Дневник питания за 12.10.2020

Всем привет:D
Что то я увлекся рационами более 3000 ккал. Надо начинать закручивать эту распущенность.
Отменил сегодня сахорозаменители, колагены, хондро -глюко :D ем сахар варенье и совсем другое дело , перестал производить газ :). Правда ещё как змей горыныч через нос выдыхаю Ессентуки, но это нормально. Жирные кислоты за 30 дней в норме :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	70	423.5	6.2	44.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	280	645	15	48	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	250	240	24	14.5	2.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	475	561	37	21	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	210	354.1	36.3	20.4	5.7
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	325	699	44	51	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.10 Творог с зеленью (укроп,петрушка) и сыром	200	337.2	34.6	19.4	5.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	98	193.1	6	1.2	39.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	743	871	47	38	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	360	345.6	5.4	1.8	75.6
Итого	360	345	5	1	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	200	333.4	31	23.2	0
Итого	200	333	31	23	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Жимолость	0	0	0	0	0
Крыжовник	0	0	0	0	0
Калина	0	0	0	0	0
Рябина черноплодная	0	0	0	0	0
Облепиха	0	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	0	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	270	157	7	0	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Вода АЛЛЕЯ ИСТОЧНИКОВ	1000	0	0	0	0
Итого	4508	0	0	0	0
Итого за день	7181	3734	193	196	291