Олег С.

29.10.2020 17:24

Дневник питания и тренировок за 29.10.2020

Всем привет :)
Сегодня суп со звездочками сдобренный куриной грудкой и маслятами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	20	104	5	9.1	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Лаваш Грузинский [Каравай]	20	47	1.6	0.1	8.6
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.10 Соус из семечек подсолнуха	73	199.2	7.1	17	3.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	532	1243	45	81	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
17.10 Творог с зеленью	150	230.1	25	12.3	4.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Суп со Звездочками [Maggi]	60	184.8	6.6	0.7	38
Маслята (Тушение)	25	1.6	0.5	0.2	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	150	180	33.8	3.9	0
Итого	648	772	72	18	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	155	182	15	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	120	318	0.5	0.4	81.8
Итого	673	499	15	1	106

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5508	2697	149	104	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка на улице ходьба по ступенькам. 600 ступенек за 6 мин 18 сек

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	600	600
Высота ступени	0.15	0
Вес отягощения

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество ступеней: 600 шт

Высота ступени: 0.2 м

Ирина Живанова 29.10.2020 17:59

Elena chibambam 29.10.2020 18:01

Клёвые звёздочки!)))

Nyushiki 29.10.2020 20:08

Звёздочки уютные, как-то детсвом даже повеяло С улыбкой

Алин@ 29.10.2020 20:14

Да классно, звездочки подняли настроение.

Svetlana M (не худею) 29.10.2020 21:00

И как это в вас всё влезает?

Олег С. 29.10.2020 21:24

Svetlana Moskvicheva, влезает с апетитом , оставляя притные ощущения от приема и сытую радость потом Широкая улыбка

Галин@ 29.10.2020 21:28

Оооооо! Суп из детства)))))

Олег С. 29.10.2020 21:31

Галин@, я его модернизировал бросил в него куриную грудку и замороженных жаренных маслят , еще вкуснее стал Широкая улыбка

Александр Караваев 29.10.2020 23:22

Олег С., лучшие маслята - 7,62Х59! Так жарят!...

Олег С. 29.10.2020 23:25

Александр Караваев, я теперь помню твое значение маслят Широкая улыбка

а для меня он был грибом на который я вновь обратил внимание из за большого содержания цинка а потом понял что и вкус у него очень хороший

Anna 30.10.2020 10:13

Звездочки

)) любимый супчик из детства С улыбкой

))
Знатно вы по ступенькам лётаете *супер*

Ilana 30.10.2020 10:46

я как и большинство сразу вспомнила бабушку которая делала супчики со звездочками и еще были такие макароны для супа "алфавит" в виде разных букв, она нам такие с сестрой с буквами варила.. очень мило.. Ах!

Олег С. 30.10.2020 15:41

Ilana,

Svetlana M (не худею) 30.10.2020 16:02

Олег С., рада за вас очень. Как говорит мой друг, тоже любитель сытно поесть: так у меня это всё сгорит. Он работает много физически

Дебора 30.10.2020 16:04

Олег С., Какой Вы уютный со своими супчиками!!!)))

Ilana 30.10.2020 17:42

Олег С.,

я помню там буква Р , А, В, Б были точно..другие не помню Широкая улыбка

Солнечное лето 30.10.2020 19:56

Олег С., :хорошо С улыбкой

)

Солнечное лето 30.10.2020 19:59

Звёздный суп - это красиво, романтично даже)) Широкая улыбка

Олежка, рацион, как всегда безупречен)) Высший класс))

Олег С. 30.10.2020 20:06

Дебора, уютный , какбы первый раз слышу в свой адрес .Это как ? С улыбкой

Олег С. 30.10.2020 20:09

Солнечное лето, я поправляюсь , на поддержании наверное кг 3 от минимума уже прибавил. Весы у меня в спорт зале а я себе ограничил туда доступ. А на домашних похоже прибавляю .Думаю процентов 10 из ккал нужно убрать Широкая улыбка

Дебора 30.10.2020 20:11

Олег С., классный, добрый, вкусный, теплый, надежный, ну в общем как уютный дом....)))

Ilana 30.10.2020 20:11

Олег С., я тоже слово "уютный" использую применительно к людям.. это очень милый и добрый комплимент.. уютный это обладающий уютом..такое домашнее и располагающее к положительной атмосфере .. есть очень уютные люди с которыми просто, располагающе и тепло .. как дома. Широкая улыбка

Олег С. 30.10.2020 20:11

Дебора, спасибо Дебора Широкая улыбка

Олег С. 30.10.2020 20:12

Ilana, спасибо , Широкая улыбка

Солнечное лето 30.10.2020 20:14

Олег С., Скорректируй немного, чтобы много не набрать, но после болезни надо дать организму восстановиться, сильно не голодай пока))

Олег С. 30.10.2020 20:15

Солнечное лето, солнце а где твоя еда? я уже голодный и жду твои шедевры Широкая улыбка

Дебора 30.10.2020 20:17

Олег С., маме Вашей спасибо)))

Ilana 30.10.2020 20:18

Олег С., если Вы пропили эти бомбические антибиотики , то вес может идти вверх от них. Я два года назад пропила курс антибиотиков , за 2 недели поправилась на 5 кг..не меняя рацион. очень на флору влияют

Солнечное лето 30.10.2020 20:18

Олег С., Немного терпения)) шедевров не обещаю, но может, чем-нибудь поживишься)))) Широкая улыбка

Олег С. 30.10.2020 20:23

Ilana, я думаю что я просто перестал двигаться , расход маленький ккал. Да и углеводов на поддержании мне 340 выдали я варенье не боясь лью в кефир Широкая улыбка

Олег С. 30.10.2020 20:24

Svetlana Moskvicheva, спасибо Широкая улыбка

Олег С. 30.10.2020 20:25

Дебора, обязательно передам Широкая улыбка