Дневник питания и тренировок за 01.09.2020

Всем привет :) Сегодня сЪел 12 гр. печени трески , хотелось всю банку 250гр. съесть но не льзя:D, Жирные кислоты баланс запретили :D. Объедение эта печень, завтра буду расчищать жирные кислоты что бы побольше съесть. Холестерина поменьше в ней в сравнении с сельдью по норме витамина Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Картофель отварной по 1-206	240	180	4.8	1	37.9
20.08 Маслята жаренные	25	14	0.8	1.5	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	87	171.4	5.3	1	34.7
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
30.08 Соус Баже	170	425.9	13.1	35.7	11.9
Итого	752	1112	37	40	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
28.08 Сыр домашний с зеленью	203	360.1	38.4	20.5	5.9
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Кефир 2,5% жирности	103	54.6	3	2.6	4.1
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Жимолость	14	5.8	0	0	1.2
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1173	770	69	28	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	14	5.8	0	0	1.2
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Белковый протеин TASTY WHEY	60	231.6	40.1	2.9	9.9
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Калина	3	0.8	0	0	0.2
Стевия трава сухая	2	0.2	0	0	0
Итого	635	497	58	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Картофель отварной по 1-206	140	105	2.8	0.6	22.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	311	304	4	18	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6871	2684	170	98	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. Гребной тренажер 14+10+6=30 км 756+544+308=1608 ккал
2. Тренажер Элипс 150+350+350=850 ккал
3. Велотренажер 150+150=300 ккал
3. Ступенечки 150+100=250 ккал
Итого все тренажеры 3008 ккал , время в спортзале 6ч 25 мин

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	3008	3008

Результаты за день

Энергозатраты: 3008 ккал

Ness Ann. 01.09.2020 22:31

Я тоже люблю печень трески, но 12 г редко получается. Обычно пару бутербродов 30 гр. Хотя вполне могла бы удвоить. Но да приходится ограничивать себя в чем то другом.

Олег С. 01.09.2020 22:34

Ness Ann., да я семя льна сначала съел а потом для печени чуть чуть осталось места.

Ness Ann. 01.09.2020 22:39

Отлично. А я все не решусь на семя льна( ленюсь) . Люблю с него " кисель" . 1 ст. Ложку залить 1 стаканом кипятка и оставить с вечера до утра. Получается кисель. Безвкусный, Абсолютно нейтральный, очень полезен.

Олег С. 01.09.2020 22:43

Ness Ann., для меня само семя впервые попробовал, а тут еще кисель Широкая улыбка