Олег С.
13.10.2020 20:07

Дневник питания за 13.10.2020

Всем привет :)

Сегодня ккал в норме , и это радует :). И кислоты сегодня все в норме а то последние три дня верхняя полосочка в кислотах была перебор. Вообщем красота :) А углеводы мне на поддержании уж слишком много мне не хочется столько.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
72 4.8 2.4 7.7
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром
110
185.5 19 10.7 3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Холодец Говяжий [Седьмой континент]
200
192 19.2 11.6 2.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
244 8.5 4.3 42.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.10 Котлеты (свинина +говяжье легкое)
230
471.7 34.5 25.5 24.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Абрикос, семя костянки
10
52 2.5 4.5 0.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
13.10 Овощи тушеные (лук репчатый, красный перец, цветная капуста)
250
130.8 4.5 5.3 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Боярышник кроваво-красный
30
18.6 0.3 0 4.3
Сахар песок
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
0
0 0 0 0
Вода
3500
0 0 0 0
Боржоми
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
8
0 0 0 0
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Добрый вечер, Олег! Я сижу уже какую неделю мучаюсь подвести химический состав продуктов таким образом, что бы все витамины и минералы были в суточной дозировке, но всё тщетно из чего бы я не собирал рацион, всегда по каким то витаминам и минерала передозировка суточная идёт. Сейчас посмотрел ваш рацион питания, и у вас по всем витаминам и минералам передозировка суточная, что можете сказать по этому поводу, не вредно ли это?
Олег С. 13.10.2020 20:20
Владимир Амехин, я не знаю вредная ли передозировка.Стараюсь чтоб всё в достатке было . По жирным кислотам есть ограничения в программе я стараюсь им придерживаться а по витаминам и минералам нет. Слышил вот соотношения минералов могут о чем то говорить , но там судят по анализам.
Олег С., Понял вас, спасибо.
Солнечное лето 13.10.2020 21:53
100% ты наш)))  Дефицит 300 ккал ? Ты вроде на поддержании? Или организм запутываешь, чтоб он не понял, что происходит))
Олег С. 13.10.2020 22:17
Солнечное лето, я предыдущии дни перебирал и сейчас начинаю сочетание дефицита и нормы. Мне всегда хочется что то поэксперементировать. 
Солнечное лето 13.10.2020 22:19
Олег С., Я  тоже так же примерно делаю, если организьм, конечно, не подставит подножку и не решит зажорчик вдруг устроить)))
Олег С. 13.10.2020 22:22
Солнечное лето, вообще из предыдущих месяцев похудания я хочу научится чувствовать нормальным некое недоедание и также более чутче чувствовать переедание. Тоесть съедая одно и тоже  можно по разному ощутить сытость
Солнечное лето 13.10.2020 22:28
Олег С., Видимо, помедленнее надо есть, в спокойной обстановке, прислушиваться к своим ощущениям, чтобы связь с организмом правильную восстановить)) Но бывает, что переедание чувствуют, а остановиться не могут, это уже из другой оперы)) Но тоже не очень 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги