Олег С.

30.08.2020 17:23

Дневник питания за 30.08.2020

Всем привет:)
1.Сегодня с огромным удовольствием съел половинку от зефира.
2. В семя льна налил чайную ложку соленой воды и пережевывая съел. С солью вкуснее. И похоже они немного размыкают в воде.

3. В кофе с молоком добавляю фит парад №7 как будто с сахаром пью. Что то их огромное количество видов, этих заменителей.

4. Тренировки через день пока получаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Сыр домашний с зеленью	110	195.1	20.8	11.1	3.2
Маш (бобы мунг)	100	300	23.5	2	46
Скумбрия атлантическая (Варка)	70	116.7	10.8	8.1	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	319	768	56	27	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
28.08 Кофе с молоком	383	68.9	3.4	3.8	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	810	452	17	22	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	160	36.2	2.6	0.4	5.4
28.08 Сыр домашний с зеленью	80	141.9	15.1	8.1	2.3
30.08 Соус Баже	50	125.3	3.9	10.5	3.5
Итого	370	323	22	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	150	158	13	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Жимолость	16	6.6	0	0	1.4
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	3	0.6	0	0	0
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	566	209	13	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соль поваренная пищевая	4.5	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	0	0	0	0	0
Итого	326	173	3	12	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6541	2085	126	92	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара 30.08.2020 17:40

Семя льна ложу в салат с баклажанами, вообще не заметно на вкус.

Vika Viktor 30.08.2020 17:51

А я вот вообще зефир не ем, не вкусно мне, но если качественный то полезный, в разумных пределах конечно

Олег С. 30.08.2020 17:52

Варвара, Многие говорят если их глотать не пережевывая, плохо усваиваться будет. Поэтому я добросовестно последним зубом пережевываю Широкая улыбка

Олег С. 30.08.2020 17:53

Vika Viktor, на столе лежал схватил Широкая улыбка

без планирования. По сахару держу норму ,норма по углеводам позволяет есть сахар ложками . Видать тушка поборола командный центр .Хотя этот перекус не вывел за пределы нормы. Командный центр вовремя остановил дальнейшее потребление зефира ограничившись половинкой Широкая улыбка

WY 30.08.2020 18:13

Можно семена льна вечером перемолоть в кофемолке. Затем переложить в чашечку к примеру, залить водой и в холодильник. Утром они готовы к употреблению. И жевать не нужно.

Варвара 30.08.2020 18:14

Олег С., Не задумалась над этим вопросом, значит надо будет на кофемолку их . Недавно поставила пломбы,жалко их .

Олег С. 30.08.2020 18:18

Yana, получается я правильно заметил в воде они становятся мягче. Согласен сегодня для начала замочу в воде до утра. Спасибо Яна С улыбкой

WY 30.08.2020 18:21

Олег С., я читала, что пережевать полностью не удаётся эти семена. Лучше перемалывать и заливать водой.

Angostura 30.08.2020 18:29

Я замачивала семена льна за пол часа до ужина и добавляла в салат..

Олег С. 30.08.2020 18:30

Yana, а жевать не пробовали может получится вопреки написанному Широкая улыбка

Дебора 30.08.2020 18:31

А Вы замоченные с вечера утром вместе с кефирчиком, зеленью и всем тем, что не нравится- в блендер- такое смузи будет- даже не заметите)))

Олег С. 30.08.2020 18:31

Nii, полчаса мало у меня зерна пшеницы , маша не успевают за короткое время стать мягкими

Vika Viktor 30.08.2020 18:32

Олег С., у меня на столе валяется недоеденный виноград

Joy Toy 30.08.2020 18:34

Половинку зефирки? Слабак! Лопну от смеха!

Я вчера "чай попил" с половинкой... упаковки зефирок. Нормальное дело скажу я вам.

Олег С. 30.08.2020 18:37

Не , но для меня тоже не проблема , но я на диете а плановые нормы не позволяли такой роскоши Широкая улыбка

Алин@ 30.08.2020 19:02

Олег С., чего мучиться с семенами льна, купите холодного отжима масло и 3-5 грамм вот вам и омега 3 жирные кислоты 100% в сутки

Олег С. 30.08.2020 19:04

Алин@, я купил, масло не вкусное, и доверия что внутри купленного нет. Планирую купить свою маслодавку а пока жую и они мне нравятся. С улыбкой

Женя 30.08.2020 19:06

Олег С., они когда размокают, становятся ну очень скользкими... Лучше уж не замачивая съесть, чем потом эту слизь пережёвывать))) Ну, на мой вкус

Олег С. 30.08.2020 19:08

высокая вероятность что ты его съешь Широкая улыбка

Dia 30.08.2020 19:08

Привет, запариваю семена льна добавляю замороженных ягод и в блендер,мне так вкуснее.

Алин@ 30.08.2020 19:11

Олег С., это первый раз, храните в холодильнике, смотрите дату изготовления, налейте на хлебушек 1ч. лож. или добавьте в салат я так привыкала, сейчас нравиться. Полезно. спасибо. Вы пишите все про ЖК лично мне интересно, спасибо, а про шерсть это кому то надо в кружок Умелые ручки Широкая улыбка

Алин@ 30.08.2020 19:13

Олег С., еще может я не то что то кушаю, но нравиться халва с льном во вкусвилле

Алексей 30.08.2020 19:24

2. - А зачем вы их вообще едите?

