Олег С.

08.12.2020 12:47

Дневник питания за 08.12.2020

Всем привет :-D
Сегодня продолжу выкладывать фото . Рацион тот же что и вчера .
1. Сухарики . Иногда хочется с кофемолоком :-D
2.Каша из овсянных хлопьев. Хлопья бывают разных размеров. Мне нравятся крупного размера но не целое зерно . Пропорция 450 гр. Молоко 1,5% хлопья овсяные гр. 35-50. Варю минут 20-25. По инструкции на упаковке 20 мин . Это время как все закипело потом начинаю отсчёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морковь по-Корейски [Leor]	40	44	0.6	3.2	3.4
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
5.12 Творог с зеленью	100	162.6	17.9	7.7	4.4
Кофе с молоком	0	0	0	0	0
Сухари с Изюмом и Сахаром [Красная Цена]	15	57.8	1.1	1.3	10.4
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	0	0	0	0	0
Итого	240	436	21	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	450	198.5	13.2	6.6	21.2
Итого	490	337	18	9	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	0	0	0	0	0
Персик сушеный	0	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Холодец Говяжий [ВИК]	50	90.5	3.5	8.5	0
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Ветчина Алексеевская [Йола]	0	0	0	0	0
Итого	300	380	59	14	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Вешенки	25	8.3	0.8	0.1	0.9
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	417	291	9	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Шиповник	7	7.6	0.1	0	1.6
Кукурузные отруби	20	44.8	1.7	0.2	1.3
Итого	462	195	14	1	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4959	1872	129	85	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 08.12.2020 12:56

Олег, а как ваши протеиновые батончики? Получились идеальными?

Олег С. 08.12.2020 13:01

Nyushiki, пока приостановленны эксперименты неттого кто бы пробовал Широкая улыбка

Nyushiki 08.12.2020 13:06

Олег С., а сам типа не рискуете?)

Зайчатина 08.12.2020 13:21

Очень советую mtylyn paras "резаный овес" - в 5ке продаётся, по акции бывает по цене геркулеса. Только полезнее раз в 5)) и вкуснее и чем зерно, и чем геркулес. И варится 20 мин.тоже,но я люблю подольше поварить чтоб сопливее было))

Олег С. 08.12.2020 13:27

Nyushiki, позже продолжу и буду знать что они кому-то интересны.Скажи каким бы хотела видеть состав батончика если бы я делал для тебя ?

Олег С. 08.12.2020 13:29

Зайчатина, а в чем там польза?

Зайчатина 08.12.2020 14:12

Олег С., ну, как "Говорят", витаминов больше сохраняется и если по таблицам МЗР судить, минеральный состав побогаче

Nyushiki 08.12.2020 14:30

Олег С., белковым больше, чем углеводистым. И с полезными жирами. Или без жиров особо

Олег С. 08.12.2020 15:11

Nyushiki, накидываю состав ,протеин семечки подсолнуха и фундук, далее нужна клетчатке самая мощные которые я нашел отруби кукурузы , не хватает вкусной клетчатки с низким содержанием углеводов.

Игорь Кошкин 08.12.2020 15:20

Зайчатина,
> резаное зерно в 5 раз полезнее чем зерно

Зайчатина 08.12.2020 15:56

Игорь Кошкин, чем хлопья)))

Зайчатина написал:

по цене геркулеса. Только полезнее раз в 5))

Зайчатина 08.12.2020 15:57

Игорь Кошкин, "Утренняя овсянка может стать еще полезнее, если заменить хлопья на дробленый овес. Это менее популярная, но куда более здоровая разновидность овсяной крупы. Для обработки цельных злаков используют тонко заточенные стальные лезвия, которые позволяют измельчить зерна, не повреждая самых полезных его частей — отрубей и проростков. Такую крупу называют дробленый или шотландский (впервые этот метод обработки применили именно там) овес. По вкусу она не сильно отличается от привычных нам овсяных хлопьев, разве что на приготовление требуется вдвое больше времени. "

Олег С. 08.12.2020 15:59

Игорь Кошкин, смайлы в виде фото отличная идея для меня а идеальным было бы отправка аудио сообщений а то тыкать пальцем надоедает

Олег С. 08.12.2020 16:06

Зайчатина, я размышляя про хлопья знаю недостаток хлопьев чем дольше они хранятся тем менее вкусные они становятся. Приобретая лежалый запах далее следуя противоположенность домашня машинка по изготовлению хлопьев наверное будет производить свежие хлопья разных размеров и свежие. Далее ещё можно комбинировать кашу с разными размерами . Для соплей маленьких для вкуса крупненьких номеров Широкая улыбка

April 08.12.2020 16:16

Зайчатина, а вы попробуйте именно этот Монастырский Геркулес. Он самый лучший, минимально обработанный и степень плющения зерна самая маленькая. Он реально вкуснее других и долго варится, 25-30 мин. Думаю, когда они сравнивают с "хлопьями" - имеют с виду реально хлопья, которые готовы через 3 минуты и сильно измельчены и обработаны

Зайчатина 08.12.2020 16:25

April, да я всю линейку этих хлопьев знаю и пробовала, "монастырский " конечно самый вкусный, именно его покупаю из "геркулеса", тоньше хлопья по текстуре уж больно напоминают бульон какой-то в вареном виде, зубу не за что зацепиться Широкая улыбка

У этой фирмы еще появилась овсяная крупа с загадошным названием "геркулес деревенский" - то есть это как бы крупа, но назвали ее "геркулес", но "деревенский", но в общем крупа обычная Сумашествие

Вот крупа час варится, не меньше, для меня оптимальное время варки оной вообще часа 2 (чтоб сопельки были), а резаный овес их быстрее выделяет)))

Олег С. 08.12.2020 16:30

Зайчатина, я покупал деревенский это целые зерна варил минут 50 соплей мало .монастырский вкуснее ниже идёт традиционный варить по инструкции 15мин тоже не плохой

April 08.12.2020 16:35

Зайчатина, я нигде не могу купить этот"деревенский " или цельные зерна, давно хочу. Не продают что-то у нас, а дурацких хлопьев с сахаром за 3 минуты - завались(

Олег С. 08.12.2020 16:36

April, я в Ашане купил деревенский

Зайчатина 08.12.2020 17:18

April, в перекрестке бывает.. и вот например на вб https://www.wildberries.ru/catalog/9577577/detail.aspx?targetUrl=SN

Игорь Кошкин 08.12.2020 18:41

April, в ашане вот такие беру
за 45 минут (после замачивания) хорошо развариваются