Олег С.

23.08.2020 21:47

Дневник питания и тренировок за 23.08.2020

Всем привет:) .Вчерашняя идея с приготовлением кальмара с жаренным луком реализованна. Думаю счас аж целых 300гр съем, а норма по холестерину говорит и 100гр. хватит , пришлось только 100гр. съесть и две порции по 100гр. ушли в морозильник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	80	172.6	6.3	14.2	4.1
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	70	169.4	17.9	9.5	2.3
Итого	150	342	24	23	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	30	64.7	2.4	5.3	1.5
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	40	96.8	10.2	5.4	1.3
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	875	579	25	21	68

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	50	107.9	4	8.9	2.6
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	130	314.6	33.2	17.6	4.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Итого	296	654	49	27	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
23.08 Соус грузинский Баже (модерн.)	70	116.7	6	6.8	7.4
Горох, зерно цельное (Варка)	67	183.3	13.1	1.3	29.8
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Итого	368	604	46	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	17	7	0	0	1.4
Облепиха	24	19.7	0.3	1.3	1.4
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Белковый протеин TASTY WHEY	25	96.5	16.7	1.2	4.1
Итого	426	236	27	2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	6	32	1	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6121	2447	174	105	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня
1.на гребном потихонечку 12 км проплыл С улыбкой

, 683 ккал, задница деревянная стала.
2. дальше на элипс пошел , чуть левый тазобедренный сустав не вивихнул, Широкая улыбка

но все дальше пошло хорошо и 220ккал.
3. Дальше на трехколесном детском спинере, ну у которого педали впереди, кресло качалось, хотел 200 бросил на 101ккал.
4. Ступенечки 250 ккал и всё. Темп был спокойный, но сам весь мокрый как из басейна Широкая улыбка

.
Вообщем я доволен тренировкой по сжиганию ккал.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	24.667	24

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	58.75	58

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	19.5	19

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8.917	8

Результаты за день

Энергозатраты: 1255 ккал

Время: 111.834 мин

Анжела 23.08.2020 21:54

У меня на утро тоже кальмар был...но просто варила...лень было с пассировкой заморачиваться...

Олег С. 23.08.2020 22:07

Анжела, А я его тоже отварил минуты три, и с уже пожаренным луком смешал.

Анжела 23.08.2020 22:11

Олег С., а вы сами готовите ?

Олег С. 23.08.2020 22:12

Анжела, да

Анжела 23.08.2020 22:16

Олег С., респект...не люблю готовить...

Олег С. 23.08.2020 23:03

но это здорово конечно если несколько специалистов обслуживают один рацион состовляет другой проф. повар готовит третий составляет программу тренировок, четвертый следит за медицинскими показателями. и т.д. Но я увы не могу позволить себе их. Широкая улыбка

Elena chibambam 24.08.2020 08:36

Красота! У вас чувствуется сильный мотиватор за кадром, не иначе как красотка из интернета)))

Олег С. 24.08.2020 09:21

Elena chibambam, Некоторые девушки по 2000 ккал тратят за день в спорт зале , мне тоже захотелось попробовать С улыбкой

Elena chibambam 24.08.2020 10:53

Олег С., только проконсультируйтесь со специалистом. У нас говорят, худеем не в зале, а за столом)))

Олег С. 24.08.2020 10:58

Elena chibambam, согласен , но зал дает возможность худеющему покушать вкусняшек Широкая улыбка

а дефицит в ккал для худеющего это святое С улыбкой

Elena chibambam 24.08.2020 11:50

Олег С., да, есть такое)))

Александр Караваев 24.08.2020 20:36

Кальмар штука хорошая. Но чтобы была это штура вкусной, надо уметь приготовить, например, в кляре. Но тогда уже получается не так полезно. Вообще, морскую рыбу не могу терпеть с малых лет, её запах, особенно варёной, ассоциируется с больничным/зоновским пищеблоком. Из морских гадов предпочитаю ракообразных - лангустов, омаров, крабов, креветок на худой конец...

Олег С. 24.08.2020 20:47

Александр Караваев, У многих людей бывает отвращение на какой то продукт,наверное был какой то случай с этим продуктом в детстве , ну может не хотел есть а кто то заставлял.Я в детстве в садике не навидел творожную запеканку и кисель. Позже вроде более менее стал есть их. Конечно умелое приготовление, безусловно может поменять отношение к продукту. Спасибо тебе за идею с соусом , сейчас модифицировал его отлично применяю.