Олег С.
21.09.2020 18:48
Дневник питания за 21.09.2020
Всем привет :)
С утра был голод , не дожидаясь каши слупил 200гр. своего творога с зеленью.
1. Сегодня попробовал в овсяную кашу добавить еще отрубей овсяных и пшеничных. Кто нибудь любит есть отруби? :D Ну что я заметил что вкус каши отруби ухудшают. Но сильно вкус каши не портят. Программа мрз говорит отруби это клетчатка, витамин В1, Магний и Железо. В каше отруби мне лучше понравились чем я их клал в овощное рагу. Говорят еще некоторые с кефиром кушают позже попробую. Ниже фото каких отрубей я на купил и сейчас пытаюсь их поедать. Да еще с аппетитом :D
С утра был голод , не дожидаясь каши слупил 200гр. своего творога с зеленью.
1. Сегодня попробовал в овсяную кашу добавить еще отрубей овсяных и пшеничных. Кто нибудь любит есть отруби? :D Ну что я заметил что вкус каши отруби ухудшают. Но сильно вкус каши не портят. Программа мрз говорит отруби это клетчатка, витамин В1, Магний и Железо. В каше отруби мне лучше понравились чем я их клал в овощное рагу. Говорят еще некоторые с кефиром кушают позже попробую. Ниже фото каких отрубей я на купил и сейчас пытаюсь их поедать. Да еще с аппетитом :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18.09 Домашний сыр с зеленью |
200
|
276.4 | 36.2 | 11.2 | 7.6 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Фит парад №10 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 780 | 56 | 24 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
140
|
31.7 | 2.2 | 0.4 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| 21.09 Рагу овощное с грибами (маслята) |
210
|
258.7 | 4.2 | 20 | 16.4 |
| Итого | 950 | 795 | 47 | 35 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Абрикосовые косточки |
5
|
31.5 | 0.9 | 2.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Печень говяжья |
30
|
38.1 | 5.4 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 319 | 345 | 15 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Калина |
5
|
1.3 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 560 | 184 | 15 | 1 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6445 | 2105 | 134 | 85 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
61
Олег С.
21.09.2020 18:51
а пока готовил обед съел ужин а на ужин обед съел 
Светлана
21.09.2020 19:47
Я кекс в микроволновке из отрубей делаю.
Софья
21.09.2020 19:55
А овсяноблин делаете? В кофемолке овсяные хлопья радмельчить,
смешать с молоком/кефиром и яйцом и обжарить с двух сторон.
Дебора
21.09.2020 20:33
Я отруби и сельдерей и яблоко в кефире в смузи смешиваю блендером и
пью. Их немного в день нужно- в коктейле они не чувствуются, да и
не подвергнутые тепловой обработке сохраняют витамины. Можете
посыпать хлеб и положить сыр сверху- если бутеры едите- будет хлеб
с отрубями)))
Фая
21.09.2020 20:47
Давно ещё,когда сидела на диете Дюкана делала себе в микро кашу из
овс.отрубей.В молоко отруби,сахзам,чуть соли и в микро на 3
минуты.Мне было вкусно.И это были только отуби ,без овсяных
хлопьев.
Солнечное лето
21.09.2020 20:51
Заметила, всё Вы основательно делаете) Если отруби, то весь
ассортимент! Молодец! Главное не переборщить, есть в меру! В одной
мед. передаче слышала, что их не надо с молочными продуктами есть,
типа кальций не усваивается тогда в должной мере. Но ничего не
утверждаю , фиг его знает...
Ekstre~
21.09.2020 20:52
Я отруби ( только пшеничные , потому что там больше всего
клетчатки) начинаю кушать если замечаю, что в туалет в первый день
не сходила и все, либо на меня отруби , даже 20грамм как
слабительное влияет
Олег С.
21.09.2020 20:54
Солнечное
лето, сколько мера? как думаете
Солнечное лето
21.09.2020 21:04
Олег С.,
Говорили максимум 15 г, если человек здоров. А при разных
нарушениях своя мера. Некоторым вообще клетчатки нельзя. Есть люди,
которые, если съедят морковку сырую, то потом скорую вызывают. Так
что всё индивидуально. Также есть и противоположные мнения, что
много клетчатки делает кишечник ленивым. То есть продвижение
пищи постепенно начинает происходить именно за счет клетчатки, а не
за счет собственной перистальтики. То есть при длительном
употреблении кишечник перестает сам правильно сокращаться.
Знаю людей, которым пришлось снижать потребление клетчатки, т. к.
кишечник переставал сам работать. Так что всё надо в меру, без
фанатизма и внимательно следить за своими индивидуальными реакциями
на все продукты.
Ekstre~
21.09.2020 21:05
Олег С.,
Лично я считаю, что зависит индивидуально от организма и скорее
всего, что от отрубей не так много и усваиваться что, как мы можем
представлять, тоже самое если скушать семена льна, если их сьесть
не размяв в блендере, в воде где-нибудь, чтобы они раскрылись, то
они попросту пройдут через весь организм не переварившись и выйдут,
как бы противно не звучало 
Олег С.
