Дневник питания и тренировок за 15.08.2020

Всех приветствую:) Купил немного новых продуктов пробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
14.08 Рагу овощное( лук,перец слад. желтый, капуста, баклажан,кабач.)	100	59.9	1.4	3.3	6.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	1765	232	8	4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Свинина, вырезка (Тушение)	50	67.5	9.2	3.4	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	129	11	3	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
15.08 Каша из овсян.хлоп. домаш. пригот. с добав. обезжир. молока	307	211.8	9.5	3.1	36.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	710	211	9	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	1025	263	30	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Итого	510	256	6	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	178	258.1	37.4	8.9	5.3
Белковый протеин TASTY WHEY	30	115.8	20	1.5	4.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Кефир обезжиренный	305	94.6	9.2	0.2	12.2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	543	534	66	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	216	30.2	1.7	0.2	5.4
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Семена конопли	20	122	6.4	10.4	1.1
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	54	117.2	8.2	9.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	85	199.8	6.5	0.7	41.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	2212	617	26	31	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	830	67	2	5	2
Итого за день	8176	2313	162	80	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех приветствую С улыбкой

Сегодня в первый раз потренировался на новом тренажере.

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	39	39

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Время: 48 мин

Elena chibambam 16.08.2020 09:14

Отличный тренажёр! Главное, что по нему не нужно вниз идти это вредно)

Олег С. 16.08.2020 10:25

Elena chibambam, Супер тренажер для меня , первые 5 минут коленки ныли потом замолчали и до конца тренировки я их не слышил. Очень рад С улыбкой

Александр Караваев 16.08.2020 18:53

Семена конопли... Звучит! Ой, о чём это я?
А любой тренажёр - это хорошо! А отлично - это занятия естественные, без тренажёра - гантели, воркаут, бег на стадионе, ходьба.

Олег С. 16.08.2020 20:55

Александр Караваев, тренажеры которые я использую сейчас нравятся тем что на них быстро можно набрать 500ккал, с гантелями позже буду добавлять.Бег приостановил сейчас , что бы избежать ударные нагрузки на коленные суставы.