Олег С.

25.08.2020 18:25

Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

Всем привет :).
1. После месяца использования программы, заметил что КБЖУ можно смотреть за неделю за месяц :) Думаю за неделю полегче будет контролировать нормы.
2. Прикупил новых продуктов которые раньше не кушал. Маш нашел 120р\кг. Масло льняное это когда семечки лень жевать и сахаро заменители. Кто нибудь кушает такое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье домашнее = сахар	30	119.7	0	0	29.9
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	70	116.7	6	6.8	7.4
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Брынза [Президент]	14	29.8	1.7	2.3	0.5
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	100	242	25.5	13.5	3.3
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)	30	101.6	6	7.4	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	494	835	51	32	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	20	33.3	1.7	1.9	2.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	20	33.3	1.7	1.9	2.1
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
Итого	415	396	18	11	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	20	33.3	1.7	1.9	2.1
Итого	536	379	37	17	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	431	400	13	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Итого	335	177	8	8	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6211	2189	130	92	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А пройденные шаги за день, включать в тренировку , если у меня стоит отсутствие активности?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10	10
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1 ккал

Количество шагов: 10 кол

Angostura 25.08.2020 18:30

Я бы не ставила, пусть бонусом будет.. но я и вес на 1 кг больше пишу, чтоьы не расстраиваться из-за воды)) вам решать.. главное не кидаться потом кушать углеводы ради зеленых полосочек С улыбкой

Олег С. 25.08.2020 18:35

Nii, спасибо

Elena chibambam 25.08.2020 18:57

Олег С., нет, потому что 10 000 это нормальная активность, она подразумевается в основном обмене)

Олег С. 25.08.2020 19:14

Elena chibambam, спасибо Лена

blusha100 25.08.2020 19:29

Elena chibambam, что Вы такое говорите? в основной метаболизм (обмен) даже моргание не входит! а тут 12000 шагов! вот если расчет расхода калорий был произведен с учетом физической активности (например, тренировки 3-5 раз в неделю и т.п.) , тогда да, считать не надо

Elena chibambam 25.08.2020 19:31

blusha100, ага, посчитайте тогда моргания, а мне не пишите.

Elena chibambam 25.08.2020 19:34

Олег С., не слушайте, у Малышевой вообще мужики на 1200 калорий сидят со всеми морганиями))) а эти аккаунты 0 рублей 0 копеек и с претензиями у меня стаями сразу в бан. Мы знаем кто это, не наговорился со мной еще)))

Олег С. 25.08.2020 19:41

Elena chibambam, я добавлю 1 ккал с ходьбы что бы в ленте у меня был дневник с тренировкой, хорошо? Широкая улыбка

Vika Viktor 25.08.2020 20:09

Я сегодня выходная, бассейна не было, мдя Печально

Олег С. 25.08.2020 20:11

Vika Viktor, а басейн крытый? зимой работает

Elena chibambam 25.08.2020 20:15

Олег С., да ради бога))) можете 2000 шагов добавить. Калории добавляют когда вес слишком быстро вниз идет, а моргания считать это уже клиника)

Vika Viktor 25.08.2020 20:15

Олег С., как бы он закрытый, но крыша раздвижная, но только летом в семь немного открывают, а к 10 полностью, небо, облака, солнце
Зимой отопление хорошее, комфортно в бассейне

Олег С. 25.08.2020 20:19

Elena chibambam, я не добавлял , вес стоит на месте , я даже дефицит ккал хотел увеличить. Тушка и так в шоке от такого витаминно минерального достатка С улыбкой

Олег С. 25.08.2020 20:20

Vika Viktor, тоесть круглый год плаваешь.

Vika Viktor 25.08.2020 20:21

Олег С., да, вот прошлый октябрь

Олег С. 25.08.2020 20:23

Vika Viktor, 25 метров? или 50

Vika Viktor 25.08.2020 20:25

Олег С., 25 метров, это же для плебса,общественный у нас рабочий район, не элитный

Олег С. 25.08.2020 20:28

Vika Viktor, на соревнованиях по 50 используют?

Vika Viktor 25.08.2020 20:28

Олег С., вот этот в элитном доме, только спуститься на минус, там же тренажерка, они на 50 метров, но узкие

Олег С. 25.08.2020 20:30

Vika Viktor, открывающася крыша я не сказалбы что уж слабенький

Vika Viktor 25.08.2020 20:31

Олег С., да тренировочные (соревновательные) 50 метров, но нас в такие не пустят

Олег С. 25.08.2020 20:31

Vika Viktor, в доме , а дом высокий? басейн на 1 этаже?

