Дневник питания и тренировок за 28.10.2020

Всем привет :)
Сегодня супчик из пакетика сдобренный отварной курицей :D И финики.
Ну ещё много чего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Итого	509	1016	29	40	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Итого	112	393	10	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Суп Гороховый [Maggi]	49	128.4	3.1	0.7	22.5
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лаваш Грузинский [Каравай]	50	117.5	4	0.4	21.4
Итого	531	922	49	23	117

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.10 Соус из семечек подсолнуха	60	163.7	5.8	14	3.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	200	286	14	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Варенье из яблок	0	0	0	0	0
Итого	553	181	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5405	2800	119	90	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 200 метров легкийбег 200 метров ходьба и так 2 км время 18 мин 10 сек. Не то от бега не то от ступенек мышцы ног побаливают от физкультуры С улыбкой