Олег С.

03.09.2020 12:04

Дневник питания за 03.09.2020

Всем привет :)

Сегодня решил скушать рацион весь зелененький и меньше 1000 ккал. Конечно мне для похудания и 2000 ккал хорошо, но пусть будет. Жирные кислоты все тоже 100% и баланс Калия Натрия тоже зелененький. :D.Купил на пробу абрикосовых косточек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	10	13.8	2	0.6	0.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	90	22.1	1.1	0.1	4.3
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Итого	225	303	10	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	400	90.5	6.4	1.1	13.5
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	587	338	11	23	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Калина	3	0.8	0	0	0.2
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Абрикосовые косточки	2	12.6	0.4	1	0.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	493	330	20	14	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	5305	972	43	59	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 03.09.2020 12:13

Я 4 года на сайте и меньше 1800 не ем)))) я что дурочка обменку замедлять?))))

Олег С. 03.09.2020 12:25

Elena chibambam, а как поднять обменку? Широкая улыбка

Elena chibambam 03.09.2020 12:28

Олег С., Обмен веществ. Если вы едите меньше калорий вашего основного обмена, организм замедляет обменные процессы, чтоб не протянуть ножки слишком быстро.)

Elena chibambam 03.09.2020 12:29

Олег С., Обменку можно поднять поддержанием или профицитом)))

Elena chibambam 03.09.2020 12:30

Elena chibambam, Я сейчас худею на 1800-1900) до этого было долго поддержание 2300 примерно.

Олег С. 03.09.2020 12:36

Elena chibambam, позже будем поднимать Широкая улыбка

А 1000ккал это только на сегодня

Elena chibambam 03.09.2020 13:09

Олег С., хотите отвесик?)))

Олег С. 03.09.2020 13:10

Ложку погнул чтобы устойчиво и ровно стояла на весах для отмера грамулек растительнных масел Широкая улыбка

Олег С. 03.09.2020 13:11

Elena chibambam, я рацион тренировал в минимальном калораже, давай что у тебя за отвесик Широкая улыбка

Марусичка 03.09.2020 13:13

Олег С., бутылку на весы до + бутылку на весы после..

Олег С. 03.09.2020 13:14

Марусичка, так точнее и ложку можно облизнуть Широкая улыбка

спасибо за ваш вариант для больших порций он класный

Олег С. 03.09.2020 13:17

а вот и мой завтрак в обеденное время, немного модернизировал замоченные пшеничные отруби из ужина, 50% переехали на сковороду завтрака и аккуратненько подобрали масло начисто Широкая улыбка

Олег С. 03.09.2020 13:29

еще нашел где не порядок, рейтинг продуктов за сегодняшний день

Elena chibambam 03.09.2020 13:31

Олег С., я имела ввиду хотите увидеть на весах отвесик?)))

Александ_ра 03.09.2020 13:33

Ух ты, круть! С улыбкой

Я вчера улыбалась, что у меня на 1153 ккал получилось собрать рацион со 100% содержанием витаминов и минералов, а у Вас вообще на 972 ккал получилось. Широкая улыбка

Еще и все жиры зелененьким горят. Хорошо

Олег С. 03.09.2020 13:34

Elena chibambam, Он однозначно будет и я его увижу Широкая улыбка

А на счёт хочу или нет даже не знаю Широкая улыбка

Олег С. 03.09.2020 13:35

Александ_ра, да без жиров зелененьких и за 700 можно собрать

ღღღ Елена ღღღ 03.09.2020 13:38

А Вы Маш (бобы мунг) сырыми едите? Если их варить, то рейтинг сильно падает. Я никак B9 не могу набрать до 100%. Сделала пророщенный нут, нашла его КБЖУ - В9 исчезает Не-а

Теперь пекинскую капусту жую, но на 100% пока наесть не могу Широкая улыбка

Олег С. 03.09.2020 13:40

ღღღ Елена ღღღ, я их замачивал в воде комнатной температуры. и потом ем со всем куда лучше приклеются. С улыбкой

Александ_ра 03.09.2020 13:40

Олег С., ого, надо же. Я думала предел где-то 900 будет, а, оказывается, и на 700 можно. Удивленно

Олег С. 03.09.2020 13:43

Александ_ра, а зачем без жирных кислот? ,

Александ_ра 03.09.2020 13:46

Олег С., не, без них не надо. Это я вчера опять в 12 ночи ела и зажала лишнюю ложку оливкового масла добавить, чтобы жиры зелененьким загорелись. Неправильно, наверное, сделала. А, вообще, просто не правильно последний прим пищи есть так поздно. Хочу исправиться в этом плане. А то что-то, как с 23 августа взялась на ночь есть, так и ем.

Александр Караваев 03.09.2020 13:47

Elena chibambam, я ему это говорил. И не раз. Не понимает дядя.

