Олег С.

05.11.2020 22:23

Дневник питания и тренировок за 05.11.2020

Всем привет:D

Наращиваю белки вместе с тренировками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб белый	65	172.9	5.8	2.2	30.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Мармелад	70	224.7	0.1	0	55.6
Итого	739	1099	51	33	145

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	200	354	39.6	18.4	7.2
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
05.11 Соус из семечек и грецкого ореха	50	158.1	5.3	13.7	3.1
Легкое говяжье (Варка)	70	60.4	9.6	2.5	0
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	610	791	70	45	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	50	15.6	0.6	0.1	2.7
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	50	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	100	177	19.8	9.2	3.6
Итого	283	308	21	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	435	134.9	13.1	0.2	17.4
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	488	161	13	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6170	2374	157	99	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только пришел с прогулки 1 час 45 мин ходил . внутри этого времени пробежал 2км за 12 мин 36 сек. Красота .

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	105	105

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 105 мин

Elena chibambam 05.11.2020 22:25

Это супер круто, помню хотела сто лет назад пробежать 1 км за 5 мин, нифига не получалось)

Олег С. 05.11.2020 22:28

Elena chibambam, больше радуюсь 14 секундам на которые я улучшил свой прошлый результат Широкая улыбка

Nyushiki 05.11.2020 22:39

Погода хоть гулябельная? С улыбкой

Олег С. 05.11.2020 22:42

Nyushiki, Отличная погода ветра нет, дождя нет асфальт почти сухой. Очень приятно под огоньками походить.

Nyushiki 05.11.2020 22:47

Олег С., хорошо, гуляйте тогда С улыбкой

Олег С. 05.11.2020 22:50

Nyushiki, спасибо, Широкая улыбка

Лена 05.11.2020 23:01

Что то Вы с калориями напутали.... ходьба 6 км -это 227 ккал и бег 2 км --это 112 я даже ходьбу взяла общую не 4 ...а 6 км... а у Вас 597....откуда Вопрос

Олег С. 05.11.2020 23:11

Лена, я поставил ходьба 6км\час время 105 мин. Прога МРЗ посчитала ккал

Лена 05.11.2020 23:23

Пересчитайте у нас в дневнике тренировок...ходьба дистанции на время... Я сегодня прошла 5780 в телефоне 351 ккал... а в дневнике 219... Я уже задавала всем этот вопрос...сказали правильно который в дневнике..

Олег С. 05.11.2020 23:27

Лена, вот как у меня в тренировке

Мари 05.11.2020 23:30

ух как круто с белками!
нужно бы и мне творожные блюда начинать готовить, а то с белками совсем беда

Олег С. 05.11.2020 23:33

Мари, я наверное раньше тоже не доедал белки

Олег С. 05.11.2020 23:34

этоя!,

Лена 05.11.2020 23:43

этоя!,Все равно не могу понять...Пусть будет вес разный ... но вес то не учитывается и Олег прошел не 10 ...а 6 км..это как я вижу..Я просто из-за чего...как в дальнейшем считать

Олег С. 05.11.2020 23:54

Лена, Лена есть ходьба со скоростью 6 км в час я прошел 1 час 45 мин прога МРЗ мне посчитала ккал. Это всё видно на фото тренировки. У вас какие сложности?

Олег С. 05.11.2020 23:59

Лена, я не 6 км прошел , я шел со скоростью 6км в час и шел один час 45 мин соответственно прошел около 10 км

Олег С. 06.11.2020 00:05

Лена, Лена попробуйте у себя в проге МРЗ поставить упражнение ходьба 6км\час и время 1 час 45 мин и скажите сколько у вас ккал

Александр Караваев 06.11.2020 06:54

Я в самые хреновые годы, когда вновь стал бегать после 13 летнего перервыва, 2 км пробегал менее, чем за 12 минут. А ведь тогда я был на 5 лет моложе... Сейчас прои за забеге на 7-7,5 км я спокойно пробегаю 2 км за 10-10.30 мин.

Олег С. 06.11.2020 07:32

Александр Караваев, Александр у тебя отличный уровень подготовки в беге, я на сегодня маленькими шагами иду к этому результату.Я сейчас просто пробежать не могу 2км попеременно бег ходьба. Да и в 18 лет мой бег 1 км был на оценку 3 в школе. А вот 100 метров бегал за 12.5 .

Андрей 06.11.2020 07:36

Сколько не пробовал, но пробежки мне не дались. Я больше по ходьбе с переменной скоростью. Но Вы молодец!

Олег С. 06.11.2020 07:51

Андрей Янковский, я считаю любой человек который улучшает физические показатели до уровня норм ГТО большой молодец .

Александр Караваев 06.11.2020 08:30

Олег С., в школе я тоже длинные дистанции бежал на букву х, и не от слова хорошо. А спринт, да, 13.40 - спокойно.
Я посмотрел на нормативы ГТО для старшеклассников, вспомнил школьные годы. И понял, что мне даже бронзовый значок не светил бы - именно из-за 3 км.

Олег С. 06.11.2020 09:14

Александр Караваев, Несколько лет назад общался со знакомым физруком , сейчас нормы в школе чуть прибавили .Вроде как чтоб полегче было на 5 сдать в школе.

Лена 06.11.2020 10:08

Олег С., спасибо!...теперь я поняла ..