Олег С.
13.08.2020 22:39

Дневник питания и тренировок за 13.08.2020

Сегодня 1 день после 3 дневного голодания.Ем маленькими порциями но часто. Не чаще чем через час.Желтенькие и зеленые чередование приёмов пищи. Добавил тренировку на гребном тренажере к ккал в дневнике. Пусть побольше будет ккал и белка. Маш сегодня замоченный в воде ,пробовал кушать с разными блюдами по немножку, с морской капустой , с салатом помидоры огурцы,   с отварным горохом. А к вечеру он уже лопнул и стали проклевыватся ростки .Кашу овсяную за один раз не съел разделил на два приёма.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Маш (бобы мунг)
10
30 2.3 0.2 4.6
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
50
32.8 1.4 2 2.3
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
50
32.8 1.4 2 2.3
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец грунтовый
97
13.6 0.8 0.1 2.4
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Маш (бобы мунг)
10
30 2.3 0.2 4.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
49.4 1.6 0.2 10.3
13.08. Компот из абрикосов и сливы
200
43.4 0.2 0 10.4
Вода
600
0 0 0 0
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Кефир обезжиренный
110
34.1 3.3 0.1 4.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
13.08. Компот из абрикосов и сливы
200
43.4 0.2 0 10.4
13.08 Оладьи творожные
122
260.8 26.4 10.5 14.5
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
13.08 Оладьи творожные
200
427.6 43.2 17.2 23.8
Авокадо
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Сельдь атлантическая жирная (Варка)
40
86.8 6.1 6.9 0
Горох лущеный, крупа (Варка)
50
137.4 10.9 0.8 21.6
Маш (бобы мунг)
10
30 2.3 0.2 4.6
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
109
15.3 0.7 0 4.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Жимолость
15
6.2 0 0 1.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
0
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как тренировка проходила после 3 дневного голодания. Свою нагрузку на гребном тренажере поделил на 4 части.  4+3+2+1=10 км. по времени 18+13+9+4=44 мин
Гребной тренажер
1
Итог
Время
44
44
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 44 мин
 6 
 11
Анжела 13.08.2020 23:18
Так всё вкусненько...
Олег С. 13.08.2020 23:20
Анжела, Спасибо стараюсь пока есть свободное время.
Натали 13.08.2020 23:37
Олег С. 14.08.2020 00:04
А в ленте оказывается не видно желтенькие и зелененькие пометки.Буду иметь ввиду на будущее
Vika Viktor 14.08.2020 04:45
Роскошно. Абрикосы просто сказочные. Маш муж иногда варит. Именно ростки
Варвара 14.08.2020 06:20
Я буду Маш первый раз пробовать,он у меня проростает 3 день.Думаю над тем с чем его лучше съесть? Видела что с ним и салаты готовят.Вкус попробовала приятный.
Олег С. 14.08.2020 07:46
Да с салатами хорошо, еще с гороховой похлебкой в прикуску понравилось .
Моя❤️Ми 14.08.2020 08:24
Варвара, здравствуйте
Можно его отварить. Кидаете в кипящую воду и варить пару минут. Потом сдиваете воду. Остужаете. Нарезать огурцы тоненькими полукружочками. Сбрызнуть оливковым маслом и соевым соусом. Так же можно морковь добавить натерев ее и чеснок по желанию.
Олег С. 14.08.2020 09:07
Моя❤️Ми, Спасибо
Варвара 14.08.2020 14:15
Моя❤️Ми, Здравствуйте,
Спасибо большое за рецепт!🙏🌹
Олег С. 14.08.2020 14:44
Маш похож на зеленый горошек , так что можно брать любой рецепт с зеленым горошком и заменить его в рецепте на Маш.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты