Олег С.
28.09.2020 16:09
Дневник питания и тренировок за 28.09.2020
Всем Привет :)
1. С сегодняшнего дня перехожу на поддержание веса .За два месяца сбросил вес на 9 кг далее попробую удержать пару месяцев на уровне 108 кг, а далее продолжу сбрасывать вес до 100 кг за два последующих месяца.
2. Дочка купила в Икеи пакеты для заморозки продуктов. С двойным замочком. Теперь все акуратно и красиво :D.
3. Из крупный пакетов и банок . Раз в неделю фасую в маленькие баночки для ежедневного приема. На фото пять ягод Жимолость, крыжовник,облепиха,черноплодная рябина, калина. по 10-12 гр. каждой. Также печень трески по 20гр.
1. С сегодняшнего дня перехожу на поддержание веса .За два месяца сбросил вес на 9 кг далее попробую удержать пару месяцев на уровне 108 кг, а далее продолжу сбрасывать вес до 100 кг за два последующих месяца.
2. Дочка купила в Икеи пакеты для заморозки продуктов. С двойным замочком. Теперь все акуратно и красиво :D.
3. Из крупный пакетов и банок . Раз в неделю фасую в маленькие баночки для ежедневного приема. На фото пять ягод Жимолость, крыжовник,облепиха,черноплодная рябина, калина. по 10-12 гр. каждой. Также печень трески по 20гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Тушение) |
45
|
152.6 | 6.1 | 14.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Боярышник кроваво-красный |
20
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
80
|
278.8 | 9.7 | 4.9 | 48.9 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кукурузные отруби |
5
|
11.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кокос, мякоть, сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин [Nutrilite] |
2
|
4 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 381 | 710 | 29 | 21 | 100 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| COLLAGEN DO4ALAB |
10
|
36 | 9 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 40 | 43 | 9 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Фит парад №10 |
8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 23.09 Творог с зеленью |
250
|
266.3 | 35.5 | 11 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 718 | 435 | 43 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.7 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Кориандр, семена |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Печень куриная |
50
|
68.8 | 10.2 | 3 | 0.4 |
| Итого | 1433 | 1026 | 57 | 42 | 101 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 68 | 413 | 10 | 39 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
12
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Боярышник кроваво-красный |
40
|
24.8 | 0.4 | 0 | 5.7 |
| Итого | 632 | 325 | 36 | 2 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7272 | 2953 | 186 | 122 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как вчера три тренажера только 1550 ккал . Начинаю на этих
тренажерах фиксировать показатели и слегка их наращивать
темп .
1. гребной 10км-48 минут
2. Элипс пытаюсь наращивать скорость , пока еще не понял как фиксировать результат и потом нащивать.
3. Ступенечки . вчера на 450 ккал скорость увеличил на шаг, сегодня на 440 ккал увеличил. Тоесть скорость
1. гребной 10км-48 минут
2. Элипс пытаюсь наращивать скорость , пока еще не понял как фиксировать результат и потом нащивать.
3. Ступенечки . вчера на 450 ккал скорость увеличил на шаг, сегодня на 440 ккал увеличил. Тоесть скорость
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1500 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1500 ккал
17
69
Галин@
28.09.2020 16:12
Отличная идея! Я тоже за регулярные перерывы в похудении.
Елена Прекрасная
28.09.2020 16:17
Олег, мои поздравления! А что у вас с имт сейчас? По ощущениям
стало больше легкости в теле?
Екатерина
28.09.2020 16:25
Какой вы молодец! 
Олег С.
28.09.2020 16:28
Елена
Прекрасная, спасибо, ИМТ 28,4 . Рост 195 вес 108 . В
магазине спорт пит, девушке продавцу говорю я худею. Она
встала со стула посмотрела на меня с головы до пят и говорит а Вам
это надо? 
Елена Прекрасная
28.09.2020 16:33
Олег С.,
у вас рост хороший, вы больше других можете себе позволить! ))
Elena chibambam
28.09.2020 18:09
Ну красота-красивенная!)
Солнечное лето
28.09.2020 18:59
Мой внутренний перфекционист в восхищении))) Вот это я
называю основательным подходом))
SvetSveta
28.09.2020 20:05
Олег, очень все красиво и удобно!
