Дневник питания и тренировок за 16.08.2020

Всем привет:)

1.Увеличив потерю ккал в спорт зале на 500 ккал, теперь могу позволить сахар, мед, варенье в своем рационе питания , УРААА 😄 :)

2. Приготовил домашний сыр плавленный из творога, для меня объедение . Хотел по чуть чуть есть по утрам на завтрак, съел весь с Машем замоченным. Маш не очень лезет в меня , т.к. напоминает мне зеленый горох, а я его не навижу. Но с такой вкуснятиной как этот сыр пошел на ура :).

3. Как рекомендовал один человек , снижаю соотношение Омега3 к Омега6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	50	137.4	10.9	0.8	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	138	74.5	4	3.5	6.6
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
02.08 Творожные оладьи	44	107	8.6	4.8	7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	461	415	24	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16.08 Плавленный сыр домашний из творога	107	181.2	24.9	7	3.6
16.08 Каша из овсяных хлопьев	328	221.7	12.8	4.6	31.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1235	402	37	11	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
16.08 Плавленный сыр домашний из творога	230	389.4	53.6	15	7.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	463	59	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	150	29.3	1.3	0.3	3.2
Итого	150	29	1	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	271	61.3	4.3	0.7	9.1
Итого	671	61	4	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	54	117.2	8.2	9.3	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	364	463	15	25	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	190	58.9	5.7	0.1	7.6
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Итого	224	140	5	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Семечки подсолнечные очищенные не жареные	30	173.4	6.2	15.9	3.2
Тыква, семечки очищенные	5	28	1.2	2.3	0.7
Итого	845	254	9	22	4
Итого за день	5960	2231	157	85	197