Дневник питания и тренировок за 08.09.2020

Всем привет:)
Сегодня опять хочется поесть побольше ,поэтому опять ухожу в спорт зал отрабатывать тренировку на 1500 ккал. Завтра попробую рацион на 1000 ккал без спорт зала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	100	122.3	15.5	4.8	4.2
08.09 Каша овсяная	150	88.1	3.2	1.5	15.5
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	70	238	18.4	18.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Итого	488	645	42	37	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
30.08 Соус Баже	100	250.5	7.7	21	7
Баранки сдобные	18	62.6	1.5	1.4	10.9
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	536	602	14	49	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
08.09 Вешенки с маслятами жаренные	1	158.7	5.1	12.4	7.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	215	262.9	33.3	10.3	9
Кофе с молоком	280	10.1	0.6	0.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Итого	856	556	47	30	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Калина	12	3.2	0	0.2	0.8
Рябина черноплодная	20	11	0.3	0	2.2
Фит парад №10	3	0	0	0	0
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Белковый протеин TASTY WHEY	50	193	33.4	2.4	8.2
Итого	618	398	49	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
02.09 Домашний сыр (творог, зелень, морковь)	50	61.1	7.8	2.4	2.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Варенье домашнее = сахар	40	159.6	0	0	39.9
Итого	795	598	20	4	116

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	7293	2801	174	126	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сейчас ухожу в спорт зал , ввернусь добавлю фотки наверное так можно С улыбкой

Ступенечки 500, гребной 552 , элипс 450 . Итого 1502 ккал

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 1500 ккал

Vika Viktor 08.09.2020 18:31

Умничка. Я немного отдохну и буду всё считать и публиковать

Elena chibambam 08.09.2020 19:18

Можно, кнопочка редактировать. Жить стало легче на 7 кг. Браво!

Олег С. 08.09.2020 22:18

Elena chibambam, Для меня вес с первого места переместился на втторое, хотя похудеть тоже не помешает. На первом месте у меня поступление витаминов и микроэлементов в достатке для увеличения потенциала здоровья. А сейчас еще интерес к усвояемости съеденного и улучшение медицинских анализов.

Elena chibambam 09.09.2020 00:12

Олег С., А как же жирные кислоты?))))

Олег С. 09.09.2020 00:36

Elena chibambam, кислоты зеленые как витамины и минералы Широкая улыбка