Олег С.
29.08.2020 23:49
Дневник питания и тренировок за 29.08.2020
Всем привет :),
1. Мой процент жира по калькулятору от Юрия 24%. По этим расчётам я жирный :D
2. Сегодня прикупил Бразильский орех, теперь с Селеном будет достаток.
1. Мой процент жира по калькулятору от Юрия 24%. По этим расчётам я жирный :D
2. Сегодня прикупил Бразильский орех, теперь с Селеном будет достаток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
240
|
425.8 | 45.4 | 24.2 | 7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
190
|
142.5 | 3.8 | 0.8 | 30 |
| Итого | 430 | 568 | 49 | 25 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Каша из овсяных хлопьев на воде |
300
|
174.3 | 6 | 3 | 30.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| 28.08 Кофе с молоком |
388
|
53.2 | 3.1 | 2.7 | 3.9 |
| Семена льна |
17
|
90.8 | 3.1 | 7.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 813 | 417 | 17 | 19 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
120
|
27.1 | 1.9 | 0.3 | 4 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
55
|
97.6 | 10.4 | 5.6 | 1.6 |
| 20.08 Маслята жаренные |
50
|
27.9 | 1.6 | 2.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 300 | 308 | 25 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 28.08 Сыр домашний с зеленью |
80
|
141.9 | 15.1 | 8.1 | 2.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 103 | 221 | 20 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
16
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Рябина черноплодная |
10
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белковый протеин TASTY WHEY |
30
|
115.8 | 20 | 1.5 | 4.9 |
| Итого | 576 | 297 | 35 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| морковь по-корейски |
150
|
130.4 | 2 | 9 | 10.2 |
| Слива (садовая) |
240
|
117.6 | 1.9 | 0.7 | 23 |
| Итого | 460 | 364 | 14 | 17 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
217
|
52.1 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
120
|
314.4 | 9 | 3.5 | 61.7 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 506 | 542 | 12 | 19 | 77 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7188 | 2721 | 175 | 104 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня исключил свой любимый Гребной тренажер.
1. Элипс 6000+200 = 800 ккал
2. Лесенка 450+150 = 600 ккал
3. Велосипед "Трехколесный" 200 ккал
Итого по всем тренажерам 1600 ккал. 
1. Элипс 6000+200 = 800 ккал
2. Лесенка 450+150 = 600 ккал
3. Велосипед "Трехколесный" 200 ккал
Итого по всем тренажерам 1600 ккал.
Сумарная тренировка на всех тренажерах
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1600 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1600 ккал
6
50
Галин@
30.08.2020 00:23
Что за калькулятор от Юрия. А можно мне тоже?)))
Олег С.
30.08.2020 00:28
Галин@
30.08.2020 00:36
У меня 32.7 получилось. Гуманный калькулятор. По другому методу (
если измерять толщину кожных складок получается 48.5 . Какому
верить ХЗ. Да. на самом деле не особо важно. В зеркале всё
видно)))
Алина
30.08.2020 01:02
Олег С.,
Честно говоря уже не помню))) изначально мне не нравилась фигура в
весе 60. Сейчас всё гараздо лучше. Но....При этом весе меня не
устраивают параметры, хочу талию поуже и попу побольше, но при этом
же весе.вобщем как все девочки. А это значит нужно больше мышц.
Теперь мне нужны мышцы)))) хочу сбросить как можно больше жира,
чтобы набрать потом как можно больше мышц в надежде что параметры
изменяться в лучшую сторону.
Алина
30.08.2020 01:12
Минус полторы тысячи калорий в день. Я думала это только на
голодовке реально. Ничего себе!!!!!!
Tatiana Solery
30.08.2020 01:43
Алина, у
меня такое же кол-во показал, 23,63%. Видимо, надо стартовать новый
этап дефицита, а потом в зал . 
Vika Viktor
30.08.2020 05:31
Олег С.,
вернусь посчитаю. Интересно
Алина
30.08.2020 08:50
Tatiana
Solery, и мне 23.60% показало, я округлила) у нас с вами очень
параметры похожи. А какие объемы? У меня 90/70/94, пузик 84.
Яна Стройняшка
30.08.2020 10:05
Олег С.,
а где еще селен находится?
Олег С.
30.08.2020 10:24
Яна
Стройняшка, в школьном кабинете химии .Откройте
свой дневник, найдите таблицу витамины и минералы, нажмите на селен
, далее на супер еду. И дальше можно выбирать содержание селена в
100гр. или 100ккал. 
.Откройте
свой дневник, найдите таблицу витамины и минералы, нажмите на селен
, далее на супер еду. И дальше можно выбирать содержание селена в
100гр. или 100ккал.
Татьяна
30.08.2020 10:28
Ооох этот орешек для меня самый мммм
Варвара
30.08.2020 10:29
Интересно у меня получилось, процент жира 27,78,а метаболический
возраст на 8 лет моложе показывает.😃
Яна Стройняшка
30.08.2020 10:36
Олег С.,
а хамить зачем?
Олег С.
30.08.2020 10:43
Яна
Стройняшка, формулируйте вопрос точнее тогда и ответ будет
точным
Яна Стройняшка
30.08.2020 11:09
Олег С.,
вопрос был сформулирован верно. йа допустила что вы провели свое
исследование по наличию и усвояемости селена в продуктах.
потому что простите но пекан на похудании это не диетический орех,
много его низзя, печень баранины ок, но каждый день есть не будешь,
в шампиньоны не верю в принципе как источник чего-либо сурьезного,
а вот морепродукты - да и еще раз да, но устрицы знаете ли
дороговаты...
Олег С.
30.08.2020 11:42
Яна
Стройняшка, исследованиями усвояемости не
занимался, Планирую провести собственное исследование влияние
потребления холестерина потребляемого со сдачей анализов на
холестерин в крови.
Elena chibambam
30.08.2020 11:49
Кому что, а Олегу побалдеть от своих жирных кислот)))
Яна Стройняшка
30.08.2020 12:27
Яна Стройняшка
30.08.2020 12:27
Михаил, у
меня тоже пришлось обрезать и усе получилось
Алина
30.08.2020 12:28
Яна
Стройняшка, почему вы решили что он хамит? Это же шутка была.
Олег С.
30.08.2020 12:55
Elena
chibambam, Лена от всего , общения , знаний, вкуса новых
продуктов и много чего еще? )))
Александр Караваев
30.08.2020 13:51
Алина,
для женщины, насколько я помню, процент жира до 25 это нормально.
Это так матушка-природа беспокоится о естественном предназначении
женщины - продлении рода, поэтому поддерживает больший запас
питательных веществ в виде жира.
Александр Караваев
30.08.2020 14:02
У меня показал 17 в среднем. Что говорит о норме. И это прекрасно!
Однако, есть к чему стремиться - к идеальному проценту, то есть
меньше 15.
Tatiana Solery
30.08.2020 14:03
Алина,
очень близкие. 
91/68/95, пузо
80,5.
91/68/95, пузо
80,5.
Яна Стройняшка
30.08.2020 20:39
Алина,
патамушта гладиолус...
