Олег С.

14.08.2020 22:39

Дневник питания и тренировок за 14.08.2020

Всех приветствую:) ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рекомендует, чтобы соотношение Омега-3 к Омега-6 было 1 к 5. А как вы считаете? :). Уровень моего потребляемого холестерина радует. 21% от нормы раньше 300% норма была.:) Решил еще за одним параметром присматривать Ниацин витамин В-3. Вывел его на панель , а он высветился как рр. Позже разберусь. Кабачковой икры захотелось хоть и лежит свежий кабачок, решил сразу поесть . С кинзой и с белым хлебушком с большим аппетитом поел. Особенно кинза на ура пошла.Пришел с тренировки и скажу нет , чето не то навалили в эту икру или слопал я много:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
14.08 Каша из овсяных хлопьев	330	232.3	10.6	3.3	39.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1733	307	12	3	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая Икра [Каждый День]	290	281.3	2.9	20.3	20.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	92	216.2	7	0.7	45.3
13.08. Компот из абрикосов и сливы	400	86.8	0.4	0	20.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	879	741	18	29	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
14.08 Оладьи творожные	272	593.8	72.6	25.6	14.7
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
14.08 Рагу овощное( лук,перец слад. желтый, капуста, баклажан,кабач.)	15	9	0.2	0.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	16	143.7	0	16	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Итого	697	832	75	42	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	40	86.8	6.1	6.9	0
Горох лущеный, крупа (Варка)	0	0	0	0	0
Итого	61	146	10	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Белковый протеин TASTY WHEY	15	57.9	10	0.7	2.5
Итого	380	172	20	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	4000	0	0	0	0
Шиповник сухой (Варка без слива)	8	21.4	0.3	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	29	174.3	6	15.3	3
Семена льна	16	85.4	2.9	6.7	0.3
Итого	4093	295	9	22	9
Итого за день	7843	2495	147	105	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 10 км в три этапа 5+3,5+1,5=10км , фото ниже

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 511 ккал

Время: 44 мин

Игорь Кошкин 14.08.2020 23:09

А как вы считаете?

Главный вопрос - "а как они считают?"
Соотношение какой омеги3 с какой омегой6 они рекомендуют?? АЛК к ЛК? или АЛК+ЭПК+ДГК к ЛК+АК?

П.С. - 1:5 нигде не видел рекомендацию, только 1:4 и ниже где от более низких вплоть до 1:1 в исследованиях наблюдали четкие положительные эффекты на разные заболевания, особенно воспалительные. (Но есть мнение что это просто из-за АК)

Олег С. 15.08.2020 00:26

Игорь Кошкин, Приветствую Игорь, Я недавно здесь, изучаю программу, практикую поедание 100% рациона который сам и составил. С улыбкой

Заметил соотношение Омега3 и Омега 6 . В инете прочитал первую попавшую статейку в яндекс дзен .https://zen.yandex.ru/media/id/5b84c9446845a800ada7424f/omega3-i-omega6-v-chem-ih-vajnost-i-opasnost-5bdc37ec9fb30d00aa65b0bb

Олег С. 15.08.2020 00:27

Конечно доверия к автору статьи нет. Поэтому и спросил мнение, тех кто занимался этим вопросом.

Игорь Кошкин 15.08.2020 00:33

Олег С., первым делом можно хотяб на всем известную википедию заглянуть, если информации мало - то на англ. его страницу, обычно там всё почти есть (даже со ссылками на исследования)..

Вкратце: 1:4 и ниже - хорошие и здоровые соотношения

Олег С. 15.08.2020 00:42

Игорь Кошкин, Спасибо большое , поизучаю

лариса 15.08.2020 10:00

Молодец,всегда такой отличный рейтинг!

Олег С. 15.08.2020 10:09

лариса, Спасибо, стараюсь

Vika Viktor 15.08.2020 10:25

Супер рациончик. У меня морская капуста кончилась. Надо покупать и ем я её много. Конечно не 70грамм, где-то в пределах 150-200

Олег С. 15.08.2020 10:29

Vika Viktor, Спасибо. Капуста разных производителей какой и 300 хочется съесть какой и 70 еле съедаешь.

Vika Viktor 15.08.2020 11:05

Олег С., я промываю. Мне очень солёная. И не знаю есть у нас в банках или нет. Покупаем только весовую. Конечно совсем не то что я привыкла. Но хоть так. Мы то урожденные Приморского края. Поэтому избалованные.

Олег С. 15.08.2020 11:13

Vika Viktor, В банках не очень вкусная а на развес лучше , г.Ульяновск. А я контроль над солью после двух недель ограничений отменил , позже вернусь слишком много захотел сразу. С улыбкой

Vika Viktor 15.08.2020 11:26

Олег С., я как с солью не дружу. Никаких селёдок или огурцов. Я потом на воду гавкаю и у меня склонность к отёчности . Иногда разносит как бомбу

Александр Караваев 16.08.2020 20:00

Олег, получается у вас холестерин выл 18, а сейчас 1,5? Поздравляю, это тяжёлая патология. Холестерин 18 сбивается только скотскими дозами статинов, никакая диета и физуха здесь не помощник, холестерин 1,5 говорит о большой вероятности онкологии.

Ilana 16.08.2020 20:44

прошлым летом снизила холестерин почти в 2 раза только за счет изменения рациона.. и что-то перестала отслеживать, пошла смотреть свой холестерин.. Надо подумать

Олег С. 16.08.2020 20:49

Александр Караваев, Возможно, спасибо за информацию , я просто после двухнедельного потребления холестерина в продуктах хотел померить уровень в крови.

Галин@ 16.08.2020 21:00

Что-то я не поняла, а в каких единицах холестерин? Что за проценты от нормы и норма 300% от нормы? Не понятно ничего. В цифрах-то сколько?

Олег С. 16.08.2020 21:19

Галин@, Вот первый уровень моего холестерина который показывает программа. Второй уровень холестестерина, это анализ крови на холестерин., который я планирую в будущем.

Галин@ 16.08.2020 21:22

Олег С., А, так вот Вы о чем. Я думала, Вы про холестерин в крови,

Галин@ 16.08.2020 21:25

Олег С., Погодите, вы думаете. что эта штука уровень Вашего холестерина в крови показывает? Это же холестерин в еде. По нему анализ крови на холестерин не определить. В крови -то сколько? или Вы не сдавали?

Олег С. 16.08.2020 21:37

Галин@, программа показывает уровень холестерина в продуктах. анализ крови не сдавал давно

Олег С. 16.08.2020 21:40

Ilana, спасибо огромное вы мои предположения подтверждаете.

Александр Караваев 17.08.2020 08:09

Олег С., холестерина в продуктах бояться не стоит. Но это не значит, что надо круглый день жрать бутеры с салом. А вот кровь проверить надо. И просите у врача направление на холестерин с липидным спектром, ибо важен не только общий показатель, а соотношение "хорошего" и "плохого" холестерина.

Вероника 17.08.2020 08:18

Что касаемо икры, да еще ашановской, это хрень полная. Лучше приобрести или вырастить кабачки и самому заготовить. Я молоденькие режу лепестками ( овощечисткой) и делаю из них салат потому что огурцы не люблю. А крупные на мясорубке с луком и томатами перетушиваю, если икры охота. Или фарширую хоть чем в духовке.

Олег С. 17.08.2020 09:40

Александр Караваев, Спасибо , через недельку встречусь с врачами.

Олег С. 17.08.2020 09:41

Вероника, спасибо , будем тоже запасаться на зиму