Олег С.

31.08.2020 20:21

Дневник питания за 31.08.2020

Всем привет:) Сегодня в меню
Брюшки лосося или семги и ржаной хлебушек.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Кофе с молоком	383	68.9	3.4	3.8	5
28.08 Кофе с молоком	383	68.9	3.4	3.8	5
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
Итого	1066	312	12	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	90	156.6	5.9	1.1	30.1
Брюшки Лосося с/с [Бахетле]	10	21.1	2.3	1.3	0.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
Итого	520	524	37	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
28.08 Сыр домашний с зеленью	100	177.4	18.9	10.1	2.9
30.08 Соус Баже	65	162.8	5	13.7	4.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	765	704	40	26	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Соус Краснодарский [Буздякский]	40	42.8	1.1	0.1	4.8
Итого	374	288	4	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	3	0.6	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Белковый протеин TASTY WHEY	20	77.2	13.4	1	3.3
Итого	566	258	28	2	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Итого	18	99	3	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	7309	2188	127	90	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 31.08.2020 20:25

Очень вкусно, обожаю рыбу, любую

Олег С. 31.08.2020 20:28

брюшки Омега3 мне кажется что я её не доедал , будем догонять и худеть Широкая улыбка

Dia 31.08.2020 20:30

У меня тоже на обед было,невозможно вкусно)))
С семенами льна с утра получился перебор омеги 3.

Олег С. 31.08.2020 20:37

Dia, ну семена льна легко контролировать , я смотрю сколько нужно съесть и ем обычно 10-20 гр. А макарон давно не ел надо будет как нибуть спланировать и наестся Широкая улыбка

Олег С. 31.08.2020 20:39

Екатерина, И я иногда раньше умираю хочу жирной рыбы , наверное омеги нехватало Широкая улыбка

Elena chibambam 31.08.2020 20:42

Ох, меня бы на едине с этими брюшками оставить и выключить свет)))

Александр Караваев 31.08.2020 20:42

Маслица сливошного не хватает.

Екатерина 31.08.2020 20:43

Elena chibambam, Широкая улыбка

Олег С. 31.08.2020 20:46

Александр Караваев, да что то я его позабыл с итими зелеными полосочками. Я творог стал много есть, может из него что то перепадает и хватает.

Александр Караваев 31.08.2020 20:53

Олег С., я про бутер с красной рыбой. Без маслица не то.
Я тоже творог ем, особенно в дни повышенных физкультурно-спортивных нагрузок.

Dia 31.08.2020 20:54

Олег С., макароны моя слабость...ммм...

Jays 31.08.2020 20:57

Александр Караваев, Да, да)) Это точно) Без масла не так вкусно Ангелочек

Олег С. 31.08.2020 21:01

Jays, а с сыром ?

Анжела 31.08.2020 21:26

На ужин планирую брюшки лосося,но варёные,и явно не десять грамм...

Олег С. 31.08.2020 21:30

Анжела, я не смог найти брюшки в программе что бы там омега была показана, да и свои купленные в первый раз пробовал

Анжела 31.08.2020 21:34

Олег С., я и не заморачивалась...идёт лососем)))...калорий даже меньше в брюшках...

Олег С. 31.08.2020 21:38

ок , спасибо

Ilana 31.08.2020 21:54

идеальная картинка по кислотам сложилась Хорошо

Олег С. 31.08.2020 22:07

Ilana, так я её планировал а затем поедал Широкая улыбка

Ilana 31.08.2020 22:12

Олег С., вот с планированием еды у меня не складывается, только фиксирование съеденного получается..

Олег С. 31.08.2020 22:26

Ilana, а что означает вместо аввы красивый рисуночек?

Ilana 31.08.2020 22:37

Олег С., это индийская мандала для похудения.. Широкая улыбка

Олег С. 31.08.2020 22:42

Ilana,

помогает? а для наращивания мышц есть?

Ilana 31.08.2020 22:48

Олег С., мандала помогает только если ее делать самостоятельно, соблюдая необходимые правила, есть и для наращивания мышц, мандалу можно сделать на любое намерение.. другими словами это визуализированное намерение

Vika Viktor 31.08.2020 22:53

Приятного аппетита
Тренечки https://zozhnik.ru/kak-zanimatsya-na-grebnom-trenazhere/

Олег С. 31.08.2020 22:55

Ilana, вот не знаю откуда у меня это но у меня что то похожее, я взял и сделал копеечную копию картины и она у меня тоже как мандала.

Олег С. 31.08.2020 22:56

Vika Viktor, Вика спасибо, поизучаем.

Ilana 31.08.2020 23:03

Олег С., я не знаю о чем Вы, но пусть будет так, если сделана по правилам значит поможет нарастить мышцы Широкая улыбка

Олег С. 31.08.2020 23:05

Ilana, нет она была создана на другое намерение. А где почитать как создаваются мандалы именно , намерение?

Маша Иванова 31.08.2020 23:08

Анжела, там же куча жира, как может быть меньше калорий, чем в рыбном мясе?

Олег С. 31.08.2020 23:10

Маша Иванова, я тоже так думаю

Ilana 31.08.2020 23:15

Олег С., начните с википедии, что такое мандала.. С улыбкой

а дальше Вас должен собственный процесс повести.. до намерения может быть несколько лет пути, а может неделя.. все зависит от Вас

Олег С. 31.08.2020 23:18

Ilana, ну когда приобретаешь знания от компетентного человека движение ускоряется. Про вики я знаю. спасибо

Анжела 31.08.2020 23:32

Маша Иванова, представления не имею...

Олег С. 31.08.2020 23:36

Ilana, планирование имеет цель, вот например простая цель съесть 100% витаминов и минералов. А потом постепенное достижение, это не должно быть сложным

Ilana 31.08.2020 23:45

Олег С., я из тех людей, которые начинают планировать, когда их припрет. Меня пока не очень приперло ... Широкая улыбка

, поэтому я пока фиксирую

Олег С. 01.09.2020 00:07

Ilana, вы молодец Широкая улыбка