Олег С.

04.11.2020 19:20

Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Всем привет:)
Сегодня добавил тренировку к питанию:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	120	212.4	23.8	11	4.3
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	440	692	39	33	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	532	683	45	29	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп мясной со звездочками	45	134.6	3.8	0.8	28.2
Легкое говяжье (Варка)	150	129.5	20.5	5.3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	200	45.2	3.2	0.5	6.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	100	31.2	1.2	0.1	5.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	710	668	42	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боярышник кроваво-красный	30	18.6	0.3	0	4.3
Итого	30	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Перец сладкий красный (Тушение)	70	17.2	0.9	0.1	3.4
30.10 Творог с сыром и зеленью (петрушка , укроп)	50	88.5	9.9	4.6	1.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	259	230	12	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	465	144.2	14	0.2	18.6
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	518	170	14	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6489	2464	154	106	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не ходил а бегал по ступенькам через одну Широкая улыбка

три раза по 300 ступенек Ну и ходьбу записал чтобы мне при зеленых полосочках 150гр. белка разрешили Широкая улыбка

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	900	900
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Количество ступеней: 900 шт

Высота ступени: 0.2 м

Время: 45 мин

Рита Скит 04.11.2020 19:51

а почему масло 72 процента? кто-то вам рекомендовал или ваш выбор? и еще там не указано сколько грамм, может ошибочно внесли в рацион? или забыли указать? или баг вообще?

Олег С. 04.11.2020 19:59

Рита Скит, хотел съесть но не влезло в зелененький рацион Широкая улыбка

Ноль грам значит не ел .

Ирина Живанова 04.11.2020 20:16

Ну как всегда все зеленное и 100% С улыбкой

Олег С. 04.11.2020 20:19

Ирина Живанова, ну нравится мне . съел все а потом говоришь телу ну тебе все дали ты почему не можешь бежать на золотой значек? ааааа Широкая улыбка

Рита Скит 04.11.2020 20:38

Олег С., а есть смысл записывать, что хотели, но не смогли? это же дразнить гусей выходит Смущаюсь

Олег С. 04.11.2020 20:44

Рита Скит, нет , я поясню я сначало накидываю план и в процессе поедания делаю коррекцию тоесть я могу что съесть не запланированное потом запланированное корректирую. Так ивышло с маслом. Его пришлось обнулить и не есть. Но желание было съесть переложим его в планы на завтра и более твердо утвердим его в поедании. Ноль оставляю чтобы в следущий день не искать заново в базе а просто скопировать из вчера. инапомнить что вчера не съел сегодня съешь Широкая улыбка

Рита Скит 04.11.2020 20:49

Олег С., супер, а как копировать на завтра? я только перемещать могу продукты в разные периоды рациона, а как их перемещать в другие дни или сделать избранными пока не поняла...

Олег С. 04.11.2020 20:54

Рита Скит, в правом верхнем углу

Ирина Живанова 04.11.2020 20:57

Олег С., Ну не знаю С улыбкой

может телу еще чего надо ,что бы на золотой значок бежать С улыбкой

Олег С. 04.11.2020 21:00

Ирина Живанова, больно много хочет , Широкая улыбка

Александр Караваев 04.11.2020 21:03

Ирина Живанова, чтобы на золотой значок бежать, телу не хватает хорошего пинка.

Алин@ 04.11.2020 21:03

Олег С., Здорово зеленый цвет , класс Дарю цветочек

Рита Скит 04.11.2020 21:05

Олег С., ой, спасибо за инфу, вот я косоглазо-косорукая Смущаюсь

Олег С. 04.11.2020 21:06

Алин@, спасибо, С улыбкой

Алин@ 04.11.2020 21:06

Олег С.,какая полезная черноплод Удивленно

ная рябина, столько селена Хорошо

Олег С. 04.11.2020 21:08

Алин@, селен в боярышнике С улыбкой

Алин@ 04.11.2020 21:09

Олег С., а где вы крыжовник свежий покупаете в нем очень много Витамина Н которого у меня постоянно не хватает Надо подумать

Олег С. 04.11.2020 21:11

Алин@, я покупаю замороженный в Ашане.

Алин@ 04.11.2020 21:11

Олег С., Да там вообще круто, аж за 2000 хорошо я посмотрела ,проблема с этими витаминами Широкая улыбка

Oleg 04.11.2020 21:13

Алин@, Биотина еще полно в клюкве.

Алин@ 04.11.2020 21:15

Олег С., спасибо, наверное дорогой!, а маслята я в восторге в них цинка 25 грамм а суточная норма, отлично и маслята в Ашане, Хорошо

Алин@ 04.11.2020 21:16

Oleg, клюква у меня появилась в холодильнике ее купить можно, сегодня смородину, компот варила, но это в компоте не считается?

