Олег С.
20.12.2020 17:41
Дневник питания за 20.12.2020
Всем привет :-D
Сегодня установил нормы на некоторые аминокислоты. Инициатором этой идеи для меня Мефодий. Благодарю. Проконтролирую теперь и аминокислоты.
Сегодня установил нормы на некоторые аминокислоты. Инициатором этой идеи для меня Мефодий. Благодарю. Проконтролирую теперь и аминокислоты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
100
|
61.5 | 1.3 | 3.1 | 6.7 |
| 9.12 Творог с зеленью |
100
|
170.2 | 17.7 | 8.8 | 4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персики, консервированные в экстра-насыщенном сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 260 | 258 | 20 | 12 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
450
|
202.5 | 13.5 | 6.8 | 21.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 664 | 704 | 26 | 30 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
220
|
231.4 | 48.3 | 3.9 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
28
|
107.8 | 2 | 2.5 | 19.5 |
| Индейка, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 682 | 60 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Итого | 48 | 228 | 10 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 495 | 181 | 16 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3505 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5496 | 2053 | 133 | 84 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
73
Солнечное лето
20.12.2020 17:44
Сложность растёт, уровни повышаются)) 
Мартинка
20.12.2020 17:44
Молодец. Надо бы тоже более подробно покопаться а аминокислотах у
себя.
Олег С.
20.12.2020 17:46
Солнечное
лето, интересно было посмотреть сколько нужно есть белков чтобы
незаменимые кислоты были в норме .
Солнечное лето
20.12.2020 17:47
Олег С.,
Да, проверяй, потом нам расскажешь))
Олег С.
20.12.2020 17:50
Солнечное
лето, многие не доедают белка и я тоже до мрз не доедал белка
хлеб лупил буханками правдо свой самоиспеченный
Светлана
20.12.2020 17:53
А у меня наоборот всегда белка перебор. Хлеб я не очень, чтобы
углеводы добрать.
Рита Скит
20.12.2020 18:33
похвально и завидно, мне вот этим лень заниматься, вообще все мои
беды начались от лени. если получится ее победить, врагов
больше не останется 
но может вы
и правы, спортом же мне не лень заниматся, значит уже лень не так
вопиюща, как раньше 
Ирина
20.12.2020 18:53
Это все здорово, но очень сложно. А если еще мяса не ешь, то
наверное контролировать полный ли набор аминокислот
поступает-вдвойне сложней.
Ирина
20.12.2020 19:53
Было бы очень интересно посмотреть!
Elena chibambam
20.12.2020 20:42
Происки запада? Элементы сладкой жизни?)))
Anna
20.12.2020 22:37
И мне вчера стало интересно- решила проверить как у меня с
аминокислотами. Из вики брала нормы. Жаль что в мзр нет описания
супер еды для них
Галин@
20.12.2020 22:40
А разве МЗР считает аминокислоты в продуктах?
Cчастливая Бабушка
20.12.2020 22:43
что-то йод зашкаливает. щитовидку решили угробить?
Олег С.
20.12.2020 22:47
Да забыл фотку сегодня выложить исправляюсь 
Олег С.
20.12.2020 23:26
Elena
chibambam, Лена про что это ?
?
Ирина
21.12.2020 00:10
Олег
С., Просто фантастика!)) Интересно, а на 1400
калорий также баланс по всем показателям легко подобрать особенно
по жирам, витаминам и аминокислотам? И это надо постараться найти
все ингредиенты меню (боярышник кроваво-красный, жимолость,
лисички). А лисички нельзя заменить шампиньонами? В каком
виде боярышник? А лисички?))
Elena chibambam
21.12.2020 00:35
Олег С.,
про то что ты нормы сша подсматриваешь) они же буржуины)
Олег С.
21.12.2020 00:43
Elena
chibambam, а где наши нормы?
mefody
21.12.2020 01:50
Олег, рекомендую обзавестись вот этой полезняшкой у веганов:
Таблица-калькулятор в Excel.
Но только... это... не охмуритесь там веганством - выхватили табличку и быстро назад на единственный и неповторимый МЗР
Но только... это... не охмуритесь там веганством - выхватили табличку и быстро назад на единственный и неповторимый МЗР
SvetSveta
21.12.2020 08:40
Ах ты! Здорово! Я в последние две недели повысила употребление
белка почти до 2х гр на кг. т.к по ощущениям мне постоянно хотелось
белковой еды. Решила что мне не хватает белка. Но даже в голову не
пришло заглянуть в полосочки белков в МЗР и вообще как то
просчитать их нормы)) Озадачусь на досуге)
Joy Toy
21.12.2020 10:09
Блиииииин! И как вы раньше без этого обходились и жили?
Через пару
лет, когда вам это все наскучит, посмотрите на этот опыт с улыбкой.
Через пару
лет, когда вам это все наскучит, посмотрите на этот опыт с улыбкой. 
Яна Яна
21.12.2020 10:13
А я не очень за этим слежу
Elena chibambam
21.12.2020 11:42
Олег С.,
не знаю) только толку с тех норм? Потреблять не значит усваивать.
Надо сдавать анализы раз в год. И усё)
Олег С.
21.12.2020 12:45
Elena
chibambam, Лена ,ты сдавала? на
винамины 50тыс рублей на минералы 5 тыс рублей для меня дороговато.
Или ты про анализ на амино кислоты?
на
винамины 50тыс рублей на минералы 5 тыс рублей для меня дороговато.
Или ты про анализ на амино кислоты?
Elena chibambam
21.12.2020 13:06
Олег С.,
У нас дешевле.) Ну тогда смотреть по самочувствию.
Олег С.
21.12.2020 13:29
Joy Toy
22.12.2020 00:15
mefody,
Скорей я понял, что в начале пути, когда мне было 43, не нужно было
ставить целей как для 17-ти летнего. Но главное в
другом, появилось осознание, что мы такие какими нас сделали
создатели. Всё что нам нужно понимать - нужно полноценно жить здесь
и сейчас. И да, у каждой поры нашей жизни есть очевидные плюсы и
минусы. Задача в том, как конвертировать "некоторые неудобные
особенности" в плюсы. Если совсем просто - я убивался в невероятном
марафоне, пытаясь достигнуть мифической цифры на весах.
Инсулинорезистентность этого не позволяет. И что дальше? Всё просто
- снизил объемы тренировок, и делаю это просто для кайфа.
Понимаете в чем
дело? Процесс прежний, а кайфа в разы больше. Ну и такая же история
- отношения с едой. Поэтому (лично я) смотрю на все эти танцы с
бубнами сквозь призму иронии. Это забавно, но не более. 
Но главное в
другом, появилось осознание, что мы такие какими нас сделали
создатели. Всё что нам нужно понимать - нужно полноценно жить здесь
и сейчас. И да, у каждой поры нашей жизни есть очевидные плюсы и
минусы. Задача в том, как конвертировать "некоторые неудобные
особенности" в плюсы. Если совсем просто - я убивался в невероятном
марафоне, пытаясь достигнуть мифической цифры на весах.
Инсулинорезистентность этого не позволяет. И что дальше? Всё просто
- снизил объемы тренировок, и делаю это просто для кайфа.
Понимаете в чем
дело? Процесс прежний, а кайфа в разы больше. Ну и такая же история
- отношения с едой. Поэтому (лично я) смотрю на все эти танцы с
бубнами сквозь призму иронии. Это забавно, но не более.
Joy Toy
22.12.2020 09:33
mefody, Я
не думаю, что есть рациональное зерно в чтении моего или любого
другого журнала, тем более для "начинающих". Термин "новичек" не
использую, в современных реалиях у него негативный окрас. Самое
забавное, что природа человека устроена так, что исключительно
через "свои грабли" материал усваивается в полном объеме. Так, что
путь самурая дело не быстрое, для многих кто пользуется этим
ресурсом. Но, бывают исключения. На своей тропе, я начал
прислушиваться к тому, что вещал мне Med-Ved. Не все доходило
сразу. Но я задумался, и начал искать. Хотя даже с такой помощью у
меня ушли годы. 
С другой стороны,
не все же здесь с медицинским образованием... Вам спасибо за
усилия, хотя смутно понимаю для чего оно вам.
С другой стороны,
не все же здесь с медицинским образованием... Вам спасибо за
усилия, хотя смутно понимаю для чего оно вам.
Joy Toy
22.12.2020 09:34
SvetSveta
(Кето), Как вариант - холодный сезон. И тело просит больше
энергии?
mefody
22.12.2020 15:38
ОлегС , ещё
одна полезная для правильнопитальца книженция:
Сборник рецептур блюд и кулинарных изделий для предприятий
общественного питания (из блога пользователя Алена
Тра )
mefody
23.12.2020 02:25
SvetSveta
(Кето)
Прошу прощения, вопрос не ко мне, но тем не менее...
Если Вы, Светлана, грузите в себя белок, как Вы выразились, "килограммами", то опасности недобрать незаменимых аминокислот нет и близко. Она, опасность, возникает на сильно редуцированных, по тем или иным причинам, в отношении белка рационах.
Если припомните, то разговор о нехватке НА начался в записи Олега в один из дней его эксперимента на 1000 ккал.
Прошу прощения, вопрос не ко мне, но тем не менее...
Если Вы, Светлана, грузите в себя белок, как Вы выразились, "килограммами", то опасности недобрать незаменимых аминокислот нет и близко. Она, опасность, возникает на сильно редуцированных, по тем или иным причинам, в отношении белка рационах.
Если припомните, то разговор о нехватке НА начался в записи Олега в один из дней его эксперимента на 1000 ккал.
Мартинка
23.12.2020 05:16
SvetSveta
(Кето), не думаю, что это возможно. Вот как выглядит набор
незаменимых аминокислот при употреблении всего 110 г курицы и 12 г
куриной печени. (Первые два не смотрите). Второй скрин - при
употреблении сбалансированного веганского рациона. Тоже всё
покрыто. 
Мартиника, не знаю будет ли хорошо видно:
mefody
23.12.2020 22:42
Мартинка,
никто не оспаривает конкретно эти данные из википедии (я сам их
рекомендовал Олегу) у Скурихина данные о другом и тоже, кстати, со
ссылкой на ФАО/ВОЗ.
Попробуйте "открыть ссылку в новой вкладке".
P.S. И да, кстати, это не вопрос веры - это вопрос знания. Образовывайтесь.
Попробуйте "открыть ссылку в новой вкладке".
P.S. И да, кстати, это не вопрос веры - это вопрос знания. Образовывайтесь.
