Олег С.
10.12.2020 15:24
Дневник питания за 10.12.2020
Всем привет :-D
Прикупил маслят замороженных в Ашане один пакетик на пробу 300гр. И пакетик грибов в е ш е н к и, 300 гр.порезал потушил . Получилась заготовка витамин В4+Цинк. Маслята пахнут и вкус приятный а Вешенки для массы. Сегодня захотелось риса отварил. Потушил лук красный перец куриную грудку смешал с рисом все и с аппетитом все съел. И если с овощами всегда хочется хлеба то с рисом не хотелось. :-D
Прикупил маслят замороженных в Ашане один пакетик на пробу 300гр. И пакетик грибов в е ш е н к и, 300 гр.порезал потушил . Получилась заготовка витамин В4+Цинк. Маслята пахнут и вкус приятный а Вешенки для массы. Сегодня захотелось риса отварил. Потушил лук красный перец куриную грудку смешал с рисом все и с аппетитом все съел. И если с овощами всегда хочется хлеба то с рисом не хотелось. :-D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 9.12 Творог с зеленью |
150
|
255.3 | 26.6 | 13.2 | 6 |
| 9.12 Салат морковь+ламинария |
150
|
92.3 | 2 | 4.7 | 10.1 |
| Кофе с молоком |
400
|
68.8 | 4.8 | 2.4 | 7.2 |
| Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена] |
54
|
207.9 | 3.9 | 4.8 | 37.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 685 | 37 | 31 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
450
|
198.5 | 13.2 | 6.6 | 21.2 |
| Итого | 485 | 320 | 17 | 8 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик сушеный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Итого | 30 | 90 | 7 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 153 | 27 | 3 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| 9.12 Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
80
|
19.7 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
70
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 230 | 294 | 7 | 1 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 77 | 106 | 1 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
70
|
50.4 | 1.4 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 140 | 151 | 13 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Шиповник |
10
|
10.9 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Кукурузные отруби |
10
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 305 | 129 | 8 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 3020 | 120 | 4 | 10 | 2 |
| Итого за день | 5181 | 2052 | 125 | 73 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Elena chibambam
10.12.2020 19:00
Nyushiki,
Да нетути их у нас. Есть в Германии в ппэшных магазинах по цене
печени трески. Витамина д у всех не хватает хотябы потому, что он
толком не изучен. Они даже не могут сказать витамин он или нет.
Через 10 лет окажется, что какая-то фигня его разрушает. Принимай
на всякий пожарный синтетический. Я принимаю и он у менч а норме.
Раз а месяц 50 000 ме.
Nyushiki
10.12.2020 20:01
Elena
chibambam, да я тоже принимаю. Не сильно заморачиваюсь
нехватками всякого. Все равно умрут все
Elena chibambam
10.12.2020 20:20
Nyushiki,
От нехватки д кальций не усваивается, остеопороз неприятная штука.)
Солнечное лето
10.12.2020 20:28
Подытожила
, как отрезала)) А что? Ведь и правда))
Олег С.
10.12.2020 21:27
Солнечное
лето, молодец солнце 
Elena chibambam
10.12.2020 21:31
Вот бы мой муж такой себе интерес завёл))) завидую жене.
Солнечное лето
10.12.2020 21:33
Олег С.
10.12.2020 21:35
Elena
chibambam, возьми ответственность в свои руки и так и будет не
нужно ждать чтобы ему на голову все это свалилось
Anna
11.12.2020 14:38
Маслята в гашане можно взять. Возьму на вооружение! Почему то в
других магазинах у себя их не видела.
Хороший лайфхак хлебушек кашами заменять. Иногда забываю. Хлеб так и манитDD
Хороший лайфхак хлебушек кашами заменять. Иногда забываю. Хлеб так и манит
DD 
Что такое "шампиньоны выращенные под ультрафиолетом" ? Это все, что в магазинах? Или они под лампами?