Блог
Войти
Олег С.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Олег С.
14.01.2022 14:25
Дневник питания за 14.01.2022
Всем привет :D

У меня всё по плану, гоню вес к 105

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 25% жирности, стерилизованные
200
 502 4.8 50 7.8
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Итого 209 514 5 50 8
Итого за день 209 514 5 50 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 20
Олег С.
10.01.2022 15:27
Образование в питании и не только :-)
 1 
 1
Олег С.
10.01.2022 13:07
Дневник питания за 10.01.2022
всем привет:D
поедаю продукты купленые ранее но не сразу съеденные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Итого 266 54 2 3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый Грибы [Васькино Счастье]
180
 446.4 19.8 36 10.8
Шампиньоны (Тушение)
160
 37.4 5.9 1.4 0.1
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
6
 12 0.8 0.9 0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]
3
 0 0 0 0
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
33
 120.8 10.9 8.6 1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 615 652 38 49 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 30 180 6 15 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0
Итого за день 3811 886 47 68 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Олег С.
09.01.2022 16:40
Дневник питания за 09.01.2022
Всем привет :)

пытаюсь к вечеру весить как утром тогда ночью немного худею

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
225
 63 4.1 0.5 10.6
Сахар песок
3.8
 15.2 0 0 3.8
Капуста Маринованная по-Корейски [Ашан]
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 248 83 4 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
 193.7 42 2.5 0.8
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
82
 300.1 27.1 21.3 2.6
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
28
 58 0.7 5.6 1.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
 0.1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Итого 502 557 70 29 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Судак, приготовленный на жару
220
 261.8 54 3.4 0
Вода
180
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сахарозаменитель [Fit Parad]
5
 0.1 0 0 0
Окунь речной
180
 147.6 33.3 1.6 0
Итого 598 475 89 10 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 2848 1116 164 41 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 30
Олег С.
07.01.2022 23:01
Дневник тренировок за 06.01.2022
всем привет

вчерашний поход в спортзал записал . нашел все тренажеры в мзр ура объем тренеровки 13400 кг наверно не плохо. Цель 120 тонн в месяц или более. Очень радует что тонаж сумируется. И еще один расчет тонаж общий разделить на общее повторения 13400/236=56,7 кг
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
6
6
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
50
60
60
70
2260
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
35
35
35
42
1470
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
42
42
42
49
1750
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
8
38
Вес снаряда
53
53
53
60
2070
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
63
63
63
63
3150
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 13400 кг
 6 
 5
Олег С.
05.01.2022 18:39
Растительное масло
Вот уже пару месяцев не ем растительное масло , семечки и орехи ем . Видео которое публикую ниже повлияло на моё решение. Я не схожу с ума если приходится в столовой съесть салат с майонезом или растмаслом.Стал больше потреблять сливок.Сливки стараюсь брать только натуральные на рынке.Информацию об этом ролике представила Юлия Ганьон за что я ей очень благодарен.
 7 
 116
Олег С.
05.01.2022 11:30
Дневник питания за 05.01.2022
Всем привет :)
Задача на декабрь по плановому снижению веса выполнена на 100%. Вес в интервале 107-109 кг.
Задача на январь в интервале 105-107кг .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Пентовит
0
 0 0 0 0
Минерал Цинк
0
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
100
 337 2.2 35 3.2
Итого 105 343 2 35 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
0
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
0
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Печень куриная
0
 0 0 0 0
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0
 0 0 0 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Итого 225 71 3 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
0
 0 0 0 0
Магний цитрат , SOLGAR
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Фундук
0
 0 0 0 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
0
 0 0 0 0
Итого 20 121 2 11 1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
 0 0 0 0
Итого 2400 0 0 0 0
Итого за день 2750 535 8 47 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 28
Олег С.
03.01.2022 17:45
Дневник питания за 03.01.2022
всем привет:)

 пытаюсь остановить рост веса :) отказался от ужина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
330
 518.1 41.9 38 2.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Пентовит
0
 0 0 0 0
Минерал Цинк
0
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
0
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
 6 0.4 0.4 0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
18
 60.7 0.4 6.3 0.6
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Итого 364 589 43 44 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
300
 340.5 53.6 13.8 0
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Кофе натуральный, молотый
0
 0 0 0 0
Печень куриная
100
 137.6 20.4 5.9 0.7
Ржаные отруби
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
200
 46.7 7.4 1.7 0.2
Киви
0
 0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
0
 0 0 0 0
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 811 591 84 21 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina
0
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
0
 0 0 0 0
Магний цитрат , SOLGAR
0
 0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
 0 0 0 0
Фундук
0
 0 0 0 0
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир
0
 0 0 0 0
Итого 25 150 5 13 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4200 1330 132 79 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Олег С.
02.01.2022 19:16
Дневник тренировок за 02.01.2022
Всем привет
Сегодня наконец я добрался до спорт зала . Ура
Цель похода оценить силовые показатели на различных тренажёрах.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11200
11200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
22.5
22
Скорость
8
8
Угол наклона
Каденс
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 11200 кол
Время: 22.5 мин
Скорость: 8
Каденс: 150
 6 
 11
Олег С.
01.01.2022 22:17
Биоимпеданс на умных весах фирмы ми
взвесился на весах они показали 71 кг мышечной массы. Взял гирю 24кг и с ней взвесился и мышечная масса стала 78 кг. Не хрена они не умные. С жировой массой тоже 34 кг без гири с гирей 50кг визцерального жира тоже . Но а мой возраст с гирей достиг 73 лет
 3 
 12
Интересные блоги
Алин@
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
5 67
Надежда
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день! Сон 6-30 Шаги 10 000 За день съела, ...
3 62
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Новые рецепты
Творог на сковородке
Автор Мила Равно
182.2
21.5
8.8
3.4
7
6 4
Маффины из курочки
Автор Еленка
136.5
14.6
7.5
2.6
0
4 3
Морковный кекс с орехами
Автор April
331.6
8.5
16.1
38.3
7
6 4
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%