Дневник питания за 10.10.2020

Всем привет :)

Сегодня семейный праздник ну и конечно гости праздничный стол :D. Ничего не взвешивал ел что хотелось и сколько хотелось. Записывал по памяти . После поел то что надо, чтобы витамины 100% были, :D. И записал нужное в самый конец рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	100	466	13.6	45.7	0
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	300	1005	13.2	37.2	160.8
Творог 5%	60	72.6	9.6	3	1.8
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Картофель отварной по 1-206	400	300	8	1.6	63.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Свинина мясная (Варка)	200	494.8	26.3	43.3	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Сиртаки для Греческого Салата	30	39	2.3	2.4	2.1
Итого	1275	2736	80	149	274

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	39	291	3	30	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	200	402	13.6	2.6	79.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	100	262	7.5	2.9	51.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	1078	1143	61	27	158

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Итого	4130	521	13	44	16
Итого за день	6522	4692	159	251	450