Олег С.
07.08.2020 21:41
Дневник питания и тренировок за 07.08.2020
Всех приветствую :). Вчера отыскал параметр холестерин и
ужаснулся, трехкратное превышение. Сегодня в рационе подобрал
продукты и холестерин в норме. :D Также научился как этот
холестерин был виден в "Мои нутриенты" очень удобно при составлении
рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 370 | 229 | 5 | 2 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
21
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 277 | 302 | 12 | 8 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
45
|
135 | 10.6 | 0.9 | 20.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан) |
100
|
76.5 | 1.7 | 4.8 | 6.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
29
|
87.5 | 3.6 | 0.9 | 16.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 07.08 Оладьи творожные |
312
|
606.8 | 55.5 | 24.6 | 39.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
30
|
22.2 | 2.9 | 0.6 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 519 | 928 | 74 | 31 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| 06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза) |
40
|
15.9 | 1.2 | 0.4 | 1.7 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 346 | 171 | 17 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
40
|
86.8 | 6.1 | 6.9 | 0 |
| 6.08 Овощное рагу (Капуста,морковь, ж.перец, лук, баклажан) |
256
|
195.8 | 4.4 | 12.3 | 16.9 |
| 06.08. Зелень в кефире ( петрушка,кинза) |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Печень куриная |
20
|
27.5 | 4.1 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 336 | 318 | 15 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5859 | 2009 | 126 | 75 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес до тренировки на гребном тренажере и после.Потеря воды 1150гр. 
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 45 мин
4
37
лариса
08.08.2020 10:54
Я конечно извиняюсь,может обижу Вас,но что такое гречка 29г,Вы ей
посыпали рагу овощное,как семечками или это для рейтинга.Если
так,то это Ваше право,но тогда кого Вы обманываете? В первую
очередь себя.
Маша Иванова
08.08.2020 10:58
лариса,
почему нельзя съесть 29 г гречки?
Олег С.
08.08.2020 11:43
лариса,
Гречка была сварена в воде , в банке под гречку осталось 57гр.
сварил в воде добавил 1.5 гр соли. Съел за два дня 28 и 29 гр.
записал в два дневника. Гречка сваренная на тарелке лежала отдельно
рядом с овощным рагу. Сегодня хлопья варил хотел 55гр сварить но
просыпал 59гр. ну и бог сними съел 59гр и в дневнике будет тоже
59гр.
Вы ни
сколько не обижаете меня .Все нормально. При составление своего
рациона стремлюсь , чтобы все было зелененькое на графиках и в
норме. И если потребуется продукта положить на грам меньше , то я
положу на грам меньше.
Вы ни
сколько не обижаете меня .Все нормально. При составление своего
рациона стремлюсь , чтобы все было зелененькое на графиках и в
норме. И если потребуется продукта положить на грам меньше , то я
положу на грам меньше.
Олег С.
08.08.2020 11:50
Маша
Иванова, да , если съел 29 гр а не 30 то сразу всех
обманул
Юрий
08.08.2020 11:58
Если переживаете можете сдать анализы , тем более общий холестерин
мерить толку нет, важно отношение лпнп и лпвп . Да и напрямую
холестерин не такой уж и вредный есть масса исследований новых на
эту тему. Главное что бы питание было сбалансированным, а вот на
пресловутом кето холестерин как раз растет
Олег С.
08.08.2020 12:00
Вчера уменьшил печень куриную со 100гр до 20гр так как в печени
многовато холестерина. Но при этом потерял в витамине В9, пришлось
добавить Маш в рацион что бы пополнить норму В9.
Олег С.
08.08.2020 12:06
Юрий,
Спасибо огромное про отношение лпнп илпвп поизучаю , что это
такое. Я не переживаю за излишний холестерин. Он у меня всегда
зашкаливал при сдачи анализов.Сейчас когда решил питание составить
по нормам этой программы, захотелось попробовать питаться в
соответствии с нормами этой проги. А анализ через пару недель сдам
на холестерин , а пару недель подержу его в норме.
Lidia D
08.08.2020 12:33
Не хочу никого обидеть..но я бы свихнулась на таком зацикливании
подсчётов всех продуктов. Я с ума схожу: как мне набрать мои
кбжу...а тут ещё за холестеринами подсматривать)))
Удачи вам Олег и терпения!
Удачи вам Олег и терпения!
Elena chibambam
08.08.2020 12:44
Lidia D,
а за отношением омега3 к омега6?? )))
Ольга
08.08.2020 12:51
Елена
08.08.2020 12:55
Олег С.,
Могу порекомендовать Омега-3 употреблять только из рыбьего жира.
Есть добавки, которые так и называются Омега-3 и в составе
расписаны две самые важные незаменимые жирные кислоты, например
так: Омега-3 500 DHA/250 EPA. Потому что в льняном масле
содержится не сама Омега-3, которую организм сразу употребляет, а
жиры группы Омега-3 из которых организму нужно еще сделать ту форму
для употребления, которая ему нужна. А это возможно только при
соблюдении кучи условий, одним из которых является полностью
здоровый ЖКТ. К тому же, по данным последних научных исследований,
жиры группы Омега-3 из льняного масла женский организм усваивает
только на 12-14%, а мужской организм не усваивает вовсе.
Евгения Ена
08.08.2020 13:44
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как посмотреть такой график?
Я только за день могу посмотреть в таблице, а графика не вижу...
Нина К
08.08.2020 13:46
Олег а можно вопрос, вы что целый день в расчётах? 😎
Евгения Ена
08.08.2020 13:48
Первые дни использования этого приложения вообще не вылазишь из
него ))) То инфа интересная - не оторваться, то уже и кушать пора -
сидишь вносишь )))
Ольга
08.08.2020 13:48
Евгения
Ена, слева в меню - отчеты, дальше - нутриенты, это вверху
открытой страницы, и выбираем в выпадающем меню - холестерин.
Евгения Ена
08.08.2020 13:49
Ольга,
спасибо 
Ольга Ф
08.08.2020 14:03
Олег С.,
правильно сказали что более важно соотношение ЛПНП и ЛПВП, наиболее
опасны гидрогенизированные или трансжиры, которые образуются при
жарке на ненасыщенных жирах или в процессе производства маргарина.
Поэтому жарка только на сале, топленом сливочном масле, если любите
других животных жирах или кокосовом масле. В топку все
полуфабрикаты, покупные тесто, выпечку.
Elena chibambam
08.08.2020 15:25
Ольга Ф,
точно! Кто-то тут писал, есть два абсолютных зла, это сахар и транс
жиры. На жир я вообще денег не жалею. А выпечку только свою, иначе
полюбэ маргарин)
Elena chibambam
08.08.2020 15:26
Олег С.,
вы-молодец, потом это будет занимать мпло времени!
Олег С.
08.08.2020 15:30
Elena
chibambam, я тоже в это верю
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
Интересные блоги
