Олег С.

17.08.2020 23:02

Дневник питания и тренировок за 17.08.2020

Всех приветствую:)
Сегодня опять готовил домашний сыр из творога и наслаждался вкусом. Сегодня удалось приготовить больше на несколько дней хватит.
Прикупил облепихи чтоб с хромом было в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
17.08 Каша из овсяных хлопьев	310	275.9	20.8	6.5	32.6
Итого	710	275	20	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	56	24.6	0.5	0.1	5
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	65	141	9.9	11.2	0
Итого	121	165	10	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	84	20.9	0.8	0.2	2.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	504	89	6	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
17.08 Плавленный сыр домашний из творога	240	547.9	60.5	29.3	7.7
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Итого	880	667	69	30	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	830	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	315	279	27	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	294	66.5	4.7	0.8	9.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	27	63.5	2.1	0.2	13.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	440	244	7	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Итого	44	85	3	5	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	6844	1988	151	85	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня как вчера два тренажера , чуть добавил на ступенечках.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	45	45

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 54 мин

Vika Viktor 18.08.2020 06:09

У меня тоже есть облепиха. На утро обычно. Но в смузи. А тренажёр у вас дома? Я сегодня в зале сфоткаю на каком я разогреваюсь

Elena chibambam 18.08.2020 07:00

Отлично и полезно! Вы-молодец!!!

Олег С. 18.08.2020 07:26

Vika Viktor, Тренажёры в фитнес центре, я тоже в кефир закидывать ягоды буду. Уже две есть Жимолость и Облепиха. А протеин в кефир или молоко нормально ? Ваши 2000ккал в спортзале(бассейне) для меня только в перспективе. Вы молодец. В программе заметил с увеличением ккал в спортзале расход витаминов и минералов не происходит, вроде. Это правильно?

Олег С. 18.08.2020 07:29

Elena chibambam, пытаюсь собрать витамины и минералы комплект при минимальных ккал .

Elena chibambam 18.08.2020 08:04

Олег С., есть рацион 100ный на 1200 калорий у Бэтти Ханг. Там из необычного свиное сердце и нори)

Олег С. 18.08.2020 08:12

Elena chibambam, спасибо огромное, С улыбкой

посмотрю

ВХ 18.08.2020 08:38

Олег С., я как-то написала на 900 ккал из 6 продуктов - латук, лосось, морская капуста, семечки, молоко и вешенки

Elena chibambam 18.08.2020 08:40

ВХ, Круто!!!коллега, я когда-то написала из 4з на 94 % молоко, яйца, семечки, помидоры)) правда на 1400)

Олег С. 18.08.2020 08:53

ВХ, 100% рацион, без витаминов в виде бадов на 900ккал?

ВХ 18.08.2020 08:54

Elena chibambam, я забыла чай и соль для фтора и натрия. Но я их "продуктами" не считаю.

Vika Viktor 18.08.2020 09:01

Олег С., я протеин в молоко, мне так вкуснее, уже закинулась, творог+протеин+ финик. И два отварных яйца, понятно отдельно, с майонезом, мне в 10.30 в зал

По моему не меняется расход витаминов и минералов

Олег С. 18.08.2020 09:06

Vika Viktor, мне тоже с молоком протеин вкуснее и в прием пищи , а на банках пишут с водой и промеж приёмов пищи.

Vika Viktor 18.08.2020 09:46

Олег С., да нет, я так не хочу, вернусь и поем нормально, с водой пусть сами жрут Тошнит

, кто рекомендует

ВХ 18.08.2020 10:42

https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/234014/

Александр Караваев 18.08.2020 22:15

Vika Viktor, я спортпит всегда в воде разводил. Ибо чистое молочище я не перевариваю, причём в буквальном смысле, а в кефире он разводится плохо, кефир, даже заводской, продукт довольно густой.

Vika Viktor 19.08.2020 05:10

Александр Караваев, вам можно миндальное молоко обезжиренного. А кефир смузи просто ну с огурцами и зеленью. Мне не вкусно в воде