Олег С. 30.08.2020 19:37

Алексей, что бы зеленые полосочки Омега 3 были С улыбкой

Татьяна 30.08.2020 19:46

а батон хлеб чёт у вас не калорийный совсем.... Надо подумать

Олег С. 30.08.2020 19:51

Татьяна, отменил приём , не прошел по нормам Широкая улыбка

там количество ноль

Vika Viktor 30.08.2020 19:55

Олег С., пока лежит. Я пойду погулять. Немного подышать

Алексей 30.08.2020 20:10

Олег С., в семенах льна не те омеги содержатся, которые нужны. Вернее, не совсем те: у мужчин всего около 5% омег из льна конвертируются в нужные ДГК и ЭПК.

WY 30.08.2020 20:20

Олег С.,

пробовала. Не понравилось... Не-а

Олег С. 30.08.2020 20:22

Алексей, спасибо за информацию, раньше я вообще не следил за омегой 3 сейчас хоть 5 % но поступает. Конечно много различной информации о усвояемости. Я бы доверял бы собственным анализам. Я так на вскидку нашел анализ на Омегу 3. В России цена 3500 р. для меня дороговато. Я месяц как построил питание по программе МРЗ. Думаю пока организм мой и так благодарен за поступление хоть 5%. за то по куче показателей. По ощущениям я чувствую некие улучшения . И как говорится лучше хоть что то чем ничего Широкая улыбка

Elena chibambam 30.08.2020 20:24

Бедная ваша ЦНС....2 раза в неделю......попомните мои слова...

Олег С. 30.08.2020 20:25

Yana, мне первый раз с непривычки тоже не очень а сейчас посолю и уже с апетитом. И МАШ тоже запихивал в себя а сейчас приготовлю норму на три дня а съем за два Широкая улыбка

Олег С. 30.08.2020 20:26

Elena chibambam, не помню ,напомни счас много новой информации

Elena chibambam 30.08.2020 20:30

Олег С., это вы попомните когда у вас уже проблемы будут.))) Тут на сайте можете спросить у Жанны или у Сергея Потапова, но они вам скажут 2 раза в неделю. Но многие все равно пхнут)))

Алексей 30.08.2020 20:32

Олег С., 5% это не усвоение, это превращение альфа-линоленовой кислоты из льна в две наиболее ценные ЭПК и ДГК, То есть то, что в графике выглядит зеленым на деле абсолютно красное. Для набора "правильных" омег лучше либо рыбку жирную употреблять либо добавки хорошие.

Татьяна 30.08.2020 20:37

Олег С., Вот и я смотрю)) вроде бы батон есть,а вроде бы его нет)) Хихикаю

Олег С. 30.08.2020 20:39

Алексей, спасибо огромное, посмотрю для начала вариант с рыбкой С улыбкой

Я купил срезки брюшек семги, в морозильнике лежит еще не смотрел что там по микроэлементам

Олег С. 30.08.2020 20:43

Elena chibambam, Лена , я не понял что два раза в неделю?

Олег С. 30.08.2020 21:44

Elena chibambam, некоторые говорят ужас все плохо, а что нам Делать Сусанин ? За мной вперёд. Широкая улыбка

Маша 30.08.2020 22:00

Алин@, к сожалению, масло продаётся уже испорченным, прогорклым((( Хотя, покупаю это масло для майонеза, приходится.

Маша 30.08.2020 22:18

Олег, они набухают в воде, и касательно вообще всех семян, бобов и проч., рекомендуют их предварительно замачивать для нейтрализации фитиновой кислоты. Не знаю, распространяется ли это на уже перемолотые или с ними уже ничего не произойдёт. Можно молоко в блендере льняное делать из замоченных предварительно в воде семян (но это скорее тема для веганов). А если кофемолка, то мне как-то неожиданно понравилась льняная кашка (перемолотые семена залила кефиром и сахзам туда добавила), хотя всегда думала, что это гадость редкостная, потому что отзывы про эти каши (которые в пакетиках из магазина) плохие пишут. Вообще, использую постоянно семена коричневого и белого льна не замачивая, перемолотые, в готовке, особенно в выпечке (ибо не юзаю муку), вроде ничего такого не ощущаю нехорошего от них, это только если сильно переесть, куда больше, чем указывают в рекомендациях (ну это индивидуально, наверное).

Олег С. 30.08.2020 22:24

Маша, спасибо огромное Маша С улыбкой

будем потихоньку что внедрять

Elena chibambam 31.08.2020 07:12

Олег С., тренировки, иначе большая нагрузка на ЦНС, она не успевает восстанавливаться.

Алин@ 31.08.2020 11:50

Маша, я покупала во вкусвилле мне повезло удачно, но к нему надо привыкнуть первое время меня от запаха тошнило.сейчас ок!

Маша 31.08.2020 12:45

Алин@, не горчило? Спасибо за информацию, попробую купить такое в следующий раз, как раз закончилось на новой партии майонеза! Мне-то вкус его норм, да и горечь в составе блюд не чувствую, если не перебирать с ним, а вот именно сам факт этой горечи не ОК(

Алин@ 31.08.2020 14:56

Маша, надо хранить масло в холодильнике, и дату смотрите, если не правильно хранили оно горькое, купила , да удачно.

Маша 31.08.2020 17:29

Алин@, увы, продают уже изначально горькое, и с датой хорошо всё, в процессе хранения дома не меняется никак. Правда, оно в магазинах стоит не в холодильнике, на полке с другими маслами просто при обычной температуре (и во Вкусвиллах наших тоже). Если что, то вот такое масло покупала пару раз, всегда горькое.