Олег С.
14.12.2020 21:32
Дневник питания за 14.12.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Итого | 508 | 509 | 32 | 17 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 70 | 179 | 2 | 0 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
90
|
261 | 12.6 | 2.7 | 36 |
| Итого | 141 | 284 | 14 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Маслята (Жарка) |
25
|
1.9 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 495 | 448 | 60 | 15 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
50
|
30.8 | 0.7 | 1.6 | 3.4 |
| Итого | 80 | 183 | 3 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 288 | 97 | 7 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нарзан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4540 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 6122 | 1942 | 129 | 73 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
53
Солнечное лето
14.12.2020 21:35
Молодец, тушка)) Приятного ей аппетита))) 
Только
двигаться не забывай! Вас с тушкой ждет золотой значок
ГТО))) 
Только
двигаться не забывай! Вас с тушкой ждет золотой значок
ГТО))) 
N.y.a
14.12.2020 21:37
Это как ж надо составить, чтоб 100% было,респект)
Светлана
14.12.2020 22:12
Выше всяких похвал!
Марина 987
14.12.2020 22:31
Красиво смотрится.
Натали
14.12.2020 22:44
Ну наконец-то не 1000 ккал...а то я уж думала навсегда присели на
1000 )))
Ирина
14.12.2020 22:45
Олег С. очень у Вас красиво витамины и минералы выглядят. Полный
набор! Как вам так удается? У меня никак не получается.
Олег С.
14.12.2020 23:00
Ирина,
возможно вы сначало едите а потом вносите и смотрите что получилось
.Попробуйте сначало составить рацион а потом его съесть. Я
составляю так витамин А и бэта каротин 40 гр. Моркови. Витамин В1
В2 ягодка жимолость 15 гр. Далее В 4 цветная капуста Вешенки гр.400
и так далее по всем витаминам и минерала прошёлся. Докупил
недостающие продукты. Далее начинаю их перемешать по блюдам морковь
сложил с Москвой капустой. Цветную капусту Вешенки и все овощи в
овощное рагу. Все ягоды с кефиром . Зелень с творог смешал. После
блюда распределил когда что буду есть. И все. Но скажу ещё на
1000ккал тяжело собрать все витамины минералы и жирные кислоты
зелёненький .Вот здесь нужно просто теоретически потренироваться в
составлении рационов. И ещё если вы добавите к питанию расход ккал
в качестве физ упражнений то на рационы в 1800 как легче собрать
зазнообразные рационы все зелёненькое чем на 1000ккал .
Марина 987
14.12.2020 23:09
Вот что значит мужчина ,ГОЛОВА,все по науке.
Ирина
15.12.2020 21:52
Задали мне сложную задачку!))
Олег С.
15.12.2020 21:56
Vika Viktor
16.12.2020 15:39
Олег на здоровье. Заслужил. Умничка
Галин@
16.12.2020 15:45
Перерыв от экстрима? Всё? Уже отпустило Вас?))))
Ольга №22
16.12.2020 16:00
Как значок ГТО?
Вам конечно тут много писали, но на месте вашего организма, я бы спрятала всё про запас...
Слишком большой экстрим получается, может обычный небольшой дефицит калорий дадут тот же эффект?
Если что, дело ваше, просто моё мнение
Удачи вам!
Вам конечно тут много писали, но на месте вашего организма, я бы спрятала всё про запас...
Слишком большой экстрим получается, может обычный небольшой дефицит калорий дадут тот же эффект?
Если что, дело ваше, просто моё мнение
Удачи вам!
Олег С.
16.12.2020 16:05
Ольга № 6н и
№49, сейчас всё ещё в вынужденной командировке и доступ к спорт
залу ограничен . Нашел стадион 400 метров изредка пробегаю немножко
ГТО это всегда в памяти и потихоньку двигаемся к сдачи ведь мое ГТО
это для здоровья просто как цель . Как ориентир.
Олег С.
16.12.2020 16:20
Ольга № 6н и
№49, организм не нарадуется такому разнообразному питанию ю
Александр Караваев
16.12.2020 19:19
Олег С.,
кроссовки шипованные? Или вы где-то так далёко, где нет снега и
минимум +8 градусов тепла?
Александр Караваев
16.12.2020 19:21
Олег, а скажите, 10 грамм крыжовника - это одня ягодка, две? Может
полторы или 1,2? А как приготовить 10 граммов маша? Или вы в сухом
виде, как пилюли их в рот кидаете?
Олег С.
16.12.2020 19:29
Александр
Караваев, сейчас сфоткаю тебе крыжовник на весах
Александр Караваев
16.12.2020 19:35
Олег С.,
а заодно и видео, как вы употребляете сырую печенку...
Олег С.
16.12.2020 19:42
Олег С.
16.12.2020 19:44
Александр
Караваев, эта информация только за платное вознаграждение также
как и анализ кала
Олег С.
16.12.2020 19:48
Александр
Караваев, Маш замоченный примерно в два раза увеличивается в
весе часто замачиваю 50 или 100 гр. Сухого а взвешивать можно
дальше и замоченный в два раза меньше записывая в дневник сухим
Александр Караваев
16.12.2020 19:50
Олег С.,
долго ягодки калибровали, чтобы быо именно 10 граммов, а ни граммом
меньше или больше? И куда собираетсь девать неформат, который в
конце-концов останется?
Александр Караваев
16.12.2020 19:51
Олег С.
16.12.2020 19:55
Александр
Караваев, для меня не особо важно в ягодах грам больше
лишь бы не меньше .Я раньше выкладывал фото расфасованные ягод в
баночках по 5наименований. Там получалось 50гр. И для поллитры
кефира уже ощущается и вкус и аромат.для удобства делал по 20
баночек по 50гр
Олег С.
16.12.2020 19:59
Александр
Караваев, я сейчас в командировке бегаю в зимних ботинках
джинсах и больше для души мороз от 10 до 20. Снега очень мало
но асфальт прикрыл на стадионе
Александр Караваев
16.12.2020 20:05
Олег С.,
это не бег. Это издевательство. И над организмом тоже.
Олег С.
16.12.2020 20:08
Александр
Караваев, я согласен что это не тренировка но все равно
приятная процедура
Александр Караваев
16.12.2020 20:15
Олег С.,
лучше тогда просто пешком бытрым темпом пройти 2-3 круга.
Олег С.
16.12.2020 20:22
Александр
Караваев, я так и делал , круг 400м лёгкий бег пол круга
быстрый шаг и так три раза.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Новые рецепты
