Дневник питания и тренировок за 21.08.2020

Всем привет:) Продолжаю готовить на несколько дней вперед с целью экономии времени. Вчера домашний сыр дня на 4, маш на три дня, сегодня горох отварной на три дня.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.08 Каша из овсяных хлопьев	302	174.3	6	3	30.5
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	30	72.6	7.7	4.1	1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	482	464	37	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	90	217.8	23	12.2	3
Соус рецепт Александра Караваева	95	221.9	7.7	18.5	4.9
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	385	630	43	31	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Арбуз	50	13.5	0.4	0.1	2.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
20.09 Сыр домашний из творога с зеленью	90	217.8	23	12.2	3
Минтай (Жарка)	70	40.1	9	0.4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	350	392	35	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	67	183.3	13.1	1.3	29.8
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	347	557	24	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Семечки тыквенные очищенные	20	108.2	4.9	9.2	2.7
Итого	450	397	15	9	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4000	0	0	0	0
Итого за день	6014	2441	156	104	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять новые тренажеры.

1. Скручивания с верхнего блока сидя. Не знаю верхний или задний у меня но точно для пресса.

2. "Ступенечки" как я назвал, тренажер-имитатор подъема по лестнице, 156 ккал

3. На гребном тренажере нашел счетчик ккал, прогреб 2000м он показал 127 ккал

4.Эллиптический тренажёр (медленно) 100ккал5. Велотренажер (средняя активность). У него 25 уровней нагрузки я на 7 уровне 100 ккал прокатился на легке. На 25 уровне сидя не провернуть пришлось встать , стоя раза три еле провернул , переключился опять на 7 уровень и прогулочным темпом поехал вновь Широкая улыбка

6.Еще два вида велотренажеров есть , обычные для групповых и похожий на сегодняшний только педали немного впереди как у трехколесного детского Широкая улыбка

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	60	70	40	220
Вес снаряда	49	49	49	49	10780

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	15.333	15

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	10.9	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	4.833	4

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 10780 кг

Время: 40.066 мин

Elena chibambam 21.08.2020 19:50

Очень красиво! С душой! А у меня жирные кислоты только раз зазеленели)

Олег С. 21.08.2020 21:26

Elena chibambam, спасибо Лена, так я при зеленых еще извращаюсь соотношением Омега 3 и Омега 6, тоесть могу их контролировать, и всего три компонента семя льна и семя подсолнуха и оливковое масло.

Vika Viktor 22.08.2020 06:28

Ступеньки у нас не в почёте. На улице их валом. В нашем зале их нет. А где до этого была, всего два тренажёра было ступенчатых. Хотя зал огромный
На последнем фото по моему есть спинеры. С красными колёсами. Да они убойные. Мне такие нравятся. Резво на них

Elena chibambam 22.08.2020 12:22

Олег С., семя льна желательно смолоть в кофемолке или замачивать. И кунжут тоже, там много магния)

Олег С. 22.08.2020 14:00

Elena chibambam, спасибо Лена, Я пока семя льна разжевываю , что бы понять вкус натурального продукта , в будущем да можно и размалывать .Магний отлично , но пока он используется для зелененьких полосочек в жирных кислотах. Широкая улыбка