Натуральном Бульоне [ВкусВилл]	150	55.5	12.9	0.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Домашнее творожное с цукатами	0	0	0	0	0
Итого	303	282	22	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	0	0	0	0	0
Халва без добавок	46	215.7	5.7	9.9	25.8
Итого	66	335	9	20	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
25.12 морковь + ламинария	100	37.2	1.8	0.6	6.1
27.12 Творог с зеленью	150	262.7	29.6	12.6	6.3
Итого	250	299	31	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178.8	37.3	3	0.7
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	47	146.2	3.2	0.5	32.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	0	0	0	0	0
Маслята (Варка без слива)	50	4.3	1.2	0.3	0.2
Минтай (Жарка)	0	0	0	0	0
Итого	537	631	52	25	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Итого	25	75	5	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник (Варка без слива)	10	4.2	0.1	0	0.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
WHEY PROTEIN	30	117	23.7	1.8	1.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Итого	605	376	41	3	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Рапсовое масло	0	0	0	0	0
Рапс, семя	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	3534	177	1	19	0
Итого за день	5320	2179	165	87	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 27.12.2020 20:54

О, ламинария и печень трески.

Олег С. 27.12.2020 20:58

Зайчатина, постоянно морская капуста и печень трески абажаю и почти всегда она вместо рыбы закрывает омегу 3 и витамин д

Марина 987 27.12.2020 21:00

Олег С.,А вы в морозилке печень держите и по ложечке или как ?

Олег С. 27.12.2020 21:02

Марина 987, да в морозильнике в банке которой купил отковыриваю вилкой и с хлебом ем

Марина 987 27.12.2020 21:28

Олег С., Спасибо ,побежала за печенью,а Ваш салатик Красное море ем с удовольствием.

Dea 27.12.2020 21:46

Несложно, если примерно одно и то же всё время есть. Либо при наличии супер-полезных заготовок (дикие ягоды, грибы, ламинария).

Ирина 27.12.2020 22:04

Купила сегодня печень трески "Вкусные консервы" г. Мурманск. Оказалась не очень вкусная. Какую печень Вы покупаете?

Олег С. 27.12.2020 22:16

Ирина, я сам их постоянно пробую , Я изучал их начиная с дорогих а потом с тем же качеством искал дешевле. Есть два вида, паштет и кусковая печень в масле. Паштет не беру цена на него в разы дешевле. Кусковая может быть не свежая лежалая хотя даты на банках правильные. Пробуйте найдете вкусные.Хотя может и самая хорошая вам не понравится ну тогда селедочкой можно заменить

Ирина 27.12.2020 22:32

Да, дата была свежая, а печень внутри немного с потрёпанными краями. Попробую поискать другие варианты.

Ника 28.12.2020 02:05

Ирина, а я купила 2 разные банки. Очень сомневаюсь, что в них была печень. Больше на молоки похоже. Погуглила, похоже не ошиблась.

Мария Ки 28.12.2020 02:23

Совсем не сложно, на 2000ккал элементарно Ok!

По крайней мере для опытных местных жителей это особого труда не составит.

Не хотите попробовать на 1350-1400 ккал 100%ый рацион собрать?

Александр Караваев 28.12.2020 07:37

Мария Ки, указанный вами калораж ниже его основного обмена. Смысл такого эксперимента?

Олег С. 28.12.2020 10:35

Мария Ки, мне удавалось собрать 100% рацион витаминов минералов и жирных кислот на 850 ккал

Яна Стройняшка 28.12.2020 11:26

Олег С., а подробней?))))

Олег С. 28.12.2020 11:47

Яна Стройняшка,это дневник за 9сентября я в этот день этим и питался Широкая улыбка

Яна Стройняшка 28.12.2020 11:54

Олег С., спасибо, интересно. а ламинария у вас была сушеная? или консервы?