Мне одна мысль не дает покоя. Шиповник ведь, даже если он молодой, внутри там такие маленькие пушистые колючки? Как его есть? Я его только в чай завариваю)
Мне одна мысль не дает покоя. Шиповник ведь, даже если он молодой, внутри там такие маленькие пушистые колючки? Как его есть? Я его только в чай завариваю)
Dea
28.09.2020 20:14
SvetSveta
(Кето, 18:6), вы шиповник описали. )
Ирина Живанова
28.09.2020 20:25
Вы большой молодец !!! 
Ваш
рацион за 09,09 я изучила ,просмотрела свои лучшие дни .Поняла Ваш
принцип ,буду теперь свои жирные кислоты приводить в порядок.
Спасибо
Ваш
рацион за 09,09 я изучила ,просмотрела свои лучшие дни .Поняла Ваш
принцип ,буду теперь свои жирные кислоты приводить в порядок.
Спасибо
Александр Караваев
28.09.2020 22:23
Олег С.,
ИМТ - показатель очень относительный. Как говорит мой знаомый
диетолог, Света Арканова, если бы мы ориентироывались исключительно
на ИМТ, то у Шварцнеггера бы диагностировали крайнюю степень
ожирения.
Екатерина
28.09.2020 22:27
Ой, как все красиво)
Олег С.
28.09.2020 22:52
SvetSveta
(Кето, 18:6), Я писал про боярышник , но шиповник внешне похож
у него такиеже махнушки и хвостик. Кстати я на рынке купил и
шиповник вместе с боярышником. Он очень крупный оказался и слегка
не доспелый. Я его положил пока на окно думаю пусть доспевает. а
потом точно также наверное отрежу махнушки хвостик и в морозильник.
Он так богат витамином С что там его по чуть чуть кушать нужно. Я
сам всё и боярышник и шиповник в первый раз заготавливаю. Но
замороженный боярышник съел еще полу размороженные ягодки мне
понравилось думаю зимой еще лучше пойдет,
Олег С.
28.09.2020 22:56
SvetSveta
(Кето, 18:6), я прям на рынке съел пару ягод , махнушки откусил
выплюнул , дальше разкусил зерна выплюнул мякоть разжевал и
проглатил
Олег С.
28.09.2020 22:59
Олег С.
28.09.2020 23:03
Солнечное
лето, солнце, как ты понимаешь значение слова перфекционист
Олег С.
28.09.2020 23:05
Александр
Караваев, согласен Александр , я в спорт зале вижу многих кто
хочет попасть в полосочки "ожирение"
Елена
28.09.2020 23:06
Олег, а отруби зачем вам нужны? ну как бы клетчатки в овощах и
крупах достаточно...
и я что-то не поняла с некоторыми продуктами - вроде в дневник внесли, а количество "0"?..
и я что-то не поняла с некоторыми продуктами - вроде в дневник внесли, а количество "0"?..
Олег С.
28.09.2020 23:06
Ирина
Живанова, похвалитесь как получится
Олег С.
28.09.2020 23:07
Ирина Живанова
28.09.2020 23:19
Олег С.,
ок
Олег С.
28.09.2020 23:21
Елена,
отруби я эксперементирую с ними, вообще когда рацион 100%
витамин- 430 ккал составил они были необходимы. Сейчас конечно
можно их и убрать кстати завтра и хотели убрать на денек два. "0" я
хотел сегодня съесть кокос он чищенный лежит на столе . Но он
оказался лишним в асортименте жирных кислот , я поставил ноль а
строчку оставил если завтра влезет то просто строчку копирую с
предыдущего дня что бы в поиске не искать его
Солнечное лето
28.09.2020 23:37
Олег С.,
Это человек, всё время стремящийся к совершенству.
АлександрТ
28.09.2020 23:45
Елена
29.09.2020 00:01
АлександрТ, ключевое тут "Исследование
представляло собой эксперимент на животных, в течение которого
мышей кормили пищей с высоким содержанием жира в течение 17
недель."
Может просто не нужно быть на диете с высоким содержанием жира и холестерин сам в норму придет? вместе с желчными кислотами.
То, что отруби могут способствовать похудению объясняется просто - они набухают в ЖКТ, увеличивают объем пищевого комка, и увеличивается сократительная деятельность кишечника - т.е., пищевой комок быстрее проходит кишечник и из него просто меньше усваивается питательных веществ.
