Олег С.

19.08.2020 22:41

Дневник питания и тренировок за 19.08.2020

Всех приветствую :) Сегодня прикупил целого гороха в нем витамина В4 побольше чем в колотом, будет сменщиком с цветной капустой и вешенками в витаминном комплекте. Также кориандра и грецких орехов для завтрашнего блюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.08 Маслята жаренные с луком	3	153.7	5.9	14.3	5.1
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	220	502.3	55.4	26.8	7
Итого	454	656	61	41	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
19.08 Каша из овсяных хлопьев	345	381.2	28.6	14.5	33.1
Итого	345	381	28	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
19.08 Маш замоченный в подсолённой воде.	65	107.3	8.4	0.7	16.4
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	50	114.2	12.6	6.1	1.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	250	384	27	18	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	100	273.6	19.5	1.9	44.6
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Итого	165	414	29	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	320	99.2	9.6	0.2	12.8
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	385	293	11	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий желтый	10	2.7	0.1	0	0.5
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	154	113	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	6753	2243	161	93	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попробовал Эллиптический тренажёр, мне показалось на нем легче чем на ступенечках сжечь 100ккал.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	34.5	34

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	8.583	8

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	8.833	8

Результаты за день

Энергозатраты: 551 ккал

Время: 51.916 мин

Vika Viktor 20.08.2020 05:29

Тренечка огонь
А в свежем горошке? Надо будет посмотреть
У нам вчера на ужин был горошек и фасоль зелёная. И яйца с майонезом.

Elena chibambam 20.08.2020 09:12

Мужчины пошли просто загляденье!))

Галин@ 20.08.2020 09:44

А что означают эти странные цифры 8.833, 8.583 ?

Олег С. 20.08.2020 10:15

Галин@, Имитатор подъёма по лестнице и Эллиптический тренажёр самми считают ккал а в МРЗ я подбираю время чтобы получились такие же Ккал по величине . На гребном тренажере ставлю время тренировки в МРЗ у меня было 8мин 30сек а МРЗ отразил 8,583.

Олег С. 20.08.2020 10:16

Elena chibambam, Лена вы меня перехвалите С улыбкой

Галин@ 20.08.2020 10:24

Олег С., Понятно))) Но такая скурпулезная точность ни к чему. Все равно энергозатраты примерные. Там погрешность намного больше , чем доли минут.

Дебора 20.08.2020 10:25

Вкуснятина!!!

Олег С. 20.08.2020 10:32

Галин@, я прекрасно понимаю что все в нашей жизни примерно С улыбкой

Олег С. 20.08.2020 10:32

Дебора, Что понравилось?

Константин 20.08.2020 10:34

Как у вас успехи в варке целого гороха ?

Дебора 20.08.2020 10:35

Олег С., Ага! Кориандр, грецкий орех, горох- это всё очень вкусно! Мой любимый салат раньше был- отварная курица, ананас, грецкий орех и столовая ложка молотого кориандра- это оооочень вкусное сочетание! А горох, хорошо разваренный с чугуне прекрасный сам по себе)))

Олег С. 20.08.2020 10:40

Дебора, я вчера первый раз попробовал цельнозерный горох сварить , горох варил долго, потом в блендере измельчаю и выкладываю в оставшийся бульон от варки гороха и супчиком ем. Вроде это называют похлебка, и наверное гороховая С улыбкой

Олег С. 20.08.2020 10:41

Константин, очень долго варил а он все равно целенький я его блендером размолол и супчиком съел, вкуснятина С улыбкой

Константин 20.08.2020 12:17

Олег С., вот все ищу горох - что бы нормально разваривался
без блендера зачастую никак Надо подумать

Олег С. 20.08.2020 13:24

Константин, я очень рад что цельный горох нашел, а блендер хоть и хлопотно но выполняет свою функцию по измельчению. Есть еще мельнички домашние они помогут измельчить до приготовления.

Shu 23.08.2020 10:01

Олег С., здравствуйте Олег, бобовые на ночь замачивать обязательно в холодной воде, утром эту воду сливать, снов залить холодной, потом час + варить. В процессе добавить чуть раст масла. Тогда будет желаемый результат.

Олег С. 23.08.2020 10:29

Shu,спасибо за информацию, Маш я не варю, он поставщик витамина В9 , при варке он резко теряется. Горох цельное зерно замачиваю кипятком два раза с целью отмыть от грязи .Потом варю. Горох цельно зерновой поставщик витамина В4(холин) и при варке потеря В4 не значительная. Shu уточни пожалуйста а какого желаемого результата мы достигаем вашим способом?

Shu 24.08.2020 13:24

Олег С., бобовые за ночь хорошо разбухают, легче потом варятся, вкусней и рассыпчатей становятся. Сливанием ночной воды достигается минимизации метеоризма при потреблении этих бобовых. Именно в холодной воде, так белки в них не сворачиваются. И добавлю, это давний кулинарный лайфхак, ещё бабушка моя так делала).

Олег С. 24.08.2020 17:39

Shu, спасибо , вот теперь чуть больше информации С улыбкой