Олег С.

19.09.2020 15:49

Дневник питания и тренировок за 19.09.2020

Всем привет :)

Сегодня привезли долгожданный холодильник. Долго выбирал модель и поставщика но всё в прошлом холодильник с большим морозильником у меня дома. Ураааааа :D:D:D С завтрашнего дня начну набивать витаминами ,минералами и жирными кислотами :D Примерил баночки 2-х литровые в два ряда поместились красота. А поддончик тоненький в морозильнике ,просто прелесть. Радость соизмеримая с покупкой новой квартиры . :D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Абрикосовые косточки	5	31.5	0.9	2.5	0.5
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
18.09 Домашний сыр с зеленью	240	331.7	43.4	13.4	9.1
Итого	1060	1225	72	62	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	23	7	0.3	0	1.3
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	165	40.6	2	0.2	7.9
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Маслята (Жарка)	20	1.5	0.5	0.1	0.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кукурузные отруби	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Итого	412	388	16	20	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Итого	418	166	6	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	155	114	11	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Фундук	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Итого	560	184	15	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6605	2079	121	88	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки

Итого за тренировку 1500 ккал , В дневник питания не записывал. Буду так выравнивать фактический вес с расчетным.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Екатерина 19.09.2020 16:00

Поздравляю, чувствую вашу радость! Хорошо

Светлана 19.09.2020 16:05

Супер!!! Поздравляю с приобретением. Это классная штука. Мне вот тоже холодильник маловат. Нас трое и ониунас битком. Думаю о морозильной камере, но нам поставить ее некуда. В однушке особо не развернется.

Олег С. 19.09.2020 16:07

Екатерина, спасибо

Олег С. 19.09.2020 16:07

Светлана, спасибо

Варвара 19.09.2020 16:09

Поздравляю с приобретением!

Олег С. 19.09.2020 16:15

Варвара, спасибо

Elena chibambam 19.09.2020 16:18

Моя мечта! Морозьте перцы пока дешёвые!

Дебора 19.09.2020 16:21

Это Вам матчасть))) https://www.youtube.com/watch?v=YeP-WZQZWiY

Олег С. 19.09.2020 16:45

Elena chibambam, хорошо Широкая улыбка

Elena chibambam 19.09.2020 16:50

Олег С., Так смотришь на современных мужчин и думаешь...нафига им жениться?))))

Екатерина 19.09.2020 17:31

Дебора, лук, арбузы, дыни, резаные помидоры, абрикосы от заморозки превращаются в безвкусную кашу,, не советую, а уж лук круглый год свежий продают

Vika Viktor 19.09.2020 17:41

Ну поздравляю с обновкой Дарю цветочек

Vika Viktor 19.09.2020 17:42

Контейнеры как там и были, идеально

Дебора 19.09.2020 18:02

Екатерина, Вы наверное с юга?- сильно избалованы)))Я абрикосы и помидоры всегда пользую- аромат от этого не теряется совсем для каш или пирога, для яичницы и борща. А зелёный лук- да, можно вырастить, согласна. Но у каждого свой вкус- кому что нравится. По мне зимние овощи- пластмассовые с вкусом травы.

Milk_and_cookies 19.09.2020 18:13

А чем вы фтор перекрываете? Рыбы там у вас совсем немного. Расскажите.

Маша Иванова 19.09.2020 18:34

Дебора, отвечу, живу на юге, Ростов-на-Дону, абрикос могу представить в морозилке, но лучше посушить или варенье, абрикосовое варенье или даже жердёльное - высший класс (жердёлы - это дикий абрикос, который падает тебе на голову, как и тютина) Широкая улыбка

, помидор лучше переварить на томат, я очень люблю яичницу с помидорами, зимой очень и очень томатик заходит, а лук зелёный с лета морожу на зелёный и просто борщ, удобно

Дебора 19.09.2020 18:49

Маша Иванова, Всё верно, всё так- только варенье не ем- сахар не ем совсем. В кашу и в смузи добавляю просто фрукты-ягоды свежие в сезон и мороженные зимой. Лук зелёный на подоконнике можно прорастить всегда- это я с Еленой согласна.

Юлия 19.09.2020 18:57

Атлант хороший производитель, конкурируют на ура с громкими марками. Хотела их камеру морозильную взять в августе не смогла, все разобрано и на перед расписано. Пришлось вирпулом довольствоваться.
Пусть служит Вам долго и надёжно. И радует глаз конечно!

Олег С. 19.09.2020 21:16

Elena chibambam, Лена ты на кого смотришь? Широкая улыбка

Elena chibambam 19.09.2020 21:19

Олег С., На вас,на Бориса, он хоть и женат, но сам себе выкрутасы выготавливает)

Олег С. 19.09.2020 21:21

Vika Viktor, спасибо Вика. Контейнеры класс дешевые и самое главное когда их вынимаешь из морозилки то сразу можно открыть. С улыбкой

Олег С. 19.09.2020 21:24

Milk_and_cookies, фтор в водопроводной воде которую я кипячу и потом пью. Смотрел анализ воды в водоканале в ихнем сертификате наличие фтора соответствует тому количеству что я взял из базы мрз. Конечно можно будет увеличить и из продуктов . Посмотрю может позже добавлю.

Олег С. 19.09.2020 21:25

Юлия, спасибо Юлия.

Олег С. 19.09.2020 21:28

Дебора, огурцы тепличные еще можно есть но помидоры я тоже не люблю точно сказано пластмассовые.

Олег С. 19.09.2020 21:32

Elena chibambam, я раньше всё ел что мне мои жена и дочка приготовят просто сейчас все через весы и многие продукты новые я готовлю для себя , но что нравится им я делюсь. Жена и дочка это моя семья , ради них я и женился.

Elena chibambam 19.09.2020 21:37

Олег С., Правильно! У хорошего хозяина и кошку на "вы" называют)))

Vika Viktor 19.09.2020 21:37

Олег С., вот это вообще подарок

Олег С. 19.09.2020 21:48

Vika Viktor, я последнее время стал больше радоваться мелочам, так интереснее жить. С улыбкой

Vika Viktor 19.09.2020 21:50

Олег С., ураааа!

Олег С. 19.09.2020 21:50

Vika Viktor, Широкая улыбка