Олег С. 03.09.2020 13:48

Александ_ра, кстати оливковое масло очень низко по рейтингу а чем его заменить чтобы полосочки зелененькие в жирных кислотах набирать?

Олег С. 03.09.2020 13:51

Александр Караваев, если это для меня, я все понимаю и очень даже прислушиваюсь С улыбкой

Екатерина 03.09.2020 13:52

Ничего себе рейтинг у абрикосовых косточек, что же вы раньше не подсказали, я их ведрами выкидывала, хоть немного оставила бы Печально

Александ_ра 03.09.2020 13:54

Олег С., ага, видела, что у него низкий рейтинг, не поклонница его вообще. У меня сейчас в ходу масло из ростков пшеницы (витамин Е) и льняное. Но потом обратила внимание, что постоянно недобираю (горит красным) полосочка МНЖК. А когда добавляю оливковое, все загорается зеленым. Добавление большего количества масла ростков пшеницы или льняного в этом плане не помогают. Пошла купила еще оливкового масла. С улыбкой

Олег С. 03.09.2020 13:56

Екатерина, кстати я из местных абрикосов (Ульяновская обл.) съел абрикосовое зернышко оно горчит, а на рынке продовольственном , вроде узбекские зернышки абрикоса , вкусненькие и не горчат

ღღღ Елена ღღღ 03.09.2020 14:00

Екатерина, Саратовские абрикосовые косточки горькие, их нельзя есть, только от крупных узбекских (вообщем южных) абрикос

Олег С. 03.09.2020 14:01

Александ_ра, и я пока также, с оливковым. Но попытаюсь найти замену с более высоким рейтингом. Ростки пшеницы пром производство к ним нет доверия и пока стремлюсь использовать что то натуральное

Олег С. 03.09.2020 14:02

ღღღ Елена ღღღ, а почему нельзя я уже целых три съел Широкая улыбка

Elena chibambam 03.09.2020 14:02

Александр Караваев, Почему-то новички в упор не хотят об этом слышать. И я не хотела)))) Видно всем надо пару лет на размышления.

Олег С. 03.09.2020 14:04

Elena chibambam, Пока ничего страшного не вижу, а ваши мысли очень даже помню С улыбкой

ღღღ Елена ღღღ 03.09.2020 14:04

Олег С., если они не горькие, то наверно можно. Я от мелких абрикос, которые растут в Саратове и Волгограде только горькие встречала. Читала где-то в интернете, что они вредные. А вот когда покупаю крупные абрикосы, у них вкусные косточки, всегда ем!!!

Elena chibambam 03.09.2020 14:05

Олег С., Все равно, у каждого свой путь))

Александр Караваев 03.09.2020 14:06

Олег С., Васька из басни тоже слушал. Но продолжал есть.

Олег С. 03.09.2020 14:07

Elena chibambam, я не отказываюсь от опыта других , но каждый по своему уникален и это замечательно Широкая улыбка

Олег С. 03.09.2020 14:10

Александр Караваев, я раскачиваю маятник пытаясь прочувствовать на себе крайнии точки, и это не означает что разовые исследования останутся на постоянку.

Александ_ра 03.09.2020 14:11

Олег С., у меня, к сожалению, все масла пром производства. Выбрала крупного производителя, надеюсь, что не обманывает. А когда купленные две бутылочки масла из ростков пшеницы этого производителя закончатся, хочу попробовать купить еще второго производителя. У него на бутылочке подробный химический состав расписан. Может так надежнее. Извини!

Vika Viktor 03.09.2020 14:12

Олег С., сегодня зал был?

Олег С. 03.09.2020 14:15

Vika Viktor, сегодня должен был быть но заменил на эксперемент с 1000ккал. Завтра

Elena chibambam 03.09.2020 14:16

Олег С., ага) дурак учится на своих, умный на чужих, а мудрый не делает ошибок. Доводилось встречать последних тут. Совсем мало. Ну, а я с большинством в почётной первой колоночке?)

Александ_ра 03.09.2020 14:17

Олег С., вообще мне с жирами тоже надо еще поработать. Я им пока меньше всего внимания уделила. Начала с витаминов и минералов, потом калий/натрий меня беспокоил за него взялась, теперь и до жиров надо по-нормальному добраться, балансировать, чтобы все полосочки зеленые были. При этом за счет масел с наилучшим рейтингом.

Олег С. 03.09.2020 14:17

Elena chibambam, в первой колоночке веселее Широкая улыбка

Олег С. 03.09.2020 14:19

Александ_ра, кстати есть какието улучшения, от воздержания соли и правильного баланса калий натрий?

Elena chibambam 03.09.2020 14:22

Олег С., всегда рады "нашим" Подмигиваю

)

Олег С. 03.09.2020 14:25

Elena chibambam, Широкая улыбка

Vika Viktor 03.09.2020 14:35

Олег С., а то на 1000 это обморок и судороги, гипоглемия в зале. Видела таких.