Олег С. 25.08.2020 20:33

Vika Viktor, почему?

Vika Viktor 25.08.2020 20:34

Олег С., есть намного лучше залы и бассейны, но дороже и не в пешей доступности, этот удобен что мне если бегом,то минуты четыре между домами

Олег С. 25.08.2020 20:36

Vika Viktor, ясно ,

Vika Viktor 25.08.2020 20:39

Олег С., дом, этажей шесть наверное, и два в минус, парадное с ноля, минусовые там всякие джакузи, тренажерка, биллиард, бассейн, спа и т.д

От нас пешком минут двадцать, но не для нас конечно, резиденция закрытого типа. Но можно в гости конечно, в друзьям

Олег С. 25.08.2020 20:42

Vika Viktor, потолок низкий , в доме давит когда высокий как то приятней наверное а открывающийся с небом мне видится вообще роскошь.

Vika Viktor 25.08.2020 20:43

Олег С., для спортсменов и спасателей. Моя приятельница спасатель в дорогом отеле, тут у нас в Иерусалиме, тренировки только в спецевых бассейнах, у нас мы просто плаваем вместе,тусня

Олег С. 25.08.2020 20:48

ясно , а я думал это в России.

Vika Viktor 25.08.2020 20:48

Олег С., мне нравится наш для бедных, в этом потолок не низкий, фотка не очень удачная, в бассейне стоят и массажёры всякие водяные, круто. В этом из резиденции можно даже шампанского выпить, у нас нельзя, волчий билет и позор на весь район

Яна 25.08.2020 20:48

Vika Viktor, класс!!!

Vika Viktor 25.08.2020 20:49

Олег С., не. Иерусалим

Алина 25.08.2020 20:49

У меня в обычные дни дома 3-4 тысячи шагов. При этом я много делаю по думу стоя, сидя. Иногда вечером иду специально ходить и включаю эти шаги нахоженные как дополнительные в тренировку. А если целый день ничего не делаю, а просто куда-то иду, и набираю 10 тысяч, то не считаю их.

Vika Viktor 25.08.2020 20:50

Яна, и плюс

Алина 25.08.2020 20:52

Стевию когда-то пробовала. Ну не то...совсем вкус не тот и привкус мне не понравился. Уж лучше совсем без нее чем с ней. Кстати, где-то читала что заменители сахара вредны для почек. Почему точно не помню, или это те которые в питании диабетиков. Заказала себе кунжут, нут, и опять миндаль. Тоже питание разнообразить хочу.

Олег С. 25.08.2020 20:52

Алина, я тоже не буду их учитывать, просто хотел узнать кто как их записывает

Олег С. 25.08.2020 20:56

Алина, я никогда не пробовал эти заменители пока просто интерес попробовать. Сейчас с кефиром и ягодами попробовал фит парад 7 , в кефире с кисленькими ягодами вообще не ощутил разницы сахар это или сахарозаменитель. 5гр на 400мл.

Олег С. 25.08.2020 20:57

Vika Viktor, ясненько

Лина 25.08.2020 23:21

Vika Viktor, что-то ,Викуся, мне твой не элитный больше нравится С улыбкой

Елена 25.08.2020 23:31

Олег С., Пишут, что Фит-парад № 7 и еще № 10 -практически не отличимы от сахара и не имеют противных послевкусий. Я покупаю еще такой, он тоже не отличим от сахара. там состав хороший - сукралоза, лактулоза и эритрит:

Vika Viktor 26.08.2020 05:14

Лина, значит рабочему люду тоже уважение у нас оказывают. Хотя мне наш тоже больше нравится.
Элитный он более камерный что ли

Vika Viktor 26.08.2020 05:18

Олег С., а 12000 шагов это сколько километраж . Я пишу только километры по старинке

Моя❤️Ми 26.08.2020 05:42

Льняное масло использую очень часто. Добавляю в салаты или в каши. Вкус его ну так себе но я думаю о его пользе))))
Пробовала подсолнечное масло холодного отжима вот оно ооочень вкусное с запахом семечек.
Стевию никогда не пробовала. У нас ее нет в продаже. Но брала натуральный сироп из топинамбура он очень вкусный.

Мария 26.08.2020 05:50

Фитпарад открыла для себя недели две назад.
От сахара по вкусу не отличаю, но заметила, что перестаю любить сладкий чай и кофе Надо подумать

Лина 26.08.2020 07:12

Vika Viktor, что-то он меня совсем не впечатлил. Простора мало и т.п.

