Олег С.

23.11.2020 13:44

Дневник питания за 23.11.2020

Всем привет :-D
Моносахара в норме ,холестерин в норме . Нашел табличку совместимость витаминов буду просматривать чтобы приемы пищи были более совершенные:-D:-D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
21.11 Творог +Зелень петрушки	125	183.8	27.5	5.1	5.9
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
21.11 Оладьи	133	314.5	25.4	11	29
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	32	105.6	3.6	0.4	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	635	931	66	40	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	438	21	15	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Говяжий [ВИК]	100	181	7	17	0
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	15	4.7	0.2	0	0.8
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	165	335	18	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
18.11 Соус семечки подсолнуха+грецкий орех	30	181.5	5.8	16.1	3.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	33	181	5	16	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	13	7.2	0.2	0	1.4
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Итого	558	184	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5401	2072	128	90	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 23.11.2020 13:57

круть!

Нат 23.11.2020 14:00

Какие все столбики зеленые и красивые, загляденье просто. Как вы все (а точнее, те немногие, кто могут так) это делаете, я не понимаю Плачу

Должно быть, выдержка из железа)

Nyushiki 23.11.2020 14:09

за табличку спасибо, распечатала С улыбкой

Андрей 23.11.2020 14:13

Полезная табличка, сохранил и буду разбираться понемногу. Спасибо большое!

Алена 23.11.2020 16:16

Полезная табличка!) Спасибо.

Ирина Живанова 23.11.2020 17:19

Присоединяюсь ,спасибо за табличку С улыбкой

А в остальном как всегда молодец Хорошо

поэтому моно сахар и холестерин в норме

Анжела 23.11.2020 17:42

Вот красота...мой мозг сломался...

Олег С. 23.11.2020 18:01

Анжела, не переживай я могу починить Широкая улыбка

Vika Viktor 23.11.2020 18:21

Дык кроме таблички надо знать в каких продуктах чего и где имеет место быть

Олег С. 23.11.2020 21:02

Vika Viktor, дааа здесь темный лес Широкая улыбка

Anna 23.11.2020 21:16

Любо зелено.
Тоже смотрю совместимость витаминок. Очень хорошая табличка =)

Алин@ 23.11.2020 21:36

Жесть! Молодец!

Александ_ра 25.11.2020 16:08

Олег, хочу с Вами поделиться впечатлениями. Я вчера наконец-то купила орех макадамия. С улыбкой

Все не могла найти его у нас в продаже. Какая же это вкуснятина оказалась! Не ожидала. У меня ассоциация с кремовым десертом. Орех твёрдый, а начинаешь жевать и он будто тает во рту и сливочный вкус. Обалденный десертик с высоким содержанием B1 и альтернатива оливковому маслу. Если бы он был ещё не такой дорогой. Цена кусается. Взяла на пробу чуть-чуть. Надо в интернете поискать, может дешевле будет. Орешек в интересной скорлупе, его ещё нужно добыть, расколоть. Специально в скорлупе взяла, продавец сказал он будет намного лучше, чем чищенный.

Ещё купила бразильский орех и семечки подсолнуха. Пытаюсь приобщиться к орехам))) Бразильский не впечатлил, ничего особенного. А семечки ещё морально не могу заставить себя съесть, хоть они и полезные. Ну пусть полежат, может и их позже открою по чуть-чуть буду добавлять в рацион.

Олег С. 25.11.2020 22:09

Саша очень приятно что делиться со мной своими впечатлениями. С улыбкой

спасибо

Олег С. 25.11.2020 22:12

Сейчас посмотрю чем интересен этот орех по микроэлементам С улыбкой

Солнечное лето 25.11.2020 22:13

Да, нет предела совершенству! Хорошо

Олег С. 25.11.2020 22:13

Александ_ра, Раньше я с компа в мрз был а сейчас с планшета а он немного китаец слова исправляет Широкая улыбка

Олег С. 25.11.2020 22:14

Солнечное лето, Солнце привет, а я сегодня голодал Широкая улыбка

Солнечное лето 25.11.2020 22:16

Олег С., Экадаши соблюдаешь? Или так просто экономишь? А я удивилась, почему ты сегодня ничего в моем дневнике не съел? Широкая улыбка

Теперь понятненько)))

Олег С. 25.11.2020 22:18

Солн

ечное лето, в твоём дневнике сейчас даже во время голодания зайду поем Широкая улыбка

Солнечное лето 25.11.2020 22:24

Олег С., Милости просим, угощайтесь)))) Лопну от смеха!

