Дневник питания и тренировок за 02.10.2020

Всем привет:)

1.Сегодня ел кашу из ковша , в котором варил. Ставил его на коленки и делал приятное прогревание . :)
2. Сегодня рацион 200% :)
3. Два дня как переключил в программе с похудания на поддержание. И не хочется такое большое количество углеводов есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	298	468	14	11	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	40	182	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Легкие говяжьи тушеные	50	60	10.2	1.9	0
Перец сладкий красный (Тушение)	210	51.7	2.6	0.2	10.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Творог 5%	0	0	0	0	0
Бульон говяжий	350	45.5	6.9	0.3	4.2
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Маслята (Жарка)	25	1.9	0.6	0.2	0.1
Шампиньоны (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	820	350	24	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Маш (бобы мунг)	0	0	0	0	0
Итого	280	101	7	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Итого	20	117	4	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Скумбрия холодного копчения	280	420	65.5	17.9	0
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	230	462.3	15.6	3	91.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	143	45.8	4.3	0.1	7
Хлеб белый	13	34.6	1.2	0.4	6.1
Итого	871	1368	114	25	168

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	625	221	16	1	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	0	0	0	0	0
Боржоми	1000	0	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Итого	5008	0	0	0	0
Итого за день	7962	2810	187	84	318

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил начать вести статистику улучшений по своим тренеровкам.
Тренировку не прибавляю к дневнику питания.
1. Ступенечки 500 ккал- 26мин 58сек. ( 450 ккал скорость 30 + 50 ккал скорость 40) На каждой ноге мешочки по 2 кг.
2. Гребной 10км- 44 мин 38 сек -623 ккал
3. Элипс 500 ккал -45 мин 15 сек
Итого : 1623 ккал.
Цель тренировок . Набрать 1500 ккал за тренировку , при этом с каждой тренировкой стараться набрать 1000 ккал на ступенечках и элепсе как можно за меньшее время. А на гребном прогрести 10 км как можно за меньшее время.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

Ирина Живанова 02.10.2020 09:55

Вы уже достигли своих целей ? С улыбкой

Олег С. 02.10.2020 09:58

Ирина Живанова, нет через 2 месяца продолжу снижать вес. Я решил два месяца теряю два месяца поддерживаю и по такому графику до 100 кг, еще восемь кг осталось убрать до цели.