Олег С.

22.08.2020 22:40

Дневник питания и тренировок за 22.08.2020

Всем привет :) с сегодняшнего дня попытаюсь контролировать сахар. Вывел на панель параметр который взлетает если закинуть в рацион сахар. Хотя по норме углеводов я могу есть больше но для чегото придумали в программе эту норму , попробуем. Банан не пролез по норме отменил прием. Не хочу наращивать жиры и углеводы мне кажется я поправляюсь и так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	230	556.6	58.7	31.1	7.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	270	570	59	31	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.08 Маслята жаренные с луком	2	102.5	3.9	9.5	3.4
22.08 Каша из овсяных хлопьев на воде	1	174.3	6	3	30.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Соус рецепт Александра Караваева	10	23.4	0.8	2	0.5
Итого	521	495	22	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	360	81.4	5.8	1	12.1
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	100	215.7	7.9	17.8	5.1
Арбуз	110	29.7	0.8	0.1	6.4
Варенье домашнее = сахар	20	79.8	0	0	20
Итого	690	607	26	34	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	125	302.5	31.9	16.9	4.1
Итого	125	302	31	16	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
22.08 Соус модернизированный рецепт Александра Караваева	10	21.6	0.8	1.8	0.5
Итого	260	144	2	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Сахар песок	0	0	0	0	0
Семечки тыквенные очищенные	0	0	0	0	0
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Банан	0	0	0	0	0
Итого	420	245	30	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6286	2364	173	107	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил попробовать 1000 ккал сжечь в спорт зале и получилось Широкая улыбка

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	60	60	60	50	42	0	272
Вес снаряда	49	49	49	49	49	0	13328

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	35	35

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	26.333	26

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	9	9

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	18	18

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	35	35	35	2100

Результаты за день

Энергозатраты: 1138 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 15428 кг

Время: 88.333 мин

Vika Viktor 23.08.2020 04:44

Нормально. Гребной тренажёр не очень люблю

Екатерина 23.08.2020 07:20

Олег, я уже давно заменила сахар на фит парад 7, этот сах зам даже сахар в крови понижает, он натуральный

Elena chibambam 23.08.2020 08:10

Так вы набираете мм?

Олег С. 23.08.2020 08:54

Vika Viktor, Вика, к твоим 2тыс. ккал расхода, я стремлюсь. Ты большая молодец. Гребной мне очень нравится нагрузка на многие группы мышц.

Олег С. 23.08.2020 08:56

Екатерина, Катя спасибо за идею, с сахарозаменителем.

Олег С. 23.08.2020 08:58

Elena chibambam, Лена если хочешь со мной можнно на ты.Как понять мм?

Маша 23.08.2020 09:06

К слову о сахарозаменителях. Чтоб не покупать дорогущий Фитпарад, рекомендую купить отдельно простой эритрит и ту же сукралозу или/и стевиозид и делать из них пудру в кофемолке или мельничке. Я так делаю, чаще даже с таблетками обычного Милфорда. Дело в том, что у эритритола не такой сильный сладкий вкус, как у сахара, и ещё он с холодком, вот потому и усилить его интенсивными подсластителями не помешает, тут не только в экономии дело.

_а. 23.08.2020 09:07

что за моно и холе?

Олег С. 23.08.2020 09:12

Маша, Маша спасибо огромное за информацию.

Ilana 23.08.2020 09:13

несколько лет использую сукразит, сахар только в выпечку, хотя некоторые и в выпечку сахарозаменители используют. Что такое банан с 0 калорий?

Олег С. 23.08.2020 09:16

_а.,

Олег С. 23.08.2020 09:20

Ilana, спасибо за информацию, Банан хотел съесть 90гр. но отменнил прием , поставил 0гр. и 0ккаал , а строчку не убрал Широкая улыбка

Elena chibambam 23.08.2020 09:36

Олег С., набор мышечной массы.

Олег С. 23.08.2020 09:39

Elena chibambam, А как определить набор мышечной массы? Мне это очень интересно

Shu 23.08.2020 09:56

Вы это почувствуете, даже глядясь в зеркало. Вид становится более спортивный, подтянутый, да и объем талии и бёдер уменьшается. А все эти навороченные весы, якобы показывающие процент жира и тп, созданы чисто с целью отьема денег у граждан. Разброс там до 12 %!

Олег С. 23.08.2020 10:01

Shu, Спасибо за информаацию, теперь буду раз в неделю смотрется в зеркало Широкая улыбка

Elena chibambam 23.08.2020 11:08

Олег С., В том смысле, что мы либо худеем ( для этого нужен дефицит калорий), либо набираем мышечную массу( для этого нужен профицит калорий) и силовые тренировки. Набор мм начинают когда индекс массы тела 25 и меньше)))у вас какой индекс?

Олег С. 23.08.2020 11:13

Elena chibambam,

Vika Viktor 23.08.2020 11:17

Олег С., спасибо за похвалу,сегодня вокруг него ходила. Этой гребли. Но пошла другое упражнение сделала

Elena chibambam 23.08.2020 11:17

Олег С., вам пока нельзя) нужно пока снижать вес))

Олег С. 23.08.2020 11:22

Vika Viktor, сделай дооброе как нибудь 2 км на гребном и сфоткай результат мне видится ты быстрее меня пройдешь.А я буду стрремится чтобы тебя догнать.

Олег С. 23.08.2020 11:23

Elena chibambam, Хорошо Лена , будем снижать Широкая улыбка

Vika Viktor 23.08.2020 11:25

Олег С., может завтра утром попробую?

Vika Viktor 23.08.2020 11:26

Олег С., Олег. Кинь мне фоточку как он у вас выглядит этот тренажёр

Олег С. 23.08.2020 11:30

Vika Viktor, Сoncept 2

Elena chibambam 23.08.2020 11:59

Олег С., удачи)

Олег С. 23.08.2020 12:11

Elena chibambam, Спасибо Широкая улыбка

Vika Viktor 23.08.2020 13:49

Олег С., по-моему такой же

Олег С. 23.08.2020 14:47

Vika Viktor, здорово Широкая улыбка

Vika Viktor 23.08.2020 14:52

Олег С., завтра попробую

Олег С. 23.08.2020 14:55

Vika Viktor, ок

Vika Viktor 24.08.2020 08:53

Олег С., вот так за 15 минут. 2626 метров
С километрами , ну малость промахнулась. Пролетела мимо и меня ещё и отвлекли. Сестра позвонила.

Vika Viktor 24.08.2020 09:20

Олег С., завтра сделаю ещё раз. Мне в любом случае надо разогреться. Буду думать о 2000 метрах. Что бы не проскочить

Олег С. 24.08.2020 09:28

Вика класно, там можно в метрах задать и по времени, а если после жать на юнитс то можно и ккал видеть . И еще там все в памяти сохраняется. В конце нажав на меню можно посмотреть в мемори свою тренировку.

Олег С. 24.08.2020 09:29

Vika Viktor, 2000м это в стандартных дистанциях

Vika Viktor 24.08.2020 09:32

Олег С., завтра поставлю как положено именно 2000 метров.

Олег С. 24.08.2020 09:37

Vika Viktor, а я сейчас метрами подгоняю норму по ккал. 3300м гдето 200ккал

Vika Viktor 24.08.2020 09:49

Олег С., у меня зависимость наверное от степпер скандинавский. Народ его не любит, а меня не стянуть с него. Час на нём легко. И в бассейн смотреть нравится. Он удачно так стоит

Олег С. 24.08.2020 09:52

гребной тоже можно поставить около басейна Широкая улыбка