Увеличение полезной флоры в кишечнике тоже легко объясняются - кислотность отрубей меняет рН кишечника на более благоприятную для развития полезной микрофлоры и менее благоприятную для развития патогенной микрофлоры. Тут и молочно-кислая продукция тоже справляется (мышей просто никто ею не кормит)
Может просто не нужно быть на диете с высоким содержанием жира и холестерин сам в норму придет? вместе с желчными кислотами.
То, что отруби могут способствовать похудению объясняется просто - они набухают в ЖКТ, увеличивают объем пищевого комка, и увеличивается сократительная деятельность кишечника - т.е., пищевой комок быстрее проходит кишечник и из него просто меньше усваивается питательных веществ.
Увеличение полезной флоры в кишечнике тоже легко объясняются - кислотность отрубей меняет рН кишечника на более благоприятную для развития полезной микрофлоры и менее благоприятную для развития патогенной микрофлоры. Тут и молочно-кислая продукция тоже справляется (мышей просто никто ею не кормит)
Олег С.
29.09.2020 00:10
Солнечное
лето, я дам свое значение слова перфекционист. Это человек у
которого высокие стандарты по отношению к себе и он успешен в их
достижении .Но при этом когда другие люди не стремятся к высоким
стандартам и имеют низкие показатели его такие люди разочаровывают
и он их не любит. Есть люди которые схожи с перфекционистом в
желании добиватся высоких личных показателей но их не раздражают
окружающие низкими показателями а наоборот
они хотят им помочь. И вторых иногда путают с первыми. И
я вторых не называл бы перфекционистами. Хотя оба стремятся к
совершенству.
Солнечное лето
29.09.2020 00:46
Олег С.,
На мой взгляд, Вы описали одно явление, просто степень его
различна: от просто стремящегося к совершенствованию до
воинствующего, почти фанатика)) Не согласна, что перфекционист
обязательно успешен в достижении высоких стандартов (это уже
понятие успешности). Он может их и не достичь, но будет продолжать
стремиться. А второй тип людей, которых Вы описали, пытается
помочь другим людям, тем самым стремится их сделать лучше. И
думаю, настоящего перфекциониста раздражают любые несовершенства
этого мира, и как следствие у него возникает непреодолимое желание
это исправить, но не обязательно он испытывает ненависть или
нелюбовь, иногда просто дискомфорт. Если человек воинствующий
перфекционист ( что, конечно, плохо, как любая чрезмерность), то
там дело вполне может дойти до ненависти и прочих крайностей.
Солнечное лето
29.09.2020 01:05
Олег С.,
И, конечно, типов перфекционистов не два, а бесчисленное множество.
Да, и в принципе, всё это только наши оценочные суждения...
Vika Viktor
29.09.2020 08:28
9 кг это нормально, не быстро , а самый раз. Поздравляю.
Да конечно с обновками. Порядок идеально
Да конечно с обновками. Порядок идеально
Олег С.
29.09.2020 08:40
Vika
Viktor, Спасибо Вика
Vika Viktor
29.09.2020 12:22
Олег С.,
рост хороший. Стока будет самый раз или 95.
Олег С.
29.09.2020 12:33
Vika
Viktor, Я хочу100
Vika Viktor
29.09.2020 12:39
Олег С.,
вообще классно. Так притормози что бы сейчас зафиксировать
результат. Плюс физкультура. Нагрузки не увеличиваются на этом
этапе. Организма хитрая тоже к ним привыкает
Vika Viktor
29.09.2020 12:39
Олег С.,
а силовые упражнения добавил?
Олег С.
29.09.2020 12:50
Vika
Viktor, сейчас три тренажера гребной ступенечки и элипс на них
начну вести статистику и буду прибавлять скорость
Elena chibambam
29.09.2020 12:52
Кстати Олег, вы фейхоа пробовали? В половине штучки суточная норма
йода)
Олег С.
29.09.2020 12:53
Vika
Viktor, вообще силовые включу позже и буду стремится к сдаче
всех норм гто.
Олег С.
29.09.2020 13:02
Vika
Viktor, нагрузки по чуть чуть буду наращивать.
Олег С.
29.09.2020 13:05
Elena
chibambam, нет не пробовал , да морская капуста в неё
усилители вкуса кидают я постоянно сдерживаю себя что бы не
переедать Вообще
как идею нового продукта интересно. Спасибо.
Вообще
как идею нового продукта интересно. Спасибо. 
