Дневник питания и тренировок за 20.08.2020

Всех приветствую:) Сегодня делал соус от Александра Караваева для отварной цветной капусты, вкусно получилось. Спасибо Александр :) Объедался аж 114гр на 260ккал съел:D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
Итого	212	125	2	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
20.08 Каша из овсяных хлопьев	302	174.3	6	3	30.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	110	71.5	3.5	4	5.3
Итого	747	448	20	10	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	198	113.5	25.5	1.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
19.08 Маш замоченный в подсолённой воде.	130	214.5	16.8	1.4	32.9
Итого	504	513	45	13	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	270	61.1	4.3	0.7	9.1
Соус рецепт Александра Караваева	104	242.9	8.4	20.3	5.4
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Итого	439	445	22	32	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	16	13.1	0.2	0.9	0.9
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Итого	736	664	61	13	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	50	11.3	0.8	0.1	1.7
Соус рецепт Александра Караваева	10	23.4	0.8	2	0.5
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4084	212	3	20	3
Итого за день	6722	2408	156	89	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, три тренажера как вчера и четвертый попробовал еще беговую дорожку прошелся 10 мин посмотрел сколько это ккал дает.
107 ккал- беговая дорожка
254 ккал- ступенечки , около 500 шт прошел
2 км на гребном тренажере -100 ккал
102 ккал на Элиптическом.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	24.5	24

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	8.583	8

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8.833	8

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 558 ккал

Время: 49.916 мин

Vika Viktor 20.08.2020 22:31

5++++×. Роскошно. И красиво

Олег С. 20.08.2020 22:39

Vika Viktor, в зале еще велосипеды три вида, хочу попробовать, хотя всё ноги ноги ноги, для пуза надо что то добавлять Широкая улыбка

Vika Viktor 21.08.2020 05:14

Олег С., смотрите. Мы когда на велотренажёре. Тренер даёт команду втянуть живот. Когда сидя. И таз то высоко на седле, руль отпущен и педали крутить ещё надо. Я сегодня сфоткаю своего. Попробуйте. А бассейн тоже живот втянут. Когда плаваю