Олег С.
07.11.2020 08:23
Дневник питания и тренировок за 07.11.2020
Всем привет:)
.............................................................................................
.............................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
33
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 283 | 355 | 9 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
61
|
214.7 | 7.5 | 3.8 | 37.7 |
| Куриная грудка (филе) |
144
|
162.7 | 34 | 2.7 | 0.6 |
| Легкое говяжье |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 377 | 41 | 6 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 07. 11 Оладьи с творогом и зеленью |
750
|
1336.5 | 105 | 63.8 | 86.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| 05.11 Соус из семечек и грецкого ореха |
70
|
221.3 | 7.4 | 19.1 | 4.3 |
| Итого | 975 | 1635 | 117 | 85 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| 16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22) |
100
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 220 | 73 | 3 | 0 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
14
|
3.7 | 0.1 | 0.2 | 0.9 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
13
|
10.7 | 0.2 | 0.7 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 185 | 15 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5745 | 2627 | 187 | 113 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
.........................................................................................................................
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 70 мин
8
11
Nyushiki
07.11.2020 09:06
И вам дратути 
Vika Viktor
07.11.2020 10:20
Песня как раз утренний марш для зарядки
Anna
07.11.2020 13:05
Привет Оо как приятно
посмотреть на такую красоту. И белка прям - огонечек. Самое то
мышечную массу наращивать.
Оо как приятно
посмотреть на такую красоту. И белка прям - огонечек. Самое то
мышечную массу наращивать.
Олег С.
07.11.2020 14:46
Vika
Viktor, я случайно , в ютубе он сам выпал Я его сюда
Александр Караваев
07.11.2020 20:47
Сегодня у Олега праздник. Как и у меня. Всемирный день, самых
красивых, добрых, умных, короче, день мужчин.
Олег С.
07.11.2020 20:51
А пробежки как?
Красота, когда 2000 ккал, как большая квартира рядом с моей малогабариткой
Хорошего дня.
С Праздником! Если не с 7 ноября, то с наступлением выходных.