Олег С. 28.12.2020 11:57

Яна Стройняшка, пластмассовых баночках морская капуста

Яна Стройняшка 28.12.2020 12:11

Олег С., покупала сухую ламинарию она дороже но зато там сахара нет, его сейчас везде гады кладут...

Яна Стройняшка 28.12.2020 12:12

Олег С., слышали для мужчин в плане постройнения есть хороший канал Базилио он же Фрешлайф28. сама его регулярно слушаю)

Мартинка 28.12.2020 13:25

Марина 987, заинтриговали. Что за салатик такой?

Олег С. 28.12.2020 18:01

Яна Стройняшка, да я слушал его несколько роликов . Хотя название Базилио не очень хорошее Широкая улыбка

в сказке там былкот мошенник. Широкая улыбка

Марина 987 29.12.2020 00:09

Мартинка, Так там все написано в посте ,морковь обыкновенная плюс морковь по- корейски,плюс морская капуста.

Мария Ки 29.12.2020 00:31

Олег С., спасибо! Вдохновили Браво!

Для разоблачения магии печень сварила, сначала куриную, затем говяжью, - рейтинг понизился.
Думаю, вы печень не в сыром виде ели Надо подумать

Ламинарию сырую очень сложно разжевать, её исправлять не стала. Но в любом случае это очень и очень круто! Вы замечательно рацион составили!
Спасибо!

Олег С. 29.12.2020 07:21

Мария Ки, печень сырая, если варить то чуть увеличить количество. Ламинарией не понял я покупаю морскую капусту в баночках , А записываю ее как морская капуста ,ламинария.Что то не правильно сделал?

Мария Ки 29.12.2020 16:30

Олег С., едите сырую печень и говяжью, и куриную?
Про увеличение количества понятно, есть большой запас для любого рациона Хорошо

Капуста в баночках скорее всего маринованная, с маринадом и длямаринадными добавками. Относительно правильности или не правильности я ничего не знаю, извините.

Олег С. 29.12.2020 17:26

Мария Ки, Печень иногда хочется сырой, в другие разы могу потушить или пожарить. Морская капуста если посмотреть её в вареном виде не много теряет , не знаю когда её консервированную продают что с ней делают.

Мария Ки 29.12.2020 17:34

Олег С., спасибо.
Печень боюсь есть сырой. Благодаря вам есть над чем подумать, может быть, зря боюсь.
Ламинарию собирала собственноручно. Для съедобности её приходится отмывать от слизи, отваривать до мягкого состояния, чуть уксуса, чуть масла и только в таком виде народ её ест.
Я из любопытства пыталась есть по всякому, в сыром виде она как пластик, не жуётся вовсе.

Олег С. 29.12.2020 17:59

Мария Ки, вот и я подумал что может её как вареную записывать потому что она не жесткая .Печень ну я её не ем часто сырой , только когда хочется и не много

Яна Стройняшка 30.12.2020 14:53

Олег С., эт у него погоняло со школьных-студенческих времен. а так чел Политех питерский закончил. не хухры-мухры заведеньице)))))) уже вторую книжку написал кстати.

Яна Стройняшка 30.12.2020 14:54

Мария Ки, и правильно боитесь. в печени паразиты...(((( особенно в свиной.

Яна Стройняшка 30.12.2020 14:55

Олег С., тут в базах вроде есть салат из морской капусты "здоровье".
там и правда есть подсолнечное масло, сахар (!) и морковка.

Яна Стройняшка 30.12.2020 14:56

Мария Ки написал:
из любопытства пыталась есть по всякому, в сыром виде она как пластик, не жуётся вовсе

есть сухие пласты водорослей ламинарии их замачивать надо.

Мария Ки 31.12.2020 01:17

Яна Стройняшка, море не даёт сухие пласты, сухие пласты в магазине Широкая улыбка

Яна Стройняшка 31.12.2020 01:22

Мария Ки, конечно в магазине. из Финского залива водоросли для еды не вылавливаю... кстати в магазинные пласты сухой ламинарии добавлено подсолнечное масло. согласно надписям на упаковке.