Vika Viktor 26.08.2020 09:39

Лина, там просторно. Но он узковат. Хотя и длина 50 метров. Дорожек нет. Всяких прибамбасов да. Зоны отдыха, цветы в кадках. Ну дорого богато

Светлана 26.08.2020 09:42

Все это употребляю, кроме маша

Светлана 26.08.2020 09:47

Алина, противная она, горчит. Мне не нравится.

Светлана 26.08.2020 09:47

Олег С., фит парад хорош.

Алина 26.08.2020 12:33

Светлана, согласна))))

Олег С. 26.08.2020 12:52

Светлана, Светлана класно, я откуда витамин В9 у вас поступает? На фото мое поступление витамина В9. Буду рад если кто поделится такими фотками

Яна Стройняшка 26.08.2020 13:38

Олег С., у меня стоит нулевая активность и вписываю ходьбу в тренировках есть ходьба на скорость и время. шагометра нет и шаги не считаю но по яндекс-картам можно узнать калометраж примерный построив маршрут

Яна Стройняшка 26.08.2020 13:40

Олег С., у меня из семян подсолнечника они недорогие. многие печень куриную тушат.

Светлана 26.08.2020 13:41

Олег С., я сейчас магний пью, а там витамин В

Светлана 26.08.2020 13:43

Олег С.,

Олег С. 26.08.2020 13:53

Яна Стройняшка, при тушении печени программа мрз, показывает большое падение витамина в9 в сырой много.

Олег С. 26.08.2020 13:56

Светлана, спасибо огромное Света за фото, я пока пытаюсь из продуктов но как информация пригодится.

Светлана 26.08.2020 14:29

Олег С., не за что. Чем могу.

Яна Стройняшка 26.08.2020 16:00

Олег С., не, ну сырое мясо есть не стоит...

По имени Света 26.08.2020 16:16

Vika Viktor, я так дума. 10000 шагов это приблизительно 6 км

Галин@ 26.08.2020 16:20

По имени Света написал:
я так дума. 10000 шагов это приблизительно 6 км

От длины шага зависит. У меня 10000 это 7-7.5 км.

По имени Света 26.08.2020 16:23

Галин@, это да...но от среднего роста я предположение сделала...вы какого роста?

Галин@ 26.08.2020 16:26

По имени Света, Я 170. А Вика, вроде, 175. так что, думаю, ей стоит самой посчитать.

По имени Света 26.08.2020 16:32

Галин@, ну вот- если 170-то 7 км можно считать, а если 175, то 7,5 ну это приблизительно

Vika Viktor 26.08.2020 16:58

Галин@, да я 175. Но я не привыкла к шагам. Пишу километраж. По маршруту. Карты гугл очень удобно
Потому что я больше...как сказать, среднее между ходьбой и бегом. Не могу просто ходить.

Татьяна Власова 26.08.2020 17:03

Галин@, У меня 6 км - обычная утренняя пробежка легким бегом трусцой по грунтовке . Рост 164 см . Получается 9000 шагов. Записываю - ходьба 6км в час. Такого медленного бега в дневнике тренировок просто нет. А дорога плохая - быстрей просто опасно бежать.

Юрий 26.08.2020 17:06

Стевия гадость, сахзам(цикламат натрия + сукралозу) с кофе использую. Масло льняное тоже переодически, но не как добавку... Омега3 у меня в таблетках

Кристина 27.08.2020 14:10

У меня сахзам - сукралоза в чистом виде. Очень экономно расходуется - 25 грамм хватило на полгода, главное приноровиться ее отмерять, поскольку в 600 раз слаще сахара. По вкусу не отличима от сахара вообще, разве что в компотах чувствуется, что не хватает консистенции что ли, какие-то более водянистые на вкус в сравнении с сахарными получаются. А в кофе, чай, выпечку, каши - просто супер.

Олег С. 27.08.2020 14:47

Кристина, спасибо огромное заинформацию посмотрю может тоже попробую, пока пачку фит парад 7 пробую, пакетики по 1гр. интересно, кофе кефирно-витаминный коктель.

ВХ 27.08.2020 15:11

Олег С.,

Олег С. 27.08.2020 15:26

ВХ, спасибо, поизучаю позже

Роуз 29.08.2020 10:12

Я включаю в тренировки только те шаги, когда иду гулять. т.е. у меня стоит отсутствующая активность, типа я дома сижу. Но я хожу на работу) Но эту активность не измеряю. Только если дополнительно решим с мужем прогуляться по парку на час-два, тогда я включаю шагомер. А все походы в магазин, на работу и тд - я не измеряю и, соответственно. не учитываю

Олег С. 29.08.2020 10:14

Роуз, спасибо, за ваш подход