Дневник питания и тренировок за 27.08.2020

Всем привет :) Слива портится на столе , контроль сахара не дает в доволь поесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	90	150	7.7	8.7	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	54	126.9	4.1	0.4	26.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	238	435	16	16	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	300	174.3	6	3	30.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	3	0.6	0	0	0
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	100	242	25.5	13.5	3.3
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Свинина мясная	50	178.5	7.2	16.7	0
Итого	773	853	54	38	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	130	29.4	2.1	0.4	4.4
Творог 5%	120	139.2	19.2	6	2.2
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	561	476	42	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Подсластитель FIT-PARAD (фитпарад № 7)	5	1	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2067	291	35	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Творог 5%	60	69.6	9.6	3	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	85	222.7	6.4	2.5	43.7
Итого	580	573	28	25	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	35	12	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	6754	2643	176	104	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мне пришла не очень мысль, а не попробовать ли мне на тренажерах набрать 3000 ккал. И получилось ведь.
1. Гребной
12км- 650 ккал
10км- 532 ккал
5км- 271 ккал
4км- 212 ккал
Итого Гребной 31км- 1665 ккал
2. Элипс 401+352+305=1058 ккал
3. Ступенечки 300 ккал
Итого на всех тренажерах 3023 ккал , Ура получилось Широкая улыбка

Сумарная тренировка на всех тренажерах

	1	Итог
Расход калорий	3023	3023

Результаты за день

Энергозатраты: 3023 ккал

Анжела 27.08.2020 22:40

Анжела,томно покачивая ножкой на диване,подумала "маньяк"...шучу, конечно,но на завтра я б не разогнулась ..

Олег С. 27.08.2020 22:46

Анжела, планы строились постепенно размеренно, темп был максимально низкий сравнимый с ходьбой так что ничего маниакального не вижу Широкая улыбка

По имени Света 27.08.2020 22:51

и сколько времени убили на 3000 ккал?

Олег С. 27.08.2020 23:31

много, 2часа 30 мин на гребном, 1 час 45 мин на элипсе , мин 20 на ступенечках 4 часа 35 мин . плюс отдых небольшой промеж подходов.

По имени Света 27.08.2020 23:54

Олег С.,
Так сказать отработали весь день

Олег С. 27.08.2020 23:57

По имени Света, да пока свободный эксперементирую С улыбкой

Vika Viktor 28.08.2020 04:54

Олег С., на тренажёрах легко. Просто берёт очень много времени и отдых нужен.

Vika Viktor 28.08.2020 04:55

По имени Света, это как больше половины рабочего дня.

Vika Viktor 28.08.2020 04:59

Олег С., я вчера болтала с тренером. По поводу гребного. Так если увеличить нагрузку до 10. То это уже будет не кардио а силовые. Модель тренировки можно построить как интервальная. Тоже вариант
Судя по всему ты меня усадил на иглу гребли. Я пока плотно сижу а спиннинге