Oleg 25.11.2020 22:29

Это не витамины, это микронутриенты.

А, вообще, чего искать, в википедии эта инфа есть давно. И, как по мне, в объяснимом виде, а не какие-то цветные пятна.
вот тут

Oleg 25.11.2020 22:30

Александ_ра, в бразильском орехе содержится дневная норма селена. Я его ем каждый день. По этой же причине не стоит его есть больше одного в сутки.

Олег С. 25.11.2020 22:31

Солнечное лето, у Лены читал что есть какое-то Экадаши и я в него случайно наверное попал. У меня очень необычное голодание в этот раз было .Я готовил пишу в него а я сейчас пробую что готовлю соленое нет сладкое нет .Вообщем все пробую по чуть чуть в этом и есть необычность Широкая улыбка

Солнечное лето 25.11.2020 22:36

Олег С., Это, смотря сколько раз пробовать, можно так и в суточную калорийность не уложиться))) Лопну от смеха!

Олег С. 25.11.2020 22:38

Oleg, Олег спасибо посмотрю.

Солнечное лето 25.11.2020 22:38

Oleg, Так и запишем, днев-на-я нор-ма... С улыбкой

Давай

Олег С. 25.11.2020 22:41

Александ_ра, Саша очень приятно что делиться со мной своими впечатлениями. Широкая улыбка

Спасибо

Олег С. 25.11.2020 22:44

Александ_ра, похоже это сестра фундука Широкая улыбка

Олег С. 25.11.2020 22:50

Солнечное лето, вот поэтому многие повара и толстенькие они ложку весь день облизывают Широкая улыбка

Солнечное лето 25.11.2020 22:51

Олег С., Вот в чем дело, понятно)))

Олег С. 25.11.2020 23:24

Александ_ра, А мне бразильский орех сразу понравился и я готов грам 200 сразу съесть его Широкая улыбка

но постоянно воздерживаюсь

Олег С. 25.11.2020 23:28

Александ_ра, семечки подсолнуха постоянно ем делаю из них соус . В Ютубе закинь соус Баже. Там сама идея орехи и семечки в блендер плюс специи и я лимон ещё добавляю и вкуснотища а семечки с помощью их всегда третью строчку в жирный кислотах закрываю и они дешёвые еще

Александ_ра 27.11.2020 21:27

Олег С., Олег, а почему Вы с планшетом? Вас в командировку что ли отправили? С улыбкой

Александ_ра 27.11.2020 21:31

Oleg, спасибо, буду знать. Действительно, я тогда два бразильских орешка съела и селена больше 500% набралось))) Вообще у меня с ним никогда проблем нет. Он сам как-то набирается и без бразильских орехов))) У меня B1 самый сложнонабираемый и цинк.

Александ_ра 27.11.2020 21:34

Олег С., так как же не поделиться. С улыбкой

Столько раз писала Вам, что макадамию хочу купить и вот наконец купила попробовала)))) Сразу захотелось поделиться впечатлениями, т.к. этот орех неожиданно понравился.

Александ_ра 27.11.2020 21:43

Олег С., не, не совсем сестра фундука. Макадамия от фундука отличается жирными кислотами. В ее составе в основном МНЖК, как в оливковом масле, то есть можно есть неограниченно - они полезны, если в каллораж вписывается. А, если перебрать фундука, от него вместе с МНЖК повышается и Омега-6. В итоге может оказаться много Омега-6 в рационе (выше установленной максимальной нормы) и ухудшается соотношение между Омега-3 и Омега-6.

Александ_ра 27.11.2020 21:49

Олег С., просто так вышло, что накупила разных орехов, сухофруктов и по чуть-чуть села пробовать. Первым попробовала орех макадамию. Неожиданно он мне очень понравился. Следующей порцией попробовала бразильский орех и, может, на контрасте с макадамией он мне не так уже понравился. Если бы в другой день его отдельно попробовала, возможно, он показался бы мне более вкусным. Пока два моих любимых орешка - это фундук и макадамия. С улыбкой

Александ_ра 27.11.2020 21:52

Олег С., спасибо за идею! Мне надо блендер купить. Нет блендера пока. Куплю и надо попробовать так сделать.

