Дневник питания за 15.09.2020

Всем привет :)

1. Отрабатываю приготовление на 5 дней
2. Всё зелёненькое :D в рационе даже контейнеры и те зеленые.
3. Решил купить второй холодильник с морозильной камерой, все свои банки туда перенести .:D Замучался выбирать модель. Пока вроде остановился вот на этой как на видео. Поддончик узкий понравился в морозильной камере, для быстрой заморозки ягод пельменей. Сейчас ищу где данную модель взять дешевле разница в цене в магазинах достигает 15%.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	0	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Сахар песок	0	0	0	0	0
Свинина мясная	52	185.6	7.4	17.3	0
Маш (бобы мунг)	90	270	21.2	1.8	41.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	407	778	38	45	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	23	7	0.3	0	1.3
Вешенки	20	6.6	0.7	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	165	40.6	2	0.2	7.9
Горох, зерно цельное (Варка)	40	109.4	7.8	0.8	17.8
Маслята (Жарка)	20	1.5	0.5	0.1	0.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	322	373	14	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
11.09 Сыр домашний с зеленью	140	182.4	23.1	7.1	6.4
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Кофе с молоком	250	10	0.8	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог 5%	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	52	136.2	3.9	1.5	26.7
Итого	902	553	39	16	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	280	128	12	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Абрикосовые косточки	5	31.5	0.9	2.5	0.5
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Итого	563	254	17	6	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6474	2089	122	92	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша 15.09.2020 11:22

Да, под контейнеры надо второй холодильник! Я пробовала в морозилку класть контейнеры, ну очень много места жрут. Жаль, у меня второй холодильник негде ставить.