Дневник питания и тренировок за 16.09.2020

Всем привет :)
Купил попробовать стаканчик ягоды голубика на рынке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Абрикосовые косточки	5	31.5	0.9	2.5	0.5
Итого	670	788	30	41	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	23	7	0.3	0	1.3
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	165	40.6	2	0.2	7.9
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Маслята (Жарка)	20	1.5	0.5	0.1	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кукурузные отруби	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	250	56.6	4	0.7	8.4
Итого	556	368	18	14	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	320	76.8	3.5	0.6	12.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	418	301	7	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Творог 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Итого	240	220	27	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Голубика	10	3.9	0.1	0.1	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Итого	608	408	38	11	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6492	2087	123	90	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спортзал гребной элипс ступенечки

Итого за тренировку 1500 ккал , В дневник питания не записывал. Буду так выравнивать фактический вес с расчетным.

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Vika Viktor 17.09.2020 05:21

Какая вкуснота. Скучаю очень. У нас в сезон есть конечно, но цена....поэтому ем замороженные.
В этот сезон и не купила. Коробочка 150 грамм по цене чугунной моста

Олег С. 17.09.2020 06:45

Vika Viktor, У нас тоже по отношению к другим ягодам цена значительно выше . Хотя не понятно мне почему? По витаминам и минералам не заметил что то особенного и рейтинг в программе не очень высокий.

Светлана 17.09.2020 07:01

Ну и как она на вкус?

Олег С. 17.09.2020 07:11

Светлана, на вкус хорошая

Светлана 17.09.2020 07:27

Олег С., яодин раз пробовала, мне показалось что она горчит.

Наталья А.Х. 17.09.2020 08:46

На нашу северную чернику похожа. А голубика у нас более светлая и овальная))

Олег С. 17.09.2020 08:56

Я больше впечатлен ,супер ягодами у которых огромный отрыв по какому витамину или микроэлементу , например кррыжовник, жимолость , облепиха. Голубика больше для вкуса наверное, пока еще мало информации оо её составе.

Vika Viktor 17.09.2020 09:49

Олег С., зато вкусно