Oleg 27.11.2020 22:12

Александ_ра, а у меня хлор. Зронически не набирается вообще С улыбкой

Svetlana 27.11.2020 22:14

Nyushiki, Согласна, эта табличка очень полезная штука!

Игорь Кошкин 27.11.2020 22:18

Александ_ра, сколькож его надо съесть чтоб перебрать...)))

Витамин Е - это по-любому омега-6, и без неё его вы не наберёте один фиг

Игорь Кошкин 27.11.2020 22:25

Александ_ра, А как-же Кешью? С улыбкой

Oleg 28.11.2020 01:54

Александ_ра, яйца, лапша, печень. У меня каждый день. Цинк зашкаливает

Олег С. 28.11.2020 11:11

Александ_ра, молодец Широкая улыбка

целеустремленность мне нравится в людях

Олег С. 28.11.2020 11:14

Александ_ра, да макадамия чуть превосходит фундук но у меня фундук был чтобы добить вторую строчку сейчас как найду тоже попробую. С улыбкой

Олег С. 28.11.2020 11:16

Александ_ра, блендер очень нужная вещь я и орехи с семечками там измельчаю и ягоды в кефире С улыбкой

Олег С. 28.11.2020 11:19

Александ_ра, в командировку уехал в пригород и захватил планшет. Дома стационарный комп на нем больше возможностей и намного удобней. Я лежу на диване монитор висит на до мной , мышь на маленьком стульчике Широкая улыбка

Александ_ра 29.11.2020 14:06

Игорь Кошкин, просто Омега-6 и так набирается другими продуктами, которые ежедневно присутствуют в рационе (растительные масла разные, яйца куриные, курица и пр). И поэтому, сколько бы не съел фундука - он увеличивает значение Омега-6 ещё больше. А это потом, по-хорошему, надо компенсировать увеличением Омега-3, чтобы между ними была рекомендованная пропорция. Макадамия же Омега-6 не увеличивает практически, а только даёт неограниченно полезные МНЖК и дефицитный/труднонабираемый для меня витамин В1.

Витамин Е я раньше думала закрывала 10 гр масла из ростков пшеницы (жду сейчас ответ о хим.составе масел от лаборатории производителя). Это также сразу давало нижнюю границу нормы Омега-6 в рационе.

Александ_ра 29.11.2020 14:14

Олег С., каждый из этих орешков хорош. Фундук тоже очень вкусный и полезный. Отказываться от него не планирую. Макадамия лучше тем, что даёт много второй строчки С улыбкой

(МНЖК) и не увеличивает при этом Омега-6. И витамин В1 в ней есть. Зато в фундуке витамин Е.

Поняла, почему макадамия напомнила мне на вкус кремовый сливочный десерт. Посмотрела хим.состав сливочного масла по жирным кислотам - очень похоже с макадамией, только в Макадамии нет такого количества насыщенных жирных кислот (что, конечно, хорошо).

Александ_ра 29.11.2020 14:24

Игорь Кошкин, кешью нормально. С улыбкой

Юлия 29.11.2020 14:26

Александ_ра, ого как Вы ответственно подходите к построению рациона питания!
Или в Вас это профессия?

Александ_ра 29.11.2020 14:27

Олег С., Олег, круто у Вас дома все устроено)))) Не мёрзните там в командировке (а то только переболели и поехали)?

Александ_ра 29.11.2020 14:28

Oleg, соль не едите почти вообще, да?))))

Александ_ра 29.11.2020 14:30

Oleg, что за волшебная лапша? С улыбкой

Яйца у меня каждый день на завтрак по три штуки - не помогает))) Печень каждый день не делаю (2-3 раза в неделю).

Олег С. 29.11.2020 14:34

Александ_ра,Саша наши взгляды на составы жирных кислот в орешках совпадают Широкая улыбка

Те кто стремится закрыть на 100% жирные кислоты тоже также будет думать.

Олег С. 29.11.2020 14:38

Александ_ра, по ощущениям и по силовым показателям в спортзале я восстановился .