Екатерина 03.09.2020 14:38

ღღღ Елена ღღღ,

Александ_ра 03.09.2020 14:40

Олег С., есть в том плане, что отечность на лице меньше стала (можно сказать, даже прошла) и стали более четкие черты лица за счет этого. С весом пока творится что-то непонятное. В начале соблюдения калиево-натриевого баланса вес упал (вода ушла), а теперь стоит на месте 54.6 и хоть бы хны. Прибавляю/убавляю немного калории - не помогает. Уже не знаю, на что грешить и что происходит. То ли на то, что стала последний прием пищи есть после тренировки в 11-12 ночи. То ли мышцы понемногу увеличиваются и вес держится. По ощущениям чувствую кожа на животе за время стояния веса на месте все равно стала чуть тоньше в защипе. Вчера всерьез задумалась о приобретении хороших весов-анализаторов тела с датчиками на руки и ноги (давно такие хотела).

Но от соли полностью не отказалась. Просто стала меньше ее добавлять в салаты, каши. Полностью отказалась пока только от соленой рыбы.

Екатерина 03.09.2020 14:40

ღღღ Елена ღღღ, вот с этих абрикос когда-то добывала ядрышки, очень даже сладкие

Олег С. 03.09.2020 14:47

Александ_ра, Александра, спасибо огромное за свой опыт. Я пару недель воздерживался от соли , во многом ограничивал себя от соли , сейчас решил соль чуть позже. Ем сколько захочу.

Александ_ра 03.09.2020 14:53

Олег С., не за что. У меня с солью просто реальные переборы были. Мне давно пора было. К сахару и сладкому практически равнодушна (лишь иногда хочется), а вот солененькое, всякие рыбки гораздо больше люблю и злоупотребляла этим.

ღღღ Елена ღღღ 03.09.2020 14:54

Екатерина, если сладкие, то конечно же не выкидывайте. Но лучше почитайте про абрикосовые косточки - польза и вред. В горьких много цианида и ими можно отравиться. Мне в таких некрупных всегда горькие попадались, поэтому выкидываю.

Екатерина 03.09.2020 15:11

ღღღ Елена ღღღ, я поэтому и выкидываю, потому что знаю их вред, не смотря на то что они сладкие

Олег С. 03.09.2020 15:12

Александ_ра, я сейчас злоупотребляю Широкая улыбка

сначала солю потом пробую. А вот сахар с холестерином сейчас контролирую но посмотрим что анализы крови покажут. Исследую сейчас взаимосвязь между потребляемым и содержащимся в крови

Александ_ра 03.09.2020 15:32

Если сначала солите, а потом пробуете - это еще не злоупотребляете. Широкая улыбка

Рука, наверняка, уже меньше солит, чем раньше. С улыбкой

Хорошая задумка с исследованием взаимосвязи через потребление/анализы (сахара, холестерина). Хорошо

Будет точно понятно есть эффект/нет и его степень.

Олег С. 03.09.2020 16:06

Александ_ра, вот пытаюсь найти взаимосвязь на анализах от уменьшения потребления соли?

Александ_ра 03.09.2020 16:29

Олег С., сходу даже не знаю, какой это анализ должен быть для анализа взаимосвязи потребления соли. Может, побочные эффекты натрия нужно еще раз посмотреть. Что там, кроме отеков и задержки воды. И, исходя из этого, может, какой анализ в голову придет.

Если анализировать влияние потребления соли на отеки, задержку воды в организме, количество воды - то это весы-анализаторы типа таких (как я хотела бы иметь): https://bt.rozetka.com.ua/89746688/p89746688/ или таких: https://bt.rozetka.com.ua/96169336/p96169336/

Но это я первые попавшиеся нужного мне плана вчера нашла - с датчиками для рук и ног, а не только для ног (в этих, может, еще дополнительные защипы для живота/спины/бедер есть - до конца не поняла). Конкретно эти анализаторы дорогие. Думаю, есть подешевле такого плана. Надо поискать.

Александ_ра 06.09.2020 00:35

Олег С., кажется, нашла для себя замену оливковому маслу для получения МНЖК:

1. Орех макадамия. В нем преимущественно МНЖК, что не вызовет превышения по другим жирным кислотам при его добавлении. Также богат витамином В1.
2. Авокадо (хоть я его и не люблю).
3. Фундук.
4. Кефир после тренировки литр выпить, как я раньше делала давно. С улыбкой

5. Остается оливковое масло из-за высокого содержания МНЖК в нем.

Олег С. 06.09.2020 06:44

Александ_ра, Александра, вы молодец , я тоже смотрел разные продукты и масло оливковое не просто заменить .Как правильно подметили соотношение к другим у него высокое. Фундук , это отличная замена с увеличением рейтинга.