Олег С. 04.11.2020 21:19

Алин@, маслята покупал на рынке в сезон потушил и заморозил

Oleg 04.11.2020 21:20

Алин@, биотин от тепловой обработки не разрушается.

Ilana 04.11.2020 21:24

Кто-то меня сушками стыдил.. и что я вижу батон нарезной и почти 100 гр хлеба.. Ай-яй-яй!

одни калории .. у меня в сушках белки хотя бы есть.. С улыбкой

Олег С. 04.11.2020 21:26

Ilana, я не стыдил , Широкая улыбка

я увидел что было сожаление о сделанном и хотел помочь Широкая улыбка

А я просто счастлив что сегодня съел Широкая улыбка

у меня 150 гр. белков Широкая улыбка

Олег С. 04.11.2020 21:28

Ilana, кстати я на поддержании и у меня коллараж 2300-2600 Широкая улыбка

Алин@ 04.11.2020 21:28

Oleg, спасибо вот люблю полезное узнавать, давайте про витамины которые разрушаются при варке, полностью, знаете? напишите спасибо

Алин@ 04.11.2020 21:30

Олег С., но маслята думаю можно замороженные найти , белый гриб продают я видела, надо почитать что в белых Дарю цветочек

содержится. спасибо

Ilana 04.11.2020 21:31

Олег С., половина моих сегодняшних белков из сушек набрались. По секрету

Олег С. написал:
я увидел что было сожаление о сделанном

скорее у меня самой было недоумение, что я так набросилась на выпечку.. С улыбкой

голодная физически не была.. наверное эмоциональный голод.. я раньше часто пекла что-то, последнее время только овощи с клетчаткой запекала.. Хихикаю

вот и соскучилась по печеным углеводам

Алин@ 04.11.2020 21:32

Олег С., что значит на поддержании, вы уже дошли до цели, похудели,? уж извини что отвлекаю Извини!

Олег С. 04.11.2020 21:32

Алин@, на здоровье Алина С улыбкой

Ilana 04.11.2020 21:33

Олег С., а я в этом месяце на излечении.. Хихикаю

максимальные калории 1600 выставлены, но сегодня уже 1900 набрала.. буду считать чит милом

Ирина Живанова 04.11.2020 21:33

Александр Караваев, Наверно Вы правы . С улыбкой

Олег С. 04.11.2020 21:34

Ilana, и это здорово и сожаления не должно быть стоит порадоваться Широкая улыбка

Олег С. 04.11.2020 21:36

Ilana, а что такое чит мил? С улыбкой

Олег С. 04.11.2020 21:38

Алин@, нет я разбил на части два месяца худею два на поддержании и так частями попробую добратся до цели в 100кг С улыбкой

Алин@ 04.11.2020 21:42

Олег С., поняла , хорошо, удачи Дарю цветочек

Ilana 04.11.2020 21:50

Олег С.,

Олег С. написал:
а что такое чит мил

по простому запланированный зажор..

Олег С. 04.11.2020 21:55

Ilana, ясно С улыбкой

Nyushiki 04.11.2020 22:11

Олег, а вы сами танцуете? С улыбкой

Олег С. 04.11.2020 22:12

Nyushiki, я лежу на диване в наушниках передо мной монитор и я правой ногой слегка подергиваю Широкая улыбка

Екатерина 04.11.2020 22:15

Рита Скит, после каждого приёма пищи есть ещё... Вот на ещё нажмите и будет добавить в избранное)

Nyushiki 04.11.2020 22:15

Олег С., ну, главное хотя бы лежать в направлении цели Подмигиваю

Екатерина 04.11.2020 22:17

Олег С., у меня друг был, у которого на дискотеках только 1 нога танцевала Широкая улыбка

на остальное тело его не пробивал репертуар

Олег С. 04.11.2020 22:44

Екатерина, душой я просто сливаюсь с ритмом , с той энергией которую несет источник и если песня музыка высокотонная мое настроение поднимается Широкая улыбка

Олег С. 04.11.2020 22:45

Nyushiki, музыка часто для поднятия настроения С улыбкой

Рита Скит 05.11.2020 01:00

Екатерина, спасибо огромное за инфу!!!

Солнечное лето 05.11.2020 01:49

Наш Гуру зеленых полосочек! Молодец, как всегда)) Хорошо

Олег С. 05.11.2020 11:11

Солнечное лето, спасибо солнце, я считаю если я телу все дал что мог в питании, я могу спросит с него более требовательно. Например , почему ты не можешь пробежать нормы ГТО на золотой значек? аааа Широкая улыбка

Солнечное лето 05.11.2020 16:10

Олег С.,

)) Ты поласковей с ним, может, оно и так старается, просто после болезни ещё не окрепло)) Дай окончательно восстановиться, и золотой значок у Вас с ним в кармане)))

Олег С. 05.11.2020 18:05

Солнечное лето, Широкая улыбка