Олег С. 29.11.2020 14:40

Александ_ра, Макадамия поищу более тщательно дома после командировки Широкая улыбка

Александ_ра 29.11.2020 14:47

Юлия,

Не то, чтобы ответственно. По мере возможности просто стараюсь оптимизировать разные моменты. Нет, не профессия. С улыбкой

Просто разбираюсь со всем этим для себя по чуть-чуть)))

Александ_ра 29.11.2020 14:51

Олег С., это просто отлично! Очень рада, что Вы окончательно выздоровели и восстановились.

Олег С. 29.11.2020 14:55

Александ_ра, спасибо, в планах как сброшу вес до 100 тоже пройду замер веса костей мышц и остального Широкая улыбка

и начну наращивать силовые показатели для задачи норм ГТО . Как сдам нормы ГТО а это будет не скоро думаю год. Опять померию. Вес костей и мышц С улыбкой

Александ_ра 29.11.2020 15:02

Александ_ра,
У меня началось все с того, что летом в список задач вписала себе задачу, которая на скрине ниже. Она у меня долго висела в списке просроченных, раздражала меня)))) Потом решила сесть попробовать ее выполнить и случайно нашла МЗР. С этого все началось. Задачу, как выполненную ещё себе не закрыла. С улыбкой

Но уже надо отметить ее и успокоиться, перейти к другим делам.

Александ_ра 29.11.2020 15:09

Олег С., отличный план. Только выбирайте профессиональное оборудование. Узнавайте, сколько частот тока в аппарате. Чем больше - тем лучше (тем выше точность). Я на 6-частотном делала. Не знаю, бывает ли больше. По-моему, пока нет.

Олег С. 29.11.2020 15:27

Александ_ра, молодец что записываешь. А я все топчась на месте планирую устно Широкая улыбка

Александ_ра 29.11.2020 16:13

Олег С., устно тоже хорошо, но записывать лучше. Тем более, есть все современные инструменты для этого.

Хорошо разбивать задачи на основные сферы/интересы/цели жизни:
1. Бизнес/работа.
2. Личное развитие.
3. Здоровье, спорт.
4. Семья/отношения.
5. Увлечение/хобби или что-то другое важное для человека.

Все остальное - прочие малозначимые дела (с точки зрения достижения целей).

И параллельно работать над всеми сферами, чтобы не было перекоса в одну сторону. В первую очередь делать те дела, которые действительно имеют значение и помогут продвинуться к достижению цели в каждой сфере. Но для этого сначала нужно знать, что ты хочешь и где себя видишь, какой видишь свою жизнь, например, через три года.

Александ_ра 29.11.2020 16:23

Олег С., я вот подумала. А зачем Вам ждать, пока сбросите вес до 100? Вы то уже тренированный весьма (сердечно-сосудистая система). Не думаю, что если Вы по чуть-чуть сейчас начнёте заниматься силовыми, укреплять мышцы, то это Вам как-то навредит. Только время выиграете и ещё больше укрепите здоровье.

Олег С. 29.11.2020 16:30

Александ_ра, я сейчас временно не хожу в спорт зал из за командировки а по достижению 100 я замер веса костей сделаю.Я за и на похудении занимался и даже во время голодания Широкая улыбка

Александ_ра 29.11.2020 17:06

Олег С., во время голодания даже? Ну Вы монстр)))

Олег С. 29.11.2020 17:16

Александ_ра, Широкая улыбка

Олег С. 29.11.2020 17:17

Александ_ра, монстр это чудище? Широкая улыбка

Александ_ра 29.11.2020 17:53

Олег С., нет, это в хорошем смысле слова. С улыбкой

Олег С. 29.11.2020 18:08

Александ_ра, Широкая улыбка

Oleg 29.11.2020 18:08

Александ_ра, ага, лет 30. Соль не супер еда для хлора, если чо С улыбкой

За морской капустой лениво бегать. Когда она есть дома, хлора зашкал.

Oleg 29.11.2020 18:11

Александ_ра,

Юлия 29.11.2020 18:42

Александ_ра, вот она сила планирования!
Вы перфекционист?

Александр 29.11.2020 18:46

Что-то не так с этими таблицами не совместимости витаминов. Извини!

Александр 29.11.2020 19:01

Судя по таблице кальций не совместим с железом. Однако экспериментально подтверждается другое, судя по таблице не совместимы фолиевая кислота и цинк однако экспериментально это не подтверждается. Негативного влияния совмещения этих витаминов и микроэлементов на людей не выявлено....