Xenia
12.08.2020 21:06
Дневник питания за 12.08.2020
Вот такой сегодня был рацион, белков слегка недобор. Вит Д и группу
Б компенсирую из бадов, т.к. при проблемах со здоровьем они
необходимы в больших количествах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок петрушка базилик сельдерей огурец кабачок |
650
|
184.6 | 13 | 2 | 28 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 Carlson |
1
|
0 | 0 | 5 | 0 |
| Витамин Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Б комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Thyroid Healt Formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 184 | 13 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
300
|
218.5 | 5.8 | 1.2 | 46.1 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Жир бараний топленый |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 511 | 355 | 7 | 11 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 380 | 73 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
300
|
360 | 13.2 | 5.8 | 55.5 |
| Кабачок (На пару) |
150
|
34.7 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Thyroid Healt Formula |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир бараний топленый |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 529 | 880 | 27 | 50 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 250 | 122 | 2 | 0 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 3 | 8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2633 | 1625 | 55 | 70 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Jakonda-2025-Израиль
13.08.2020 12:29
Красивенько, почти все идиально
Новые рецепты
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
