Олег С.

04.10.2020 15:01

Дневник питания и тренировок за 04.10.2020

Всем привет :)
1. Сегодня сварил овсяную кашу в холодце :D вкуснятина.
2. На рынке купил ягоду кизил на пробу .

3. На жиры что то тянет может холодает тело утеплится хочет жировой прослойкой :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	250	119.5	15.5	6	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	56	195.2	6.8	3.4	34.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	170	54.4	5.1	0.1	8.3
Королевская Ватрушка [Смак]	130	525.2	13	33.8	50.7
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	30	49.4	5.6	2.5	1.1
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	861	1286	59	72	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Легкие говяжьи тушеные	50	60	10.2	1.9	0
Перец сладкий красный (Тушение)	200	49.2	2.5	0.2	9.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Бульон говяжий	0	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Маслята (Жарка)	0	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	0	0	0	0	0
04.10 Творог с зеленью ( Петрушка, укроп, шпинат)	180	296.6	33.7	15.1	6.3
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	648	779	51	52	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Итого	565	185	15	1	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Вода	3500	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Кизил	5	2.3	0.1	0	0.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Итого	3630	142	10	2	18
Итого за день	5704	2394	136	128	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 25мин 44сек. ( 425 ккал скорость 30 + 75 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 1.5 кг.
2. Гребной 10км- 42 мин 48 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -44 мин 26 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

Ирина Живанова 04.10.2020 15:07

У нас то же кизил продают ,надо будет купить . Я последний раз в детстве его ела (бабушка варенье варила)

Александр Караваев 04.10.2020 15:29

5 грамм кизила - это одна ягодка, что ли? Это ж сколько месяцев вы будет есть купленную вами тарелку?
А на жиры потянуло - это как? Сальца или сливочного маслица хочется?

Олег С. 04.10.2020 15:37

Александр Караваев, да так и есть съел пару ягодок , и полкило купил. На вкус еще не понял , первое впечатлениетак себе. Я когда куплю стакан потом в мрз смотрю ценность. Ценность по микроэлементам тоже не очень. Так что думаю пока и ограничусь тем что купил.
Жиры по кбжу сейчас с удовольствием набираю больше 100% пару месяцев назад с меньшим аппетитом ел.

Elena chibambam 04.10.2020 16:40

Кизил не покупаем, но если бы лежал поела бы, я кислое люблю)

Ilana 04.10.2020 16:48

холодает.. замечаю во вкусовых предпочтениях изменения.. С улыбкой

Олег С. 04.10.2020 16:56

Ilana, взаимно С улыбкой

Лена 04.10.2020 16:58

Мне нравится кизил... вязкий...сладенький... если есть кушать можно...

Олег С. 04.10.2020 16:58

Elena chibambam, а дляя меня кислое не все одинаково. Квашенный чеснок наверное можно отнести к кислым , обажаю а кислие сливовые шкурки не люблю Широкая улыбка

Elena chibambam 04.10.2020 17:08

Олег С., Я тоже кислые сливовые шкурки не люблю, но ем)

Александр Караваев 04.10.2020 20:37

Ilana, каждому своё. Я например не замечаю. Хотя... Пива меньше хочется. В остальном - без изменений. Правда, раньше бывало именно осенью сам того не замечая, налегал на углеводы - жрал больше картошки и круп. И к новому году вес уходил кил на 5 вверх. Но тут была и другая причина...

Олег С. 04.10.2020 21:20

Elena chibambam, выплевывай их хотя бы через одну Широкая улыбка

Elena chibambam 04.10.2020 21:43

Олег С., А как же грубое волокно? Мои мужики вообще все чистят и яблоки и персики и груши. А я все с серединками ем. Они у меня баре, а я им рабыня Изаура)))

Олег С. 04.10.2020 22:43

Elena chibambam, С улыбкой

Солнечное лето 05.10.2020 01:45

Молодец! Продолжаешь экспериментировать с новой пищей! С приходом холодов не удивительно, что на жиры потянуло. Главное аккуратненько, без фанатизма)))

Солнечное лето 05.10.2020 01:52

Elena chibambam, Раньше я, как и Вы , все фрукты с кожурой ела, огрызки почти до нуля объедала, у яблок даже семечки раскусывала)) И сейчас бы так делала, но не доверяю теперь фруктам, неизвестно, чем их сверху обработали, поэтому приходится снимать кожуру ,а жаль- там самая клетчатка. Хотя сливовую тоже не ела никогда, грубая она и кислая, и по вкусу остальной сливе не подходит, как будто от другого фрукта приделали)))

Vika Viktor 05.10.2020 06:57

Кизила я не ела . Ой . Даже забыла когда. В октябре я редко в ваших широтах

Vika Viktor 05.10.2020 06:58

Хорошая тренечка. У нас неизвестно когда откроется зал

Elena chibambam 05.10.2020 08:55

Солнечное лето, Я ем все подряд. Больше грязи - шире морда))

Олег С. 05.10.2020 08:57

Elena chibambam, С улыбкой

Joy Toy 05.10.2020 09:21

Не бойтесь жиров. Это "пластический" материал для гормональной системы. С наступлением холодов происходит перестроение энергетического баланса, все логично. Плюс, в плане "топлива" качественные жиры - отличный вариант.

Олег С. 05.10.2020 09:46

Joy Toy, я не боюсь, просто заменил что с похолоданием хочется их больше С улыбкой

Солнечное лето 05.10.2020 11:26

Elena chibambam, Грязь - не страшно, у нас все овощи и фрукты химикатами всякими обрабатывают, чтобы не портились, из-за этого и приходится чистить

Elena chibambam 05.10.2020 11:35

Солнечное лето, у нас из-за санкций нам химию не продают. У нас вообще нет продуктов долгого хранения, кроме консервов. Твёрдых сыров нет. Сосиски ужасные. Зато, молочка вся отличного качества, овощи фрукты. Я очень довольна тем, как мы питаемся, хотя можно было бы и более разнообразно)

Солнечное лето 05.10.2020 11:39

Elena chibambam, Вот и я про то. Если овощи и фрукты натуральные, необработанные, то надо с кожурой есть, там много полезного. Например, в огурце основной витамин К в кожуре, почистил и почти ничего не осталось и т.д. Так что да, Вам повезло, что всё свободное от химикатов))))

Екатерина 11.10.2020 15:20

Вот такого монстра я решила попробовать=) на ваши посты посмотрела, почитала) целым я пока его не осмелюсь жевать, а дробленка может на ура пойдёт. Полтавскую кашу люблю)

Олег С. 11.10.2020 15:34

Екатерина, спасибо, если увижу такой в продаже куплю попробовать, сейчас больше всех понравились овсяные хлопья "крупного дробления" Более крупный уже цельный.