Олег С.

18.12.2020 11:02

Дневник питания и тренировок за 18.12.2020

Всем привет :-D
А зачем здесь люди выкладывают дневники? :-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
9.12 Салат морковь+ламинария	170	104.6	2.2	5.3	11.4
9.12 Творог с зеленью	170	289.3	30.1	15	6.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	35	98.4	0.8	0.2	24.9
Персики, консервированные в легком сиропе	0	0	0	0	0
Итого	375	492	33	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	28	107.8	2	2.5	19.5
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Итого	754	729	28	31	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	20	60	4	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
9.12 Капуста тушеная	0	0	0	0	0
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	40	124.4	2.7	0.4	27.5
Индейка, только мясо	140	161	31.7	2.7	0.2
Итого	265	439	35	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	495	181	16	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	0	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	0	0	0	0	0
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Итого	3533	168	5	14	2
Итого за день	5442	2069	123	86	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попеременный лёгкий бег и быстрая ходьба .Температура ноль градусов

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Время , секунда	780		780

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Дистанция: 2000 м

Время , секунда: 780

Солнечное лето 18.12.2020 15:24

Это куда лучше, чем попеременный быстрый жор и голодание))) С улыбкой

Молодец!))

Олег С. 18.12.2020 16:21

Солнечное лето, Жора не было ел в свое удовольствие Широкая улыбка

mefody 18.12.2020 18:40

Олег, как здоровье Вашего тестя?

Олег С. 18.12.2020 18:48

mefody, потихоньку восстанавливается за месяц после антибиотиков ещё не восстановился на все 100

mefody 18.12.2020 18:52

Олег С., здоровья всем нашим близким.
Стопроцентный рацион на 1000 ккал Вы, случаем, не для него изобретали?

Олег С. 18.12.2020 18:53

mefody, да в питании были приложены все усилия нет его кколараж больше 1000 для себя

mefody 18.12.2020 18:55

Олег С., уверен, что помогло Хорошо

Олег С. 18.12.2020 18:55

mefody, это точно

Александр Караваев 18.12.2020 19:50

Как красиво замаскировал 13 минут! Но для начала - очень неплохо. Всё придёт со временем. Не забываем про мудрость из притчи символа года наступающего...

Александр Караваев 18.12.2020 19:52

Кстати, интервальный бег - хороший способ заставить организм убирать жировые отложения.

Ирина 18.12.2020 20:30

Да у Вас просто талант составлять правильный рацион!

Олег С. 18.12.2020 20:50

Александр Караваев, а я не смог минуты и секунды прописать пришлось в секундах

Александр Караваев 18.12.2020 22:16

Олег С., а десятичным дробям в школе не учили? И я думаю, что для данного дневника +/- одна секунда это не критично.
Это не критично даже для меня, ибо если я ставлю личные рекорды в беге, там разница идёт не на секунду.

Олег С. 18.12.2020 22:26

Александр Караваев, в беге как то приняты секунды минуты и проблема записать то как привычнее .В дробях нет проблем записать но мне не удобно.