Ilana
29.09.2020 13:07
как у Вас все красиво расфасовано по пакетикам, по баночкам,
разложено рядами .. глаз радуется
от такого перфекционизма..
.. глаз радуется
от такого перфекционизма.. 
Александ_ра
29.09.2020 13:11
Олег С.,
Олег, а Вы аптечную сухую не хотите попробовать? Я от магазинной
маринованной морской капусты отказалась именно по причине большого
количества химии в ней. Один раз попросила на кулинарии (где
на развес продают) показать состав, ужаснулась и больше не
брала. Пошла купила в аптеке сухую. Еще иногда покупаю чипсы из
ламинарии. Там только соль и перец красный. У нас тоже на кулинарии
на развес продают или там, где рыбка сухая расфасованная
супермаркетом лежит. Вкусненькие очень. Правда не часто беру
(дороговатые) и привыкла уже к аптечной сухой измельченной.
Александ_ра
29.09.2020 13:16
Олег С.,
попробуйте замочить их (отруби) на ночь в основе (я в кефире
делаю). Мне кажется биодоступность витаминов из
них увеличивается тогда. Они мягче/нежнее становятся по
сравнению, если сразу залить кефиром и съесть. Иногда на ночь
забываю сделать, делаю утром и через 15 минут ем. Мне кажется,
разница есть. С вечера готовить, оставлять лучше.
Дебора
29.09.2020 13:17
Олег С.,
точно! Расскажите- по сколько и каких ягод у Вас в каждом
стаканчике. Пока Вы не стали монетизировать Ваши рекомендации-
воспользуюсь "шапочным" знакомством))) А вообще я Вам писала, что
стоит подумать над текстом к новой книге. Хотя бы сохраняйте тексты
по количеству и составу для ежедневной нормы витаминов))
Олег С.
29.09.2020 13:26
Александ_ра, вообще в перспективе, были
мысли занятся идеей "дешевый рацион 100% " возможно тогда уместно
использовать а сейчас . Я несколько моорских капуст смещиваю у
одних специи вкусные у других наверное усилитель вкуса , типа белой
соли какойто третья самая дешевая не очень вкусная и такое ассорти
перемешиваю в кастрюле 5 литров и потом в в стеклянную банку и из
неё прям ем. Банку на весы , съел немного на весы , разницу в
дневник. Банку в холодильник. Я
пока ,соль не контролирую, да и вообще ем все продукты
пром приготовления. Конечно собственное приготовление гораздо
лучше, но пока так.
Я
пока ,соль не контролирую, да и вообще ем все продукты
пром приготовления. Конечно собственное приготовление гораздо
лучше, но пока так.
Александ_ра
29.09.2020 13:38
Олег С.,
она меня не из-за соли смущает, а именно из-за огромного количества
дряни, которую туда кладут. Там не только усилители вкуса. А так я
ее тоже люблю готовую маринованную. Вкусная. Но, так как есть для
йода ее нужно каждый день, решила от нее отказаться в таком виде.
Из-за этих добавок, при ежедневном употреблении, больше
рисков для здоровья в ней вижу, чем пользы.
Олег С.
29.09.2020 13:47
Дебора,
вообще ягоды собирались на основании , супер продукт, .Значит
каждая ягода гипер богата каким микроэлементом .Например недели две
искал жимолость и нашел замороженную в ашане и для меня она Витамин
В1. Облепиха супер продукт и для меня она Хром. Крыжовник
витамин Н. и т.д. Калина с черноплодной рябиной в огороде растут
тоже добавил. Голубика не разу не ел купил на пробу до кучи кунул .
Все ягоды из морозильника достаю заливаю теплой водой чтобы
побысртрее отмерзли в блендер , плюс поллитра обезжиренного кефира.
Вжик .... и у меня ягодный кефир .Часто туда же добавляю белковое
питание для спортсменов , в нем большое содержание белка и эту
смесь беру в спорт зал и там пью во время занятий. 
Дебора
29.09.2020 13:53
Олег С.,
Спасибо! Я тоже ягоды в кефире ем вместе с сельдереем, зеленухой и
отрубями- теперь попробую тоже наморозить порционно на неделю))) А
внучка ест кашу обычно с ягодами. Каша сварится- туда ягоды
замороженные горсть и под крышку. И каша быстрее остывает и ягоды
размораживаются)))
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