21.09.2020 21:14
Солнечное
лето, спасибо, очень познавательно А почему вы
лето? позже будете Осень ?
А почему вы
лето? позже будете Осень ?
Elena chibambam
21.09.2020 21:19
Клетчатка замедляет всасывание полезных веществ.....и....о
боже....ЖИРНЫХ КИСЛОТ!)))
Олег С.
21.09.2020 21:21
Олег С.
21.09.2020 21:23
Elena
chibambam, я все равно очень рад что уже пару месяцев я весь в
зелененьких полосочках. И я по ощущениям чувствую некоторые
улучшения.
Солнечное лето
21.09.2020 21:44
Олег С.,
Не, я всесезонное лето! Таким образом, хочу воспоминания о летнем
тепле сохранить)))
Олег С.
21.09.2020 21:47
Солнечное
лето, ясно
Ekstre~
21.09.2020 21:48
Олег С.,
Олег не заморачивайтесь вы так сильно на витаминах, достаточно
правильно питаться, все равно мы все умрем, смысл тратить деньги на
это слава богу ,что
в основном мы все рождаемся здоровыми и уж если у вас бы что-то не
усвоялось бы из витамин, то давным давно это было бы скорее всего
заметно
слава богу ,что
в основном мы все рождаемся здоровыми и уж если у вас бы что-то не
усвоялось бы из витамин, то давным давно это было бы скорее всего
заметно
Олег С.
21.09.2020 21:53
Ekstre~,
да мне эти заморочки в радость я сильно не перенапригаюсь. У
меня за месяц холестерин стал в норме 4,7 всегда был около 6.
Сахар всегда около 5.5 стал 4.7 меня это радует я хочу продолжить
этот список и я понимаю , что бесмертным мое тело не станет, но
хоть что то улучшается и я очень этому рад
Солнечное лето
21.09.2020 22:00
Олег С.,
Эффект плацебо никто не отменял)) В этом деле так много факторов.
Изначальный продукт (сколько в нем полезных веществ было вначале,
осталось после хранения и перевозки), как готовить, хранить дома
(например, витамин А и каротин разрушаются под действием
ультрафиолета и т.д.), важны сочетания продуктов при
употреблении (одни усиливают, другие нейтрализуют друг друга),
работа самого организма (у некоторых людей из-за определенных
заболеваний не усваиваются или не синтезируются определенные
витамины). В результате получается, что разница между
употребленными и усвоенными минералами и витаминами может быть
огромной. Но предлагать организму надо. Пусть он сам
разбирается, как из предложенного всё достать для своих нужд))
Ekstre~
21.09.2020 22:03
Солнечное
лето, Это точно, поэтому ну нафиг заморачиваться в этом
Олег С.
21.09.2020 22:04
Солнечное
лето, согласен солнце я это и
делаю на начальном этапе а далее и усвояемость проверим и в
сочетаниях употребления попробуем разобраться .
я это и
делаю на начальном этапе а далее и усвояемость проверим и в
сочетаниях употребления попробуем разобраться .
Валентина
21.09.2020 22:59
Вот это да! Рейтинг 100%! Поздравляю! Я отруби добавляю к
утреннему коктейлю или смузи. Вместе с другими продуктами
очень даже ничего получается.
Елена Матвеева
22.09.2020 08:21
я люблю выпечу с отрубями) по рецептам из Дюкана готовлю хлеб с
отрубями на твороге 0%. Получется вкусно, и калорий в таком хлебе
всего чуть-чуть) ну и вообще отруби вызывают странную реакцию в
кишечнике))) их больше 2 столовых ложек в день не надо бы... я без
муки и мучного уже больше полгода, витамины В, как ни крути,
нужны, а в отрубях их даже больше, чем в самом зерне. Овсяные в
выпечке вообще привкуса не дают, а пшеничные - что-то типа хлебного
привкуса. Ржаные - уж вообще хлеб-хлеб.
Наталья
22.09.2020 08:59
Я вместо каши завариваю кипятком, довожу до кипения столовую ложку
овсяных отрубей и льняной каши, потом молока немного добавляю
быстро и вкусно
SvetSveta
28.09.2020 20:37
Помню как я пыталась ввести в свой рацион максимум полезностей. В
разряд невкусных полезностей у меня попали несколько
продуктов, в том числе овсянка, отруби и тыквенные семечки. И
вот однажды я их совместила и получила очень вкусное блюдо. Может
оно не такое уж и вкусное, но мне нравилось))
Овсянка на воде + соль + сливочное масло + отруби + засыпать сверху тыквенными семечками.
Овсянка на воде + соль + сливочное масло + отруби + засыпать сверху тыквенными семечками.
Олег С.
28.09.2020 22:41
SvetSveta
(Кето, 18:6), я ем кашу овсяную с отрубями , масло сдобрит,
прибавит больше вкуса, а семечки и вкуси заставят жевать подольше ,
больше слюны больше переваривания во рту. Я люблю хлеб с семечками
его начинаешь более тшательно жевать и он становится вкуснее.
Спасибо Света
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1484 кКал
Новые рецепты
