Дневник питания и тренировок за 08.10.2020

Всем привет :)

Начинаю плановое потребление сахаров и холестерина из продуктов на уровне 50% нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	230	379	43	19.3	8.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Холодец Говяжий [Седьмой континент]	350	336	33.6	20.3	3.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Итого	935	1095	94	48	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Морская капуста (ламинария)	23	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Цветная капуста	250	75	6.3	0.8	10.5
Итого	478	155	10	2	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Итого	70	451	8	44	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Итого	100	273	19	1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	120	64	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	4008	0	0	0	0
Итого за день	5711	2039	133	97	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
Ступенечки очень странно подсчитывают ккал . При увеличении скорости , количество ккал не возрастает это не правильно. Поэтому ввожу для эмитатора ходьбы по лестнице, ввожу параметр ,для растушей статистики, количество ступенек .
1. Ступенечки 500 ккал- 1360 ступенек, 27мин 00сек. ( 350 ккал скорость 30 + 150 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 43 мин 00 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал ( уровень 12, скорость произвольная) -43 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться:

1. на ступенечках набрать как можно большее количество ступенек за 500 ккал на счетчике.
2. На Элипсе 500ккал как можно за меньшее время.
3 А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

Елена 08.10.2020 12:20

Олег, а "сахаров" - это что вы имеете ввиду?

Олег С. 08.10.2020 12:21

Елена,

Елена 08.10.2020 14:15

а, простые углеводы. Ну по итогу пищеварения сложные углеводы тоже становятся простыми... и даже жиры и белки при недостатке углеводов тоже "превращаются" в глюкозу.
Если проблема с повышенным уровнем глюкозы в крови имеет место быть на более-менее постоянной основе, может имеет смысл сходить к эндокринологу?.. или проверить поджелудочную железу.
С холестерином я тоже особо не в теме, но помню, что неоднократно слышала о том, что предпочтение в животных жирах следует отдавать таким продуктам как сливки и сливочное масло (в них полезный холестерин)

Олег С. 08.10.2020 14:22

Елена, пока в теле происходят изменения в из за питании не вижу смысла ходить по врачам как стабилизируу вес на 100кг после можно пообщатся с врачами по моим анализам