Олег С.

16.10.2020 23:21

Дневник питания за 17.10.2020

Всем привет :D

Сегодня решил немного есть поменьше:D 100% рацион на 1001 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	420	130.2	12.6	0.2	16.8
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	523	451	22	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
16.10 салат (морковь+ морская капуста, 37\22)	60	18.7	0.7	0.1	3.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
16.10 Овоши тушеные(лук репчатый, перец красный,цветная капуста)	370	252	6.7	14.8	21.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	595	549	20	34	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
17.10 Творог с зеленью	0	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5118	1001	42	60	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 17.10.2020 00:21

Олежка! Ну и рацион:" ешь вода, пей вода" )) Ты прямо , как раб на галерах, гребешь, гребешь, а есть не дают)) Поближе к золотой серединке держись)) Но зато 100%, тут не отнять, тут ты Бог)) Хорошо

Олег С. 17.10.2020 00:25

Солнечное лето, я сместил еду ближе к вечеру люблю сытый спать ложится Широкая улыбка

. Посплю пойду в спортзал хочу записать видео как я соревнуюсь на лодочках.

Солнечное лето 17.10.2020 00:29

Олег С., Я тоже голодная спать ложится не люблю, а потому цикория с молоком чашку приговариваю на сон грядущий)) Класс, было бы интересно посмотреть твои гонки на галерах)) Хорошо

Олег С. 17.10.2020 00:31

Солнечное лето, еще научился видео, на ютуб выкладывать.Теперь можно и сюда их кидать Широкая улыбка

Солнечное лето 17.10.2020 00:33

Олег С., Молодец! Ждем твоих киношек))

Олег С. 17.10.2020 00:54

Солнечное лето, ты тоже присоеденяйся фотки хорошо видео коротенькие ещё информативнее С улыбкой

Солнечное лето 17.10.2020 01:04

Олег С., Не, на видосики меня уже не хватит)) У каждого своя специализация))

Максим 17.10.2020 01:22

Олег С., я, кстати, тоже оставляю значительную часть рациона на вечер, т.к. вечером, как правило, испытываю сильный голод, даже если в течение дня нормально питался.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 06:27

Мне думается, это шикарный рацион для разгрузочного дня. Безопасный и комфортный для одного дня, и даже больше, если надо быстро сбросить вес.
Браво С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 06:33

А крыжовник у вас мороженый?
Ведь в саду он давно отошёл.
Если мороженый, то интересно, потерю витаминов как рассчитать?
Ещё немного свежих ягод, а потом мороженые доставать начнём.

Светлана 17.10.2020 07:23

Олег, а как Вы боярышник едите?

Олег С. 17.10.2020 09:20

Галина, крыжовник замороженный купленный в ашане , о потере при заморозке не знаю. Ем что нашел.

Олег С. 17.10.2020 09:22

Светлана,Из холодильника насыпаю в чашку мою и ем. Зёрна выплевываю.Немного заморозил в свой морозильник, тоже пробовал полуразмороженный съел. Широкая улыбка

Nyushiki 17.10.2020 10:43

Эх, были бы еще белки в ягодах...

Маша 17.10.2020 10:59

Галина, говорят, что витамин С из замороженных ягод даже более биологически доступен, чем из свежих. А витамины группы B хорошо сохраняются в кислой среде. С большой вероятностью биотин в крыжовнике сохраняется в большой степени, а он там, вроде, самое важное для нас)

Светлана 17.10.2020 11:22

Олег С., он же не вкусный

Elena chibambam 17.10.2020 11:22

Галина, при заморозке потери минимальные. А есть еще феномен увеличения содержания. Например в сушёной моркови в 100 гр витамина а около 50 суточных норм, а 100 гр сушеной= примерно 1кг свежей; а в свежей около 15 доз в килограмма, точно не помню. Такой же феномен с курагой. И в мороженой смородинк витамина с больше чем в свежей.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 11:23

Маша, это хорошо. А то у меня сомнения всё. Морозильники забиты полезностями, зиму встречу во всеоружии тогда.
Жимолости нет, а крыжовник и собирать не стала.. Типа пустая ягода Печально

Спасибо за хорошую новость. Буду черноплодную рябина жевать. Приладилась с ней чай пить, как с конфетами. Не финики, но если говорить себе: лимонад, лимонад.. То и водочка вкуснее. Шутка Подмигиваю

Олег С. 17.10.2020 11:31

Светлана, по вкусу он похож на ранетки, запах очень приятный а по вкусу хороший.Может спутали с другой ягодой.

Олег С. 17.10.2020 11:33

Nyushiki, я с кефиром в блендоре ягоды взбиваю. И белково-ягодный кефир Широкая улыбка

можно еще спортивного протеина туда .

Маша 17.10.2020 11:59

Галина, в любом случае, выбора нет, если не сезон, максимально используем что есть - заморозки, сушёнки, всё же, лучше, чем варенье. У меня так вообще нет дачи, в гости в деревню давно не приглашали, и даже в самый разгар ягод приходилось использовать замороженные.
А я сахарозаменитель добавляю в ягоды, не люблю есть кислятину в чистом виде). А ещё можно в соусы ягодки добавлять, мне кажется, с черноплодкой интересный терпкий вариант бы получился.

Лена 17.10.2020 14:32

Маша, Еще замороженные ягоды и фрукты меньше калорийности..чем свежие .читала где то

Маша 17.10.2020 19:51

Лена, о, тоже нам подойдёт)

Александр Караваев 18.10.2020 07:22

Nyushiki, может в орехах? Хотя белки и ягодами тоже питаются...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 07:38

Как всегда, красиво.
А что за творог такой нулевой?

Олег С. 18.10.2020 07:46

Галина, я творог приготовил сегодня начну есть С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 08:02

Олег С., так он вне конкурса, так?

Олег С. 18.10.2020 08:04

Галина, уточните что значит вне конкурса?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 08:11

Олег С., когда 0 калорий, и 0 БЖУ, как в рационе засчитано?

Олег С. 18.10.2020 08:16

Галина, ноль грам ноль ккал

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 08:23

Олег С., а зачем тогда вносить было..
Я ж учась, вы корифей
Думала, что то новое.
Творог домашний супер. Но если не из обрата, то жирный. Я мастер в молочных домашних продуктах, было время, на заказ делала. Теперь пас, лень, покупаю.

Олег С. 18.10.2020 08:26

Галина, я внес чтобы на след. день просто скопировать

Олег С. 18.10.2020 08:58

Галина, а какая жирность творога из обрата?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 09:06

Олег С., очень малая, точнее обезжиренный. Но взять обрат где? Это у меня сепаратор был, так творог аж синий выходил, для диет самое то. Мы желтками доводили до баланса детям. Так полезнее, чем просто сливочное масло. Хотя кому важно, сметаной мажь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 09:07

Олег С., я копировать никак не нпучусь и всё вношу заново.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.10.2020 09:11

Олег С., крыжовник тоже разный бывает. В заморозке может и меняется иначе. У нас Ашанов нет, крыжовник красный мельче и вкуснее, зелёный крупный и похуже, но ничего.
А я научилась себя настраивать на полезное и становится вкусным. Главное не упираться